EP36. 哎呦！我这耗人的内心小剧场

你也内耗吗？
你想不再内耗吗？

「内耗」其实不是个心理学术语，但看到这俩字，望文生义，也会让很多小伙伴对号入座。

如果你也觉得自己内耗，羡慕那些把电量全都用在「正事儿」上的人，却不知道怎么走出内耗，欢迎来听！

本期内容包括：

① 偲偲老师当面和老板郭婷婷复盘自己「搞砸了&被吐槽」的线下活动，以及为啥在这种状况下，也、没、内、耗。

② 内耗 VS 不内耗 精神状态分别是啥样？

③ 最简单的科学脱离内耗的第一步是什么？

④ 想要成功走出内耗，最最最最重要的事是什么？

本期跟你聊天的——

• 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。觉得自己不怎么内耗。
• 王偲偲：暂停实验室主创研究员。不知道自己是不是内耗。
• 宋灰棕：暂停实验室编辑。咱就是说挺内耗的。
• 果苗：录制中忍不住提问的热心听众。老内耗了。

Timeline:

• 01:32 宋灰棕的内心小剧场：群里没回复，天塌了！
• 06:18  郭婷婷：对方没回复，我的想法是......
• 11:08 「不知道下一步怎么办」的时候，要怎么办？
• 14:11 偲偲：主持线下活动被大家公开吐槽，情绪上头，但却没内耗
• 20:45 老内耗人忍不住提问：这是咋做到的？？？
• 31:29 偲偲：从内耗到不内耗，我想法和做法的变化
• 34:25 郭婷婷：如果我是偲偲，会怎么做？
• 38:22 工作挑战太大，过程中天天内耗，怎么办？
• 39:11 持续感觉到压力，可能不是因为不胜任，而是因为事情更难了
• 43:07 大家真的很不理解自己、人类、情绪规律
• 45:55 一个活生生的例子：一点都不内耗的人长啥样？
• 51:32 脱离内耗的第一步：一个简单的行动清单
• 53:13  老内耗人忍不住提问：这么简单就能有效吗？是怎么起效的？
• 55:42 为什么用音乐和美食带你放松，并不能真正解决内耗
• 59:02 处理内耗最重要的一点：你真的想离开内耗
• 01:02:13 真正不内耗的感觉是什么样的？

本期提到的暂停实验室练习和活动：

• 有效努力：帮你获得跳出纷繁的想法，更快行动起来，摆脱内耗的能力；帮你获得在压力下，把事儿做成、做好，获得成长的能力。
• 正念能力练习主题：帮你获得在情绪巨浪中不再失控，能游泳，能随时上岸，需要的时候也能在浪里多待一会儿的能力。
• 暂停团体正念深度体验活动：主创现场带领的线下团体正念活动，开放给暂停实验室正念产品的中高阶练习者。

本期提到的书：

• 《当我谈跑步时我谈些什么》村上春树

制作团队：

• 主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕
• 策划、剪辑 | 宋灰棕
• 后期 | 果苗
• 录音 | 法布
• 插画｜阿清
• 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

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