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对抗「手机瘾」的最佳方式或许是停止对抗，让刷手机的下意识冲动和我们参与社交媒体软件的方式变成解决方案本身。4个亲测的小方法，组成了这一份奇妙的社媒使用新指南，在互联网的世界里看见自己、找到自己、治愈自己：
00:11 在聊社交媒体的「天使面」前，我们还得先看看它的「恶魔面」
07:16 1️⃣把刷手机的冲动变成自我觉察的信号和自我对话的机会
17:42 2️⃣用手机和互联网，让自己被向往的能量包围
21:42 3️⃣从支付注意力的消费者变成内容经济里的主导生产者
25:07 4️⃣被误会的「垃圾帖挑战」：30天公开发布100条帖子，治愈不配得感，找回被看见的勇气
43:17 关闭朋友圈的第四年，我学到的3件事：
你的大脑可能分不清快感和幸福，但是你的灵魂可以。
你没有错过任何东西，你不会错过任何东西。放下错失恐惧，享受错过带来的快乐。
你在这块屏幕之外的真实世界也能被看见、被庆祝、和被爱。
🎙️提到的：
Simone Seoul, 播客 I AM YOUR KOREAN MOM.「垃圾帖挑战」2个相关单集：Garbage Post Challenge & Don't make me beg. Do the Garbage Post Challenge.
⏳限时活动公告：
千呼万唤的听友活动来啦👀～
在「设计你的2025」年底工作坊，我们一起反思和复盘2024、构思和规划2025，把内心和行动对齐，成为那个更富足、更高能量的自己。过去3年精读的10+本人生管理好书和亲测高效的工具，我都融合在这黄金两小时里✨。
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🔗如果你喜欢这期，你还会喜欢：
【关于】
🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。
👩🏻🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。
🍠 小红书（30天100条「垃圾贴挑战」进行中，欢迎围观）：Harper哈珀
📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com
🎵 本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon
30天内公开发出100条含有文字的帖子，这个被生命教练Simone Seoul带火的互联网挑战： ❌不是关于触发流量密码然后涨粉
❌不是培养互联网表达能力
❌不是持续输出完成自媒体起号
它奇妙的自我治愈功效在于：
1. TAKE UP SPACE！字面翻译是“占领空间”，也就是把自己暴露在外。我总是觉得我所有公开分享的东西，一定要精心设计过的，要是好的，不然凭什么值得大家的注意力呢？任意地说我想说的话是没有价值的，是垃圾，这样的我是不值得的。「垃圾贴挑战」就是改写这样不配得心态和过度的自我评判。“被看见”不等于“被评判”和“危险”；“被看见”就是“被看见”而已。把你的内容发出去，你只是在别人的手机屏幕上加像素格。
2. MAKE A MESS！允许混乱。我不太能忍受脱离秩序，这实质上是由恐惧情绪主导的完美主义。当我每天发3-5条烂七八糟的小红书，我在混乱中难受，却也在混乱中接受了自己思绪的混乱。简直是我的暴露疗法！因为真实地学到了，混乱不会有事的，甚至，你随手的分享能让别人受益良多！所以咱们的听友评论说，「垃圾贴」实际是「小金豆」，你眼里不够好的出品可能是别人眼里的宝藏～