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401:00 重爬灵白线，这次带了三个不听话的小伙伴
08:10 小e本来想连跑带爬体能训练，怕拖后腿，结果自己才是大腿
09:10 穿短袖短裤，不戴帽子，穿跑步鞋耐着高温去爬山，能行吗；不喝电解质饮料，用能量饮料或是茶可以吗？
17:20 还有锻炼括约肌的故事
20:00 小e带人入坑爬山啦，14km燃脂2000多，又有意思完全不无聊，大家都快来试试！
24:05 爬山可以穿多巴胺配色的衣服！橙红色 ！荧光黄！电光紫！
28:05 还有大家关心的防晒的问题
34:20 会游泳，骑车和跑步的人，都可以去尝试一下奥运标准的铁三
看看这三个不听话的家伙们↓
灵白线↓
一些多巴胺配色↓
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Music Credits：
彩虹的微笑 - 麻园诗人
