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670⏱️ 欢迎来到知行小酒馆，这是一档有知有行出品的播客节目，我们关注投资，更关注怎样更好的生活，我是雨白。
今天这期节目，我们邀请到了深受大家喜欢的嘉宾张云帆返场。去年秋天，我们坐下来讨论《芒格之道》的那期对话，直到今天，也仍然有很多朋友反复收听。甚至有听友回来和我们报喜讯：按照这套方法践行半年多后，TA 升职加薪了。
在上期节目的留言中，很多听友都表示，想要听一听云帆老师究竟是怎么做时间管理的。这不，大家的愿望成真了。上次聊天，他还是半退休状态，夏天冲浪、冬天滑雪，好不自在；今年五月，他成为了字节游戏业务的负责人。手机日历上的行程密密麻麻，时间管理的颗粒度也从以半天、一两个小时为单位，变成了以分钟为单位。
为什么他选择从半退休回到了工作状态？生活上这样巨大的变化，他是怎么应对的？长期在大型企业管理成百上千人的团队，他是怎样运用各种时间管理与情绪管理的小技巧，让自己从各种事务繁杂、压力巨大的情景中全身而退的？以及，又是哪些思维方式，让他从一个职场的普通员工，走到了现在？以上这些话题，你都能在这期节目中听到。
这次录制仍然是在云帆老师家的图书馆里完成的，我们一边喝茶，一边聊天，时间眨眼间就过去了。我有一种预感，这期节目，可能会改变一些人的生活。
结尾还有一个小彩蛋，希望你会喜欢。
🔗 官方地址
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📸 本期嘉宾
张云帆：读书人，天使投资人，字节跳动游戏负责人。先后参与创办网易博客、YY 语音，曾担任纵横文学 CEO，完美世界总裁。
🔦 时间戳
02:00 云帆老师近况：上次还说要美美享受半退休生活，怎么最近开始过上加班生活了？
03:19 加入字节后，云帆老师从他投资的公司中退股了：「时间每一分钟都不可再得」，专注当下，因为「此时此刻在这里就是最重要的事」
🟤 Part 01 时间管理：既重要又紧急的事，基本都是被拖出来的
05:43 时间梳理：问题一，我把时间花在哪儿了？问题二，花在这些事上值不值得？
08:25 大多数人对于自己所花时间的观察与估算是错误的
09:48 小技巧 01：分解目标，以增加实现目标的可能性，「人是一种可能性动物」
10:45 小技巧 02：「最难的事」放在「精力最好时」做
14:21 小技巧 03：安排任务时别想着「勇攀高峰」，要「难易交替」
17:47 重要的事很少紧急，紧急的事很少重要
24:44 小技巧 04：早起后，花十分钟，在脑子里把今天要做的事过一遍
29:09 小技巧 05：一个月有几天，不妨把「无时间管理」作为坚持良好习惯的奖励
- 初阶打工人，该怎么做时间管理？🤔👇
31:07 初入职场者最重要的事：1，学习了解公司内部知识库，搞清楚这家公司在干嘛；2，认识了解你的同事，建立更多人与人的连接
34:12 你可以把工作视为一场等价交换，但想要未来在市场上获得更高对价，就要做好额外的准备
37:23 「我很恐惧一眼望得到头的人生，所以我一开始就会想：我如何不要这样过？」
39:26 小技巧 06：别让一天烂尾，睡前做一件「是人都可以完成」的小任务，带着满足入睡 🛌
🟤 Part 02 情绪管理：别在情绪失控的时候做决策，时间管理的前提是做好情绪管理
41:37 时间管理的前提是做好情绪管理，心情不好的时候，再多时间管理小技巧也白搭
42:28 「人生很多错误或决策上的问题，都来自于患得患失」
44:21 一个原则：当大脑过于兴奋或低沉，信息繁杂混乱时，不要做决策
46:38 遇到重要挑战，别给自己太大压力，「我不可能第一天就把它搞砸，也不可能一天把它搞好」
50:11 如何打破灾难化思维：把灾难摊开来看，理清因果链，对症下药
54:45 问题只要提出，就有方法解决，「很多时候，问题就是答案，怕的是提不出问题」
60:23 我不想改变，也不想上进，可以吗？可以。「人生不是福布斯排行榜，第 1 名最幸福，第 14 亿名最痛苦」
61:58 「你做的所有准备可能就是为了那一刻、那一天、那一件事。但是你要没准备，就没有那一刻。」
