自我改造计划:如何用90天变成理想版本的自己

自我改造计划:如何用90天变成理想版本的自己

52分钟 ·
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评论数108

✨距离2025年还有3个月,你准备好成为那个更高能量的自己吗?本期尝试回答,「我想改变,但我应该从哪里开始?」:

04:00 1️⃣自我审查 + 愿景设立

  • 05:00 「生命之轮」:3步设计你的专属复盘工具
  • 14:27 愿景板和它心想事成的魔法:没有玄学,纯纯心理学
  • 19:54「人生焦距」问题:为什么高度具体的SMART目标不好用了?

29:44 2️⃣社交圈审查 + 重组

  • 31:00 我们在无意识地选择自我限制的社交圈
  • 34:26 提问:5个你花时间最多的人,他们给你怎样的能量?
  • 37:26 4个重组社交圈的思路

45:083️⃣ 行动,就在今天

  • 45:34 研究说,没做,才更后悔
  • 47:03 灵感清单:5个克服恐惧的自我挑战
  • 50:41 Slowly but surely. 永远在「成为了」和「在成为」的路上

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在「设计你的2025」年底工作坊,我们一起反思和复盘2024、构思和规划2025,把内心和行动对齐,成为那个更富足、更高能量的自己。过去3年精读的10+本人生管理好书和亲测高效的工具,我都融合在这黄金两小时里✨。

如果你准备好在365天后能自信地和自己说: “2025 has truly been my year! 这真是属于我的一年“,现在只用1分钟,点击这里或扫描上方置顶海报里的二维码报名吧👆

🔗如果你喜欢这期,你还会喜欢:

【关于】

🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册,关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新,带你解锁最好版本的自己,成长为理想中的大人。

👩🏻‍🎓 我是Harper,一个21岁的独立内容创作者,UBC心理学在读,是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座,也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处,爱写日记,爱独自旅行,爱逛超市,爱咖啡抹茶,爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。

