39 控糖革命|十大法则, 让减脂、专注、高能量轻而易举

39 控糖革命|十大法则, 让减脂、专注、高能量轻而易举

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起因是weiya佩戴了动态监测血糖贴片,发现她对血糖,尤其是血糖波动是如何影响状态、疲劳感、血槽和情绪的整个认知,都被颠覆了!!!

看完《控糖革命》才知道,血糖的波动对我们的整体状态 - 炎症水平,精力等级,脂肪存储,睡眠质量、情绪调节、疲劳感,专注力都有着重大意义。

那今天要讲的这本书,把生活事实、科学发现和实验研究串联起来,给我们提供了一个关于身体机能运转不一样的视角。而且更可贵的是,书中的十条建议做起来几乎都毫不费力,读完就立马想行动,行动后效果立竿见影!

如何在不节食、不放弃我们喜爱的食物的情况下控制血糖?如何巧妙抵消饱食一大顿之后的血糖飙升?如何通过一点点饮食的改变获得巨大的身体正反馈?

我们从《控糖革命》开始,一起开启这趟对身体的探索之旅。


💡10个控糖小技巧:

1.正确的饮食顺序:蔬菜 - 蛋白质 - 主食

2.在每餐前增加一道绿色开胃菜

3.停止计算热量

4.控制早上的血糖波动最重要!(高碳水留给午餐晚餐)

5.吃自己喜欢的糖,因为所有糖都一样

6.把甜食当作餐后甜点,而不是零食

7.吃饭之前喝点醋(混合醋汁)

8.碳水最多那餐之前/后增加10分钟运动

9.如果一定要吃零食,吃咸香美味的零食

10.为摄入的碳水化合物"穿上外衣”(绿色蔬菜或者蛋白质,脂肪)

00:11:09 Weiya监测动态血糖有很多惊人的发现,升糖最快最猛的,和我想的完全不同!

00:23:59 什么是血糖?

00:33:34 对抗血糖波动 - 它竟然对身体有这么大影响!

00:57:57 颠覆认知时刻:为什么我们这么爱吃甜食?吃的东西还可能影响婚姻!为什么不自律的人更容易产生脑雾?

01:03:32 轻松控糖的10个小窍门

01:21:59 本期学习推荐

感谢千万妈妈的经验之选的婴童食品品牌「秋田满满」赞助本期节目

“秋田满满,由身为父母的我们创立”,了解中国孩子的饮食偏好和生活习惯,相信一方水土养一方人,用东方智慧,匠心慢耕好食材,潜心自主研发,分龄定制营养,守护宝宝的“小金碗”让成长更顺应自然。你只管安心做一个松弛妈妈,去收获快乐满满。

(*数据来源于天猫、抖音小店、京东等各大平台及ERP系统,统计时间为2019.5-2024.1)

📕本期学习推荐

  • 杂食者的两难-Michael Pollan
  • 一个经济学家的怀孕指南、一个经济学家的育儿指南-Emily Oster

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姥姥Weiya
姥姥Weiya
2024.10.22
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今天的节目比较特别!主要是夹带私货官宣了怀孕!想特别highlight一下播客里的那首诗:你的孩子其实不是你的孩子,他们是生命对于自身渴望而诞生的孩子。所以在这段奇妙的旅途中,其实我和孩子,只是路上的同伴,或者说“搭子”。也特别赞同秋田满满的松弛育儿理念,“兼顾自我的轻松式喂养,而不是孩子至上的牺牲式喂养” 说的太好了!谢谢秋田满满这样的伙伴给我这个准妈妈底气和信心 ~ 也感谢花卷们见证我的人生一大里程碑 ~ 希望我们继续携手,见证彼此的人生 ~
Yuhappy:祝贺姥姥新的启程!期待姥姥和Guxi《爱的对谈》下部!
芒小菓:也很期待姥姥和艺家姐姐未来有机会连线串台播客或者直播🤩
15条回复
HD90764h
HD90764h
2024.10.22
非常恭喜!希望如果以后有育儿相关在标题里标注下,这样不感兴趣的就可以直接跳过啦~
我将试说一些粗鲁的话你也:以后会越来越多,我也没兴趣。
姥姥Weiya
:
对!但这期其实不算有吧
11条回复
12:28 从这里才是控糖,前面都是怀孕🤰
豆腐君:谢谢这位姐妹,很需要。我往后翻了好久,终于跳过了前面怀孕的部分Orz
bigdot:谢谢
HD912267y
HD912267y
2024.10.29
57:40 这一期听到这里我还是有一些不适。因为我感觉姥姥有点过于标榜自己要当一个所谓的“不一样”的孕妇。guxi也是一直在暗示强调好像姥姥是她见到的第一个不邋里邋遢,不身材走样的孕妇。可是事实是很多孕妇不是一个网红,一个公众人物,也能做到不拉里邋遢身材走样,为什么要这样去定义孕妇呢?更何况很多邋里邋遢,身材走样并不是因为妈妈懒,而是一夜一夜熬成这样的。在照顾小婴儿的这件事儿上不是你的学问高,你对自己的要求高,你的小婴儿就会更容易去看护。不得不说女人的性别劣势就在于在生育这件事儿上女人有很多“不得不做”。我觉得如果姥姥真的认为自己一直在坚持做自己的话,那反倒不如不要在节目里过多的加入育儿方面的内容,依然做那个爱读书的自己。不要再加深别人对孕妇的刻板印象了。最后提一句,你们合作的秋天满满是之前在婴儿食品上出过问题的品牌。
小嗡:之前说不会因为怀孕而转型母婴博主,现在孩子在肚子里才几个月就开始推广6个月大的婴儿才吃的辅食,更离谱的是让普通人把婴儿辅食当零食吃。。为了销量已经不考虑用户需求了。
Luvco:而且母亲是孩子工具人,孩子是她工具人那里也是有点过于标榜,我感觉既然选择孕育就平和对待,没必要非给自己定义什么,给孩子又定义什么,只是有一个新身份,当然可以选择对新身份的精力只倾注小部分精力,但那样去描述和定义能理解但不适🤧
6条回复
pppppppppp11
pppppppppp11
2024.10.23
有孩子的表示也不愿意听别人分享育儿故事。😂😂
ICY_bssn:其实可以不听,你跳过就OK了
Fiona-克里斯丁:哟!真把自己当回事了,谁管你啊,不听就跳过
小王子1
小王子1
2024.10.22
有规律的体育🏀锻炼

