Vol.93 三十岁，正是闯健美比赛的年纪！

健身6年，是时候去参加健美比赛了。

健身人的心里是不是都会有一个比赛梦？舞台上的参赛者们身着油彩，摆出各种造型，展示雕塑般的肌肉线条，那是健身多年的高光时刻，也是辛苦训练的成果展示。

我们本期请来了一位多年好友@Betty，健身6年，近期刚刚完成了自己的人生第一次健美比赛——IFBB（New Zealand）比基尼小姐。我们邀请她来分享她的比赛初体验，也会介绍健美比赛的类别，她的备赛训练计划、饮食计划、备赛物资等。如果你也有个比赛梦，不妨可以听听她的体验。

加wannengdezai进入听友群，聊聊你的运动故事。

【本期主播】

【本期嘉宾】

【本期时间线】

03:18 第一次参加健美比赛是一种怎样的体验

04:58 比基尼同场选手，30岁正是打比赛的年纪

06:56 比赛流程：solo+集体展示

11:02 健美比赛101：健美、健体、形体、比基尼、健康小姐

15:59 比基尼看沙漏身材，健康小姐看腿围

22:04 健身6年，在健美比赛上圆多年前的小梦想、

23:06 以赛代练，还是目标就是好名次

26:29 对啊，就是负重15kg引体6个

28:34 备赛一年，增肌储备-减脂-巅峰周，从一周三练到六练

34:29 一个厨师的备赛期饮食，什么新菜都好吃

37:29 巅峰周：脱水充碳，肌肉拉丝但脾气暴躁

40:11 戒糖4个月，皮肤前所未有地好

43:11 比赛姿势展示，用最扭曲的姿势展示肌肉

48:19 女性比基尼比赛，为什么一定要长发大波浪展示女性特色？

51:13 比赛服巨贵，但我找到了made in China, Daqing

56:12 抛开比赛，健身是长期主义

01:01:37 健美黑话：姿势展示、肌肉很干、tanning

【关于我们】

这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。

自从不三不四后，我们不着四六多了！

【哪里找到我们？】