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22听友好久不见，有没有发现我的更新频率已经开始变慢了？虽然我的储备完全可以做到周更。但是最近两个月我发现，我的全职工作明显要比去年更忙碌，如果还按照过去的强度录制到编辑上线内容，因为休息时间太少，我会感觉到非常疲惫，所以做出了改变。
我希望在我心情愉快的时候来写内容的摘要。
第一，是最近半年会更多更新生活类话题，是我需要的、关心的。
第二，KOL类型的内容最近会发的少一些，虽然我能穷尽世面上更多的KOL，做的更全面一些。但是我觉得后续如果有比较有代表性的才会更新，请大家不要担心KOL类型的嘉宾我还有10位已经约了，没有录制，储备至少也会有50位。
第三，接下来会增加一些影视行业相关的内容，是我去年工作经验的总结。也会更新一些在国外工作的人的内容，这也算我今年的工作收获。
最近一段时间，工作也进入到了新的阶段，我刚刚调整好工作和生活的节奏。新的一期内容希望你也能喜欢，我的素未谋面的陌生人。
【时间轴】
01:24 想开启运动，在大城市真的太贵了！
01:35 健身房可能是性价比最高的选择了
03:52 一场手术后，30岁后的我选择运动
06:17 北京流行的户外
07:06 开始跟着博主运动
11:06 先尝试各种各样的运动
12:51 登上跑步机的时候，就是我倒计时的开始
14:35 当你感到工作很焦虑的时候，可以选择去运动放松
15:51 要警惕运动“完美主义”
16:40 一秒爱上举铁的感觉
20:56 看到健身器械，我很害怕
24:38 很多人的错误观点：运动是为了减肥
25:30 职场人大部分都不是健身博主，没那么多时间能去锻炼
26:20 运动的成就感可以来自打卡的感觉
28:25 运动也要找搭子
30:27 避免疲劳运动
33:50 如何选择健身房？
45:43 健身穿搭也是乐趣
49:00 如何选择合适的私教？
59:00 不去健身房也有很多选择
【嘉宾简介】
猫七：30+上班族，曾经最讨厌运动的脆皮弱鸡，在内啡肽的奇迹下爱上了举铁，恶补体育课生物课物理课，还自学考下NSCA-CPT私人教练证，目前已带饭6年，健身4年，身体力行探寻普通打工人的健康管理方法论。有小红书“猫七在健身”。
阿哲：互联网打工人，大厂搬砖太消耗于是水灵灵gap了一年，身心恢复度98%。重新进厂后也进了健身房，撸铁1个月秒上瘾，原来无氧这么快乐！力竭之后的松弛感让我觉得过去30年白活了，用力就有正反馈，上哪儿找这么美的事！
【参考资料】
推荐一些UP主：
1、跑步：一定要学会科学跑步，b站up主跑步的子章老师，推荐书《无伤跑法》
2、跳操博主推荐：
古早的t25，有课表的，每天25分钟，开始可以跟着华裔做低强度；
jo姐；
艾老师（eleni fit 但容易手脚不协调）；
刘畊宏帕梅拉，难度更大一点进阶，一定要做好热身
3、自重力训跟练：
kaykay哑铃
安娜哑铃，有一点难度
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【制作团队】
主播/运营/统筹：姜旭
本期制作人：阿哲
姜就一下是一档关注kol的一切，特别是财经kol一切的播客。跟各种内容KOL聊创作心法，帮助内容人渡过新手期和瓶颈期。
主播叫姜旭，全职打工人，想做最懂商业财经内容传播的女人。
【姜就一下运动夸夸群】
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