🍠 小红书:Harper哈珀

📧 听友来信/商务合作请邮件联系:sarixiao@gmail.com

🎵 本期音乐:"I Fly With You" by Franz Gordon

展开Show Notes
04:24 前段时间和舍友发生了一些小事情。让我发现自己在大学里是这么的孤独,好像除了这种既定空间下的友谊,我没有其他的主动寻找的朋友。所以作为一个i人,勇敢地在网上交了一个网友,而恰好她的学校离我学校又很近,我们两个现在成为了非常好的朋友!在一次深夜对谈的时候,我才了解到原来她也有这样的困惑,觉得自己的朋友圈只局限在舍友中了。所以我们是彼此主动构建社交关系里的第一个尝试者!
佳一本人生好书:奥德赛计划
Harper哈珀
:
好棒呀!
段舍离
段舍离
2024.10.11
自我改造计划:
1.生命之轮工具🔧,可以用专属定制的,可以讲故事目前和理想的自己
2.愿景板,把未来想成为的样子找到照片,贴起来
3.社交圈
第一步多元社交
第二步靠近你喜欢的人,你想成为的人
第三步积极过滤你的朋友圈,做高能量的事情
第四步区分出高中生问题和成年人问题
4.行动力,暴露疗法,你怕什么就做什么
永远不会有百分之100准备好,百分之60就可以干啦
Harper哈珀
:
太会抓关键点啦!谢谢你把这个小总结分享出来~
水_冷月
水_冷月
2024.10.10
Harper这期太好了,听到筛选朋友圈这一点,深有感受,曾经陷入过很深的自我怀疑中,因为和某位自认为是朋友的人相处,期间不断自我怀疑批判甚至情绪失控,直到前几天(生日当天选择删除了对方wx),也算是给自己清空某种负能量场。敏感的朋友们更要多做筛选和审查,习惯性向内需找问题内耗不止,跳脱出来才发现原来人不对。在朋友交际方面,选择分类:同事(同学)、日常打交道的朋友、好朋友(推心置腹说心里话且对方愿意真诚回应你)。这三类也分别对应着期待值由低到高排列,因为亲密关系而内耗很大原因是事实与双方的语气不符合,倘若在自己真诚的基础上交往,而对方给到的却是打压性的回应那就要及时掐灭掉或许会伤及自我的小火种。最重要的一点:与人相处无论是否欣赏对方,也请不要误将自我贬低视作是友好示好的前提,一定要平等🟰尊重地去对待别人,更重要的是对待自己!🐣
Harper哈珀
:
你说得太好了!筛选朋友圈这一点,我真的是很「绝情」。因为就像你说的,我们要给自己清除负能量场。
zipit
zipit
2024.10.10
谁能比我快!!!我等的好苦!
Harper哈珀
:
哈哈哈哈哈真的没人比你快!🥰
ICY_bssn
ICY_bssn
2024.10.13
这期播客第二个关于社交圈的观点解答了我很多的疑惑,我现在周围的社交环境非常差,高考失利,怀着是金子总会发光的心态进入了大专,打算专升本。
在这两年中发现环境对自身的影响还是非常大的,感谢还有互联网让我接触和我一样想要进步的人,导致我没有完全坠落,之前大一大二的时候还会参加学校的一些比赛会接触到不一样的人,但是后面社交群就只缩小到了舍友,平时和他们没有很深入的交流,但是一起吃饭一起上下学感觉她们也会影响到我,比如让我产生摆烂的想法,(过马路完全不看红灯,每节课都打游戏,肆意评价其他同学的外貌,甚至给别的女生造黄谣,半夜的时候在宿舍抓扯头发打架还有很多)。
这个学期真的有想彻底的远离她们,于是我在每一个空闲时间都往图书馆走,有时候在宿舍看了很大声的在那里讨论其他的事情,会感觉到自己非常的不合群,她们会无视你,把你当透明人。可能我心里产生那种被孤立的失落感,是因为我没有把他们当做舍友,而是有一部分把他们当做了朋友吧。
从今天开始,我要彻底保持和她们的界限,努力去到一个好的新环境。
45:40 我之前就是陷在人际关系中唉嗨,不愿意和一些朋友分开,最近和她们相处少了,自我成长也明显变快了,并渐渐发现我和她们似乎没那么适合做朋友。我萌生了断交的想法哈哈哈,其实还是有些不舍的,不过具体再看啦。现在也不在一起,也说不定距离产生美,想断交其实也轻而易举。
十四岁的诗:嗯我懂啦 这得结合自身啦
Harper哈珀
:
嗯嗯不是鼓励大家遇到不完美的关系就直接切断,有意识地找到更合适和舒服的社交距离就好
somebodys
somebodys
2024.10.16
Harper会有失眠的问题吗?可以讲讲吗,或者有没有好的正念练习推荐呀?谢谢🥺 ps在你的播客收获很多,好希望自己可以跟你一样。祝你开心~
Harper哈珀
:
我最近还真的有点睡眠不好!倒不是焦虑或者抑郁,是能量太多,晚上还想着做不同的事情。再次推荐一下瑜伽式冥想(yoga nidra),在b站搜一下可以找到引导音频,试试看!
somebodys:好 谢谢Harper~
时聪明
时聪明
2024.10.13
每次Harper都能给我带来新的惊喜,这次特别喜欢「焦距问题」,因为一直被输入的信息是具体能提高执行力,但是确实有时候只专注于太过具体的东西就会忘记自己的初心(我为什么要做这件事情),具体化只是个手段而不是目的,觉得仰望星空,脚踏实地还蛮贴切于这个话题,时常要回顾自己的初心啊,那片星空已经太久没去看看啦,多抬头,这样也能保护脊椎(哈哈哈哈
Harper哈珀
:
这句具体只是手段不是目的说得好好👍
im_domino
im_domino
2024.10.11
40:21 感觉小C很知道和朋友保持舒服的边界感耶🤗,我也喜欢这种朋友
Harper哈珀
:
是的,她真的是!不止这样的小细节,她是个很酷很勇敢的女孩,所以遇到这样有魅力的人一定要主动出击哈哈哈
im_domino:是😭
淇迹7
淇迹7
2024.10.13
来啦😊
淇迹7:明天听
Harper哈珀
:
💜
蓝色椰汁
蓝色椰汁
2024.10.11
35:33 社交圈只有2个人😭
Harper哈珀
:
那赶紧社交起来呀!
Harper哈珀
:
交心的好朋友2个已经好幸运啦!
3条回复
Muxizi
Muxizi
2024.11.10
49:24 没有哪一天,我会比现在的我更年轻!
zipit
zipit
2024.10.12
20号再见!1.恐惧什么,就去做什么。这是最好的成长!2. 喜欢这句话,slowly but surely💪💪
aha moment time
48:00 灵感清单
45:31 行动力,反事实思维
44:09 社交圈中学生和成人思维
30:02 第一部分总结
Harper哈珀
:
love these aha moments of yours!
P1nkie-
P1nkie-
2024.10.23
光听你的博客就能被你的能量感染!感谢你!
Harper哈珀
:
也谢谢你的留言!
This_is_Lois
This_is_Lois
2024.10.22
真好,早起听了这个博客,感觉又又可以一些新思路
Harper哈珀
:
谢谢你的留言,好开心有提供新的思路~💜
西瓜耶斯
西瓜耶斯
2024.10.20
20:47 哈珀可以出一期关于保持与大自然的连接的内容吗🥹我好喜欢大自然,我觉得大自然能让人充满能量,大自然的风云雨雪,一草一木,都让人能从中获取能量!尤其是大树,我觉得大树特别有灵性,是最能代表自然力量的事物🌲
Harper哈珀
:
好喜欢这个和大自然保持连接的主题!我也喜欢大树,散步的时候还会去摸摸树干哈哈哈。我想想我有什么东西可以集结起来分享,谢谢你的这个选题提议~
西瓜耶斯:嘿嘿期待☺️
能带图就最好了
Harper哈珀
:
这个提议好!是指「生命之轮」的图吗,我来找找👀
Z-is-
Z-is-
2024.10.15
想成为的人不就是harper嘛😍
Harper哈珀
:
唉哟唉哟要害羞啦!谢谢你~
Stern0401
Stern0401
2024.10.15
听完啦啦啦啦
Harper哈珀
:
比心!