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2这一期播客带领大家走进Hakomi疗愈法的奇妙世界，探讨它如何通过身心整合和非暴力沟通，帮助我们更深刻地觉察自我、应对情绪和改变固有的行为模式。节目从Hakomi的历史背景、五大核心理念到实际应用，一步步解读其在瑜伽课堂和日常生活中的价值。同时，分享了生活中关照自己的小方法，幽默又贴心，带你从另一个角度认识“疗愈”的真谛 - 自我关照。🎙️✨
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1:58 Hakomi的背景和中文翻译：“哈科米”如何解释你与宇宙的关系？
4:13 身体与信念的关系：我们如何通过身体语言重复内在信念？
9:12 Hakomi疗愈过程实例：从焦虑到觉察，通过正念和温和引导改变信念。
16:33 Hakomi的五大核心理念：
- 17:42 一体性 (Unity)：身心整合与无分别心的实践。
- 22:33 自然有机性 (Organic)：相信每个人都有自愈能力，瑜伽教学中的实际应用。
- 24:23 身心互动 (Mind-Body Holism)：身体动作如何影响心理状态。
- 29:36 正念 (Mindfulness)：在当下觉察，带着“爱的临在”体验疗愈的力量。
- 32:29 非暴力 (Non-Violence)：以温柔和接纳的态度探索自己与他人。
38:39 瑜伽与Hakomi的结合：如何在课堂上引导学员从身体打开到心理层面的探索。
43:15 疗愈太难产生共鸣，自我关照如何？反思：疗愈其实是生活中的小关怀。
46:18 对疗愈方式的包容：疗愈没有最好，适合自己的才是最有效的。
53:31 实践分享：如何把觉察融入日常，关注身体信号，让生活更有质量。
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推荐内容
书目《Truma and the body (a sensorimotor approach to psychotherapy)》 by Pat Ogden, Kekuni Minton, Clare Pain
这本书聚焦于创伤治疗的革命性方法，结合心理学与身体疗愈，提出“感官运动心理疗法”（Sensorimotor Psychotherapy）理论。书中详述了创伤如何以心理和身体为载体储存，并通过情绪、体态、习惯动作等表现出来。作者融合神经科学、依附理论及心理动力学，探索如何通过身体觉察、运动练习和情绪重建帮助患者从创伤中恢复。书籍兼具理论深度和实践指导，内容涵盖从创伤评估、干预策略到个体和团体治疗的具体方法，为从事心理治疗和身心健康工作的专业人士提供了一个全面的疗愈工具箱。
核心亮点
- 创伤储存的多维度模型：解析创伤如何在认知、情绪、身体层面留痕。
- 感官运动疗法实践：通过身体觉察和动作模式的调整，帮助患者打破“创伤循环”。
- 神经科学支持：阐述如何激活神经系统的自我调节功能，促进创伤恢复。
- 治疗师指南：提供具体可操作的个案分析及疗愈过程实例。
书目《写出我心》 （Write down the bones: freeing the writer within）by Natalie Goldberg
一部关于写作和自我探索的经典之作，融合了写作技巧、禅宗哲学与心理洞察，帮助读者释放内心潜力，通过写作找到自己的声音。作者娜塔莉·戈德堡以轻松、幽默又深刻的语言，提供了关于创意写作的实用建议，并探讨了写作如何成为一条通向自我觉醒与内在自由的路径。书中的方法不仅适合职业作家，也适用于任何想要通过写作表达自我、探索内心的读者。这本书不仅教你如何写作，更鼓励你用文字直面内心，摆脱束缚，找到内在的自由与真实的声音。
核心内容
- 写作即练习：将写作视为一种像冥想或瑜伽一样的日常练习，培养持续表达的习惯。
- 放下自我批判：以自由、无评判的态度对待初稿，专注于情感的真实表达而非完美的结构。
- 结合禅宗哲学：通过正念写作与观察，增强内心的觉察力，从日常生活中找到创作的灵感。
- 实用写作建议：提供具体技巧，如设定时限、自由书写练习、打破写作障碍等，帮助克服拖延与畏难情绪。
- 写作与人生的连接：强调写作不仅是一种技术，更是一种探索人生意义、与世界建立联系的深刻实践。
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背景音乐：Golden Heart - Malte Marten
