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76「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。
在上一季，我们曾有幸邀请到魔都著名跑者陈龙，来到我们的播客节目，和大家分享了这么多年以来，他的跑步特别是马拉松之旅的心路历程。
就在上周的北京马拉松（2024.11.3）上，龙哥跑出了2小时19分14秒的优异成绩，如愿以偿的实现了自己的目标，很多听众朋友也非常希望可以他能返场我们第二季的节目。
本期节目我们终于邀请到龙哥返场，来跟大家聊聊从7月上高原训练，一直到11月初在北马实现目标，以及关于未来的跑者故事。
BGM: 今天 - 刘德华
特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。
-聊天的人-
主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分）
嘉宾：魔都跑者-陈龙（🍠ID） 真·业余精英跑者（全马PB2小时19分14秒），怡宝梦之队队员
-时间轴-
01:26 从上海到云南会泽，并在那里度过了80天的艰苦训练，是什么支撑着龙哥一路跑下来的
04:30 为了这「最后的38秒」，龙哥一共带了几双鞋过去，分别是应对什么类型的训练
05:03 在会泽的这80天里，龙哥一共跑了多少距离，以及多少爬升
07:55 这一次高原训练感觉提升最大的方面在哪里，跟在上海相比，最大的区别和收获是什么
09:22 一周四堂大课，三堂课跑山，龙哥是如何进行调整和恢复的，什么是积极的恢复方式
15:04 如何处理膝盖上的老伤，后面还有几天给整感冒了，大概多长时间恢复过来的
18:48 为什么会想着练了一个月就去六盘水去跑那场马拉松，这样的安排对夏训的影响大吗
21:18如果有小伙伴问，去高原训练之前要做哪些准备
22:08尹教练的训练营对于你而言，非常重要，会推荐给什么样的跑者
24:27 我从衡水湖开始说起吧，龙哥大概是什么时候下高原的，当时的目标是什么
32:37 对于那些不是那么友好的评论，会去回复它们吗，还是会用其他方式去回应
35:54 在跑北马之前，还去了一趟青海多巴，那次是去短暂的体验，还是规律的周期训练
37:39 重头戏北马，为了这场比赛，龙哥都做了哪些准备
39:27 从补给到比赛策略，甚至天气，哪些因素是达成目标，突破220的关键
43:42 从衡水湖到北马，都穿着安踏最顶的那双c10 pro，聊聊这双梦中情鞋
45:48 一路走来，龙哥认为自身最重要的品质或者说习惯是什么
48:39 在北马之后的秋冬赛季，还有哪些马拉松比赛的计划
50:32 有人说龙哥总归是个带货主播这个事，会介意别人这么评价你吗
53:14 40岁破220不容易，之后还会在马拉松成绩这条路上有新的追求吗
57:03 未来除了继续跑步，龙哥未来会把生活的重心，放在哪些方面
1:00:16 对于那些依然在努力突破自我的路上的马拉松跑者们，龙哥有哪些想说的
1:02:55 尾声&查漏补缺环节
-制作团队-
策划：言信Shayne
统筹：言信Shayne
制作：言信Shayne
运营：言信Shayne
