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5你有没有过这样的情况：
明明在减肥，却忍不住在半夜饿的时候吃饼干？
明明该睡觉了，却在深夜2、3点报复性熬夜；
明明该学习该工作了，却仍然在刷手机看视频？
明明做好了规划，却难以坚持半途而废？
……
不断推迟我们不喜欢的任务很诱人，即使在拖延期间并不好受，知道越拖压力越大，很有可能造成无法挽回的负面结果，避免开始或完成不想做的事的心理和行为还是很常见。
明明拖延时会内耗、焦虑，我们为什么还是选择拖着不做？你的每一次拖延具体属于哪种类型，背后的原因是什么？有没有一种自律的体系能够帮助摆脱自我强加的限制，克服拖延症，高效地学习并工作？今天我们来聊聊与我们持续纠缠的拖延以及战胜它的系统方法。
希望这期播客不会只存在你的”稍后再听“清单里，不会为你的拖延再添一把火。
欢迎任何提问、建议和意见；
接受听众来稿，期待听到你的故事。
互动&商务合作：微博小红书同名，邮箱floatingoasis2023@163.com
【本期主播】
十七
【收听指南】
00:53 拖延是一种普遍行为
02:55 拖延会伴随内耗、愧疚，甚至自我厌恶
03:56 理性人为何会做出非理性的拖延行为
- 认知偏差带来的心理需要
- 前额叶皮层斗不过杏仁核导致的神经反应
07:51 按照行为感知划分的拖延类型
- 被动
- 完美主义者
- 梦想家（极致N人）
- 忧虑者
- 过度行为者
- 主动
- 挑战者
- 危机制造者
12:43 战胜拖延的自律体系
【参考资料】
MSEd, K. C. (2024, July 7). What is procrastination? Verywell Mind.
Vaughn Carter. (2024, April 4). Help Me, I Have No Discipline and Zero Self-Control: The Secret Formula to Breaking Bad Habits, Mastering Mental Toughness, and Reaching Your Goals.
第二象限 红色 重要且紧急（每天重点，ddl）
第一象限 橙色 重要不紧急（长期目标，有助于个人成长）
第三象限 蓝色 紧急不重要（外部压力）
第四象限 绿色 不紧急不重要（分散注意力，低价值）