42 冥想“懒人包”｜立刻可以实操的冥想入门手册

冥想，是我们一直特别想和大家畅聊的话题。随着我们研究和践行越深，越深刻感悟到，冥想绝不是人人谈之色变的“玄学”，而是可以开启更大潜能的心理学和脑神经科学瑰宝。

结合《当下的力量》与播客Huberman Lab的科学理论，冥想老手Weiya和冥想小白Guxi从冥想的本质、作用、实操方法入手，为大家总结出了简单易行的工具手册，不论你想更专注、更放松、更平静或是更幸福，都能从中找到适合自己的方法。

情绪是思维的体内反应，你不等于你的思维，更不等于你的情绪。听完这期节目你也许会和Guxi一样恍然大悟：因为认知的狭隘而把冥想拒之门外的人，就像坐在百宝箱上却浑然不觉的乞丐！

从今天开始，让我们一起试着去手动挡“调节”大脑，进入到思维的间隙和留白里，去体会心流，重新夺回自己。

🌟Highlight（*为引用原文）

• 情绪是你的思维碰撞到身体产生的一种反应，所以你不等于你的思维，更不等于你的情绪。冥想是教你重新夺回你自己。
• 冥想是思考的对立面，冥想是思维的间隙和留白。
• 想要感知幸福和快乐，“所思”比“所做”的影响更深远。
• 冥想把你一次次带入到高于思维的境界里，让你达到专注力高、执行力高、幸福感高，痛苦感少，内心强大而宁静的状态。
• 只要你意识到自己是天空，你就有忽略云彩的能力。
• 人的快乐程度取决于我们的解读能力。
• 你的旅途不是走向任何一个地方，而是走进你的内心，走向你的true self。
• A wandering mind is an unhappy mind.*

00:07:35 冥想的本质是什么？冥想和想事儿有什么区别？

00:22:28 冥想的入门钥匙：把你和你的思维剥离开，你不等于你的思维。

00:34:36 冥想的作用比你想象的更加强大！我们可以靠冥想去适应和调整身体。

00:46:50 冥想练习分两种——散焦练习和聚焦练习，新手更适合练哪种？

00:51:24 呼吸练习介绍三种——叹息循环、过度换气和盒式呼吸，不同呼吸实现不同目的。

01:00:42 冥想前先区分：你是“内在感受型”的人还是“外在感受型”的人？

01:16:09 本期内容快速总结。

01:25:02 本期学习推荐。

💡Huberman推荐的日常生活两个冥想练习

1、时空桥接练习

练习目的：让注意力保持一种动态、有序的滑动。

将注意力集中在第三眼- 三个呼吸

将注意力集中在身体某个部位（比如伸出手掌至前方20公分）- 三个呼吸

将注意力集中在远处（比如一棵树） - 三个呼吸

将注意力集中在地平线 - 三个呼吸

闭眼想象自己是浩瀚宇宙中的渺小一粟 - 三个呼吸

再回到第三眼 ，以此循环

2、Yoga Nidra /NSDR：

助眠/非睡眠深度休息（包含身体扫描）可在音频指导下进行，一般进行10-20分钟

其作用是让我们将思绪和念头碎片化，通过关闭前额皮质，减少其活性。是反聚焦的过程。

📕本期学习推荐

• 随椋鸟飞行-Giorgio Parisi
• 当下的力量-Eckhart Tolle
• 内观禅修中心：Vipassana （世界各地开设有分中心)

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