1.增加胰岛素的敏感性
2.改善糖耐量

糖耐量:
指机体对血糖浓度的
调节能力

改善膳食🥗
增加运动🏋️‍♀️
有利于降低IGT
向糖尿病的转化率

IGT=糖耐量损害:
是患者的血糖水平
介于
正常人和糖尿病
之间的一种
中间状态
xk_fzTG
xk_fzTG
2024.10.22
好奇吃酸黄瓜是不是就同时有了喝醋+吃蔬菜的双重效果hh
姥姥Weiya
:
哈哈哈哈可以试试
Vivian_ANN
Vivian_ANN
2024.10.26
可能是因为自习室的听众都是20岁出头的女生 所以生育可能并不是我们很感兴趣的话题hhh
啵啵叽里呱啦:30➕中女不感兴趣➕1 😂
榴莲莲:30+中女不感兴趣+1
芒小菓
芒小菓
2024.10.22
00:15 看姥姥的官宣视频看得我又哭又笑🤣恭喜姥姥
川川cn:姐妹从哪里看到的呀
芒小菓:59 fit4life发布了一篇小红书笔记,快来看吧! 😆 QZX89rERdld55ka 😆 http://xhslink.com/a/XcuqDxtFPzgY,复制本条信息,打开【小红书】App查看精彩内容!
5条回复
N5hd
N5hd
2024.10.22
50:55 对于吃零食这个点,我个人觉得不用管,应该给孩子创建饮食习惯之类的,我家里从小不让我喝可乐吃雪糕炸鸡汉堡这些,但是不吃零食也会长胖,在家吃饭我能吃一大碗,从小不吃零食我也会馋其他东西,我小时候就能生啃胡萝卜,甚至无师自通学会了做菜就是为了在馋的时候能吃点东西。高压政策反而容易逆反,不如真的给孩子分析和养成习惯,习惯才是最强大的东西
MushroomNan
MushroomNan
2024.10.22
19:41 结果现在种草猪柳蛋了😌
姥姥Weiya
:
真的好好吃
黎贝卡:笑死 我的第一反应是避雷猪柳蛋🫣
芋圆圆圆_
芋圆圆圆_
2024.10.23
06:56 其实听到这段再想到一些关注的丁克博主这两年都陆续怀孕生子心情有点复杂。作为一个同不想生育的人,我的理由是我一直坚定地觉得人生太苦了,我不相信有孩子会主动想来这个世界,不都是爸妈自己想生育的么。Anyways,只是我自己的一点想法。
姥姥Weiya
:
我就会!再给我100次机会我都会坚定的选择来这里
西门一枝花:no,我很感谢我妈妈给了我生命,去体验这个世界。另外,我觉得年轻女孩说不想生育的原因是不想让孩子来受苦,这种说法有待商榷,更多的原因是自己不想吃生育和养育的苦吧。我说我自己😊
6条回复
kenya0153
kenya0153
2024.10.22
最近中午尝试蔬菜前置,发现真的饿的慢了
Guxi
:
我也是,显著效果
赛男呦
赛男呦
2024.10.23
06:25 感觉是被孕激素给控制了
bigdot:说的太好了
NotGoose
NotGoose
2024.10.22
先来恭喜姥姥姥爷!!!
芒小菓:姥爷:是的 我们即将有一个孩子
Deecorpse:恭喜姥姥和姥姥公😆
5条回复
大宝999
大宝999
2024.10.22
1:02:00 从糖摄入、血糖波动联系到自律是很牵强的,容易带来不良的价值观
独托邦
独托邦
2024.10.22
很期待后续的系列 真的好为weiya开心!你可太棒了!人怎么能精彩自在成这样
PSc_
PSc_
2024.10.22
38:05 那个护肤品是啥啊
姥姥Weiya
:
Olay
Ssss艾斯:我也想问
3条回复
我觉得不要那么抵触生育这个话题,无非就是谈一谈姥姥新的人生历程,我虽然还没经历过生育,但我仍然能从姥姥的体会中感受人体的奥秘啊,仅此而已啦。而且这期很干货,我是中午一边运动一边听的,巴不得有人做好笔记发出来,我好好学习一下哈哈哈
切片青苹果:同感