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12开卷有益（kai juǎn）第 17 期：
本期嘉宾：YiRan，《果如其然》主播，备受惊恐障碍折磨的运动达人，无处安放的灵魂，要么读书要么运动。
这期节目有点标题党了，哈哈哈，我和YiRan老师都没有参加本届的北马，但这期节目的发布时间确实是在北马之后，和大家聊聊运动相关。
01:09 本期嘉宾YiRan老师，很早开始做播客，也很早停更，这事不能细聊。
04:24 今天聊的这本书是很经典的运动入门书籍，作家村上春树开始跑步的契机，以及严格自律！
07:46 “骑车好的跑步不一定行，但是跑步好的骑车一定没问题。”
10:49 会跑步么，什么是配速，什么是心率的分区？
14:15 我就是业余跑跑，业余跑跑应该怎么跑？
18:10 200斤跑到175斤，减肥这件事，感觉大家应该都可以！
26:00 不同生活环境下跑步时的不同思绪。其实跑步是可以进入心流的。想通很多事，还BP了
34:16 每天5公里，一次长距离训练都没有过，一双跑鞋、一条跑步短裤直接干，充满神奇和血腥的全马经历。
41:53 规律运动有助于促进当代人的必备素养----自律的养成。
42:59 运动缓解情绪类的问题。焦虑、惊恐障碍、严重的躯体反应。YiRan老师是怎么克服的？
49:13攀岩的分类：抱石和难度。给攀岩初学者的建议。
53:27 攀岩的崩溃经历，像一只羊挂在岩壁上，又像一块被揉搓的抹布。
55:28 从人类对于形体的审美来看，我和嘉宾认为的最好的两项运动：游泳和攀岩。
56:28 引发对攀岩兴趣的经典纪录片《free solo》。
59:45 接纳女生和男生因为生理区别在运动效果上的“不平等”现实；女生在生理期时顺应身体反应和规律运动之间如何平衡？如何开始和坚持一项运动。
01:05:29 认真的工作，规律的生活，能够在一定的状态下保持自己精神跟身体的活力，这件事对于每个人来说其实都还是挺重要的。