64:46 让时间变厚、变长的魔法：当你过丰富的生活，你感知到的生命就会变长
72:54 「大多数人的人生，是远远就看见了冰川，然后慢慢地撞上去」
74:30 如果命运可以选择：这件事往前叫「穿越」，往后就是「人生规划」
🟤 Part 03 关于成功，以及 TA 人的成功
79:35 做好时间管理+情绪管理，你就更容易激活人生中良性循环的飞轮效应 🛞
81:53 没有什么事「一定能成」，但好的枪 + 正确的方式 + 一定次数的尝试 = 更高的命中率
87:18 个人的原则对 TA 人未必有借鉴意义，但不管怎样，「要有原则」
90:00 活到自己满意的状态就好，「非要跟两米二的大哥比，大部分人都是矮子」
93:15 彩蛋 🪩 历史就在身边，创新并不均匀
（🔔 来自张云帆老师的温馨提示：不要再问我做时间管理与计时的软件和工具是什么啦，这不重要。）
📒 猜你想看
12:46 破窗效应（Broken Windows Theory）：如果一幢建筑有少许破窗且无人修理，可能将会有破坏者破坏更多的窗户，甚至闯入室内造成更大的祸患。被引申为人们要及时矫正和补救正在发生的小问题。由詹姆斯·Q·威尔逊及乔治·凯林提出的犯罪心理学理论。
39:24 峰终效应（Peak-End Rule）：研究指出，我们在结束一段经历后，对于该经历的记忆，主要由我们在高峰时刻（peak）与结尾时刻（end）的体验决定，而在过程中其它时刻体验的好与坏、长或短，都对记忆的影响不大。该效应由2002年诺贝尔经济学奖获得者，心理学家丹尼尔·卡纳曼（Daniel Kahneman）提出。
79:35 飞轮效应（Flywheel Effect）：为了使静止的飞轮转动起来，一开始你必须使很大的力气，一圈一圈反复地推，每转一圈都很费力，但是只要飞轮开始转动，它就会转动得越来越快。常用来比喻个体或企业的成长。该效应由吉姆·柯林斯（Jim Collins）在书籍《从优秀到卓越》（Good to Great）中提出。
张云帆老师在小酒馆的上一期节目：E110 与张云帆聊《芒格之道》：对知识诚实，是你能给自己最好的礼物
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正如时间管理的第一步，是搞清楚自己的时间花在了哪里。开始投资的第一步，是了解自己的钱有多少，每一笔有没有去到它最合适的地方。
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🍻 我们是谁？「知行小酒馆」是有知有行出品的一档分享投资与生活的播客节目，每周五晚八点更新。我们关注投资理财，更关注怎样更好地生活。在我们看来，投资成功，是我们变成一个更好的人之后，自然的结果。
有知有行成立于 2020 年，目前在陪伴投资者用正确的方式学习投资，下场实操。凭借在投资领域的良好口碑，有知有行在初创阶段已与一大批忠实用户同行。未来我们希望成为一家财富管理公司，不仅帮助投资者学习投资，也能让大家在有知有行安心交易，踏实赚钱。欢迎在「有知有行」社区 和我们互动交流。
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🎺 创作团队
嘉宾 张云帆｜主持 雨白｜后期 柯霖 ｜制作 星星
免责声明
本播客所述投资相关内容皆以交流分享为目的，仅供参考，不构成任何市场预测、判断，或投资、咨询建议。市场有风险，投资需谨慎。主持人及嘉宾对投资相关内容的准确性、可靠性、时效性及完整性不作任何明示或暗示的保证，并提醒您对相关内容请结合自身情况进行独立评估，依据或使用相关内容所造成的后果由您独自承担。
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选择比努力要重要。
时间花都花了，干嘛不好好花呢？
专注当下，此时此刻在这里就是最重要的事。
「🟤时间管理 - 时间梳理」
时间管理要有目的。
学会记录和掌握自己的时间。
时间花在哪里了？哪里花少了，哪里花多了？
时间花的值不值得？
「✅时间管理 - 小技巧」
大多数人对自己所花时间的观察与估算是错误的。
1）先定一个目标
一次不要列太多目标。
