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57一到秋冬，人很容易变得更想吃吃喝喝，从零食饮料之中摄取能量抵御寒冬的快乐方法，也就很容易贴膘，不知不觉长胖个几斤。到底有没有什么健康小零食，让我们获得味蕾满足的同时，不要长胖那么快？？？
鸡脚做了十几年的“零食警察”，对健康零食颇有研究，今天我们就一起聊一聊健康饮食的分级，日常饮食中的一些误区和大坑，推荐一些我们吃过觉得又好吃又健康的零食，爱吃的小可爱们可以趁着双十一囤起来，也可以去kenjijoel小红书的小清单里挑选哦！
不过，再健康的零食也不能多吃！！！偶尔代替正餐，不能替代天然食物，也不能“这个不胖多吃点”。希望各位小可爱养成健康饮食的好习惯，吃好喝好开开心心每一天！
你有什么爱吃的健康小零食？快在评论区告诉我们，也可以加入我们的粉丝群一起玩，不定期掉落🎁哦！
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02:11 燕麦不一定都健康！
·警惕膨化速溶燕麦
·选择原切燕麦/烘焙燕麦
08:00 欧洲食物评分系统：Nutri-Score
·具体介绍
·加分项
纤维 优质蛋白 蔬菜 水果 豆类 坚果
·扣分项
糖分 饱和脂肪 总热量 钠含量
11:01 为什么亚洲人更容易脂肪肝和糖尿病？
·外周脂肪存储量不同
14:55 警惕食物中的空白热量
·热量高 营养低
17:55 常见食物大坑
·果汁没那么健康
·美式才是最健康的咖啡
·糖浆是健康杀手
·油醋汁 冻米饭 降低GI
·蔬果干 糖油含量高 容易吃过量
·柠檬茶 含糖重灾区
·椰枣 巨量糖分！
27:12 真想吃零食怎么办？
·买小包装食物
·一次不要吃完一整份
·正餐吃饱吃好 零食的欲望相对减少
28:55 为什么有人越吃越想吃？
·血糖过山车和胰岛素抵抗
·少食多餐并不健康
33:13 健康好吃的正餐选择？
·牛肉/鸡肉料理
·清淡麻辣烫
·跷脚牛肉
·炒菜/轻食沙拉
35:08 少吃咸味零食
·钠含量超标的风险：水肿/高血压
39:58 代糖到底好不好？
·尽量不选：阿斯巴甜/安赛蜜等
·可选择：木糖醇/甜菊糖/罗汉果糖/赤癣糖醇
45:32 值得推荐的零食饮料
·茶叶
·赤点 灵芝可可 冲饮
·即食牛肉/鸡肉
·魔芋零食
·黑巧
·oh my food 蛋白圈
·馋来了 巧克力卷/黑巧脆
56:08 健康零食也不能多吃！
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本期主播：
kenjijoel：
“退休”主治医生
将近二十年护肤博主
资深美业内行人
粗盐：
美业新鲜血液
新晋医美爱好者
场地鸣谢：
CPAx丽丰天际播客录音室
CCPA S36中文播客艺术中心
上海市静安区天目西路99号丽丰天际中心
- 还可以来小红书🍠找到我：@kenjijoel
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