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113当你打开这期音频时，有可能已经攒了一些该去做但迟迟不想动手的事情。不要紧，这个状态是暂时的，你愿意花几分钟来这里尝试不同的解决方案，这已经是改变的第一步。在接下来的正念冥想练习中，我们将一块儿配合着身体扫描这项正念冥想技能去仔细观察和了解「拖延」，通过身体扫描，你将对自己的体感和思绪有更细致入微的觉察，并慢慢地调整疼痛与僵硬，也同样融化开阻碍着行动的、埋藏在深处的抗拒。最终，我们会逐渐脱离习惯的控制、找到突破僵局的角度，为自己储备上满满的动力。愿意更多了解身体扫描的话，也欢迎跳转到本节目发布过的《正念地图002｜身体扫描》那期哦。
假如你感到困惑，不理解如何调度肌肉、也很难完全放松下来，完全没关系。正念训练的目标并不是放松，放松只是我们练习所收获的一种副产品。我们的目标是唤醒注意力和洞察力，从而拥有改变的可能性。此刻正占据你思绪的不适感，也正是最理想的落脚点，可以帮助我们充分地、真切地感受到：我正存在于当下。
这期练习非常适宜搭配入森russential®️独家配方的「野无味」或「野无念」100%纯天然植物精油来使用。前者帮助唤醒活力和能量，给予我们丰沛的行动力；后者能够帮助稳固心神，扎根当下，拥抱真实的自己。欢迎移步小红书、微信公众号进一步了解，🔍搜索「入森russential」。
在今天接下来的时间，请带着在练习中收获的支持和鼓励，迈出完成任务的第一个小步吧！过程即是奖励，不必太被结果所束缚。只要自信、用心地去做，你一定会有超出预期的收获的。期待在评论区读到你的好消息，也不要错过参与抽奖活动哈！
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主播：松茸怪🧘♀️
制作人：臀总🧘
欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）
一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。
【奖品】译林出版社礼盒两份；礼盒内含：《恐龙疗法》一套三本；情绪盒子卡牌一份；明信片一张
【抽奖方式】11.11（周一）上午10点，选取点赞数最高的1⃣️位评论听友，以及留下最打动主播松茸怪的1⃣️条评论的听友，分别寄送出一套礼盒
【评论话题】不限，可以是关于自己与拖延症的小故事、对本期练习的感受、对《松茸的世界》或松茸怪想说的话，等等
🎁活动二：听友群抽奖🎁
【奖品】译林出版社《恐龙疗法》系列每本各8本，共计24本（对应抽取2⃣️4⃣️位幸运听友），每本都加赠贴纸+透卡+杯垫
【抽奖方式】11.10（周日）晚上8点，在《松茸的世界》所有微信听友群内同步抽取；扫描节目shownotes二维码入群，或添加songrongguai微信由管理员手动拉群，随后关注群内消息即可
关于奖品：
🦕《恐龙疗法》是一套治愈系绘本读物，该系列已出版3本中文译本，通过小恐龙的对话关注与心理健康问题的斗争，在英国上市后立刻登顶畅销榜榜首，随后风靡全球。每年都有更多的人面临心理健康问题。作者希望以坦率和开放的方式谈论孤独、抑郁、焦虑等现代人的心理问题，帮助我们建立与他人的正向关系，学会松弛地享受当下、享受生活，寻找生活的积极意义。
🦕豆瓣链接：https://book.douban.com/series/67166