2）分解目标
完成它每一小步的可能性。
人是一种可能性动物，当你觉得不可能的时候，就会倾向于算了。
3）最难的事放在精力最好时做
知道自己每天能集中多久精神，什么时候精神状态最好。
把目标里最难的部分，在最好的时间里解决。
4）难易交替
或完成困难的事情后，给自己一个奖励。
安排任务时别想着勇攀高峰，一旦精神注意力的消耗达到阈值，会突然发现完全不能集中注意力了。警惕破窗效应，第一次完不成后悔遗憾，之后逐渐开始放松。
人在阅读时，大脑的资源、消耗的能量远高于看视频。
5）重要的事不拖延
重要的事很少紧急，紧急的事很少重要。
不把重要的事儿拖到紧急。
掏出你的定时器，一次只干一件事儿。
批量处理：比如微信15分钟回一次。
6）早上起来定计划
固定习惯：行为固化，固定时间做固定的事儿。作为你的锚，容易坚持。
定下时间的锚点，把时间分出区域。比如看书、运动，固定到每天的具体时间。
7）奖励机制
无时间管理是对坚持时间管理的奖励。
比如一个月有2天是无时间管理。
8）睡前任务：简单的小任务
容易完成，带着满足入睡。
因为人是峰终体验，最后的精彩度会让你把前面的不满大大的抵消掉。
「✅职场 - 时间管理」
1）区间时间
在无法改变时空的8个小时里，有效管理自己的时间，腾出时间学习更多知识、信息，了解更多的人，建立更多的人与人的连接。
2）想好自己要什么。
获得机会→增加价值。
机会是为有准备的人准备的，必须拿出一部分别的时间为未来的机会做好准备。
3）如何不要这样？
「🟤情绪管理」
时间管理的前提是做好情绪管理。
1）时刻注意校准自己情绪的状态
直面问题时，心情状态越好，越容易完成。千万不要在自己心情很沮丧时，又给自己再加上一个强大的任务。
2）情绪失控时不做决策
人生很多错误或决策上的问题，都来自于患得患失之间。
一当大脑过于兴奋或低沉，信息繁杂混乱时，不做决策。因为这时的决策可能是一种应激反应。
3）睡一觉再决策
「✅重要挑战」
别给自己太大压力。
不可能第一天就把它搞砸，也不可能一天把它搞好。
新官上任：先搞清楚情况，对症下药，不是马上就能发生和见效的。着急也是不自信的原因。
「✅灾难化思维」
是一种情绪，不是一个明确的分析。
先睡一觉，然后把灾难摊开来看，理清因果链，对症下药。
人是追求确定性的一种生物，最恐惧的是搞不清楚（未知恐惧）。
对自己的怀疑没有必要，最重要的是认清自己。
「✅问题 & 答案」
很多时候问题就是答案，问正确的问题就能得到正确的答案。最可怕的是提不出问题。
收敛：先提最重要的问题，在慢慢问下去。
正常情况下，都能通过冷静找到一个相对较好的解法（最优解）。
「✅人生状态」
找到自己这个阶段舒服的生活/工作方式。而时间管理、情绪管理是实现这些的方法。
没有任何领域，可以靠随意的方式就能获得成绩。专业的人都需要靠训练。
人生三大幻觉：我上我也行。
你做的所有准备可能就是为了那一刻、那一天、那一件事。但是你要没准备，就没有那一刻。但是大多数只看到那一刻、那一天，没注意到他准备的过程，造成了很多错觉。
「✅让时间变厚」
管理了才有那么多时间，同时可以延长你的时间。
大脑的感知可能是，当你的生活越丰富、变化越多，对生命的感知越长。当你重复枯燥的生活时，对感知的生命较短。
「具象化」
具象化能大大缓解焦虑。
开泰坦尼克号时，冰山不是突然出现的。大多数人的人生，都是远远就看见了冰川，然后慢慢地撞上去。
如果命运可以选择：往前叫「穿越」，往后就是「人生规划」
原则：做自己热爱的事儿，做长期的事儿。
「🛞飞轮效应」
做好时间管理和情绪管理，更容易激活人生中良性循环的飞轮效应。
钱能买到最有价值的是你的自由，时间、空间、选择的自由，以及选择不做什么的自由，带来更好的状态。
选择比努力更重要，所有的事情，机遇都是极其重要的一部分。
飞轮的第一次转动是最难的，人皆如此。但你可以努力朝正确的方向走。
没有什么事「一定能成」，但好的枪 + 正确的方式 + 一定次数的尝试 = 更高的命中率
「✅人生原则」
大部分人身上的原则都是从自己的人生经历里提取的。
个人的原则对 TA 人未必有借鉴意义，但不管怎样，最好要有原则。
正视现实，接受真实的自己，有自己的目标，全力以赴，活到自己满意的状态就好。