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3首先，请大家收下来自主播满英俊的请假条（长期的），因为自身工作规划时间冲突，今后她大概只能偶尔来和大家唠嗑。
本期夏夏邀请常驻播客的朋友-昭晗，结合共同读过的一本中医书籍《精神健康讲记》，分享一些新中年的养生经验和推荐。她作为西北地区年轻保险经纪人，在工作中不可避免要接触保险金融、医疗保险以及养老规划各类话题，在节目的最后也给出了一些结合当下情况实用的小tip。
这本《精神健康讲记》虽然是有关中医，但它绝对不是我们之前刻板印象中死板的、难以理解的中医科普读物，而是根据作者近几年在各地开设的与“精神健康话题”相关课程改编而成。在书中，你会看到一个个活生生的个体生活分享，是有关我们所有人类的共性，也是与个体的精神、意识、思想、和行为密切相关的。大家可以通过中医体系理论的视角重新观察这个世界，审视自我、理解他人，同时也更能了解自身的需求。这是一本适用于任何年龄、任何性别以及任何社会身份的参考书籍。阅读是一种学习思考的途径，而书籍喜好更是一种主观感受。因此所有推荐也只仅供大家参考。
中医和中药：
现实生活中很多父母非常依赖中医，那么什么情况下不太适合使用中药呢？在问过身边中医朋友后，她给出以下几点建议：
首先，进行关键的治疗期间不用中药。
第二，如果发现有不良反应或者肝肾的功能异常的情况下，就立刻停掉。
第三，不用高价中药，也警惕一些所谓的高价的老中医诊所。
第四，按时督促父母做全身体检。（也适用于自己）
本期时点：
00:42 为什么想聊“养生”？
04:17 练这玩意有啥用？
05:23 跟谁学？老头还是肌肉猛男？
07:00 觉察呼吸就不会呼吸了，怎么个事？
09:06 到底是谁在练？谁？
10:20 因为有碍市容而放弃？
14:10 偶尔躺平？中医说：可以
20:52 中医也卷“原生家庭”这个话题？
25:38 宝爸宝妈先从第五章和第六章读起
28:49 “我感觉我活不到60”？怎么破？
32:11 养生好物推荐
34:03小tip
本书摘选：
要留出更多的时间，更深入的去观察自己，这里面重要的一点是:要去观察面对和接受自己的内心软弱，痛苦还有不安，这一点非常重要。
接受自己的软弱、低迷，接受自己的低谷，接受自己的无能为力，这个阶段会过去的，过去之后就可以继续站起来。
处在人生的低谷之中，需要面对人性的阴暗面，这里面有很多陷阱，压力，还有愤怒。当我们进入到某个事件之后，会和这些相对阴暗的无形力量有交互。 俗世间的纠葛，性，金钱、权利的应力场，相关各方的心智斗争模式，情感模式，连带着久远的记忆库，无意识的烟雾与漩涡，以及未来可能发生的黑暗的空洞和浊流都交织在当下，这些力量会把参与者同频化。
人不可能从任何外在找到真正的安全感，宗教也只是借给我们的一根拐杖。人的安全感和身体的能量，经络的流通度，心理的健康程度，眼界的开阔，经历的丰富等都有关。
我们已经过去的半辈子可能大部分都是低效的，不光是学习，工作，包括处理家庭问题，自己的生活问题都是低效的。
我们现代人大部分的生命运动都是在头脑的思考中进行的，不接地气。
人与人的关系，有的人际关系是耗人的。
一个物质体，一个能量体，还有一个意识体，也就是传统中医说的形气神。精气神其实就是我们的肉体，气血，思想情感的运转。
一个正常的人一生中至少会有三次以上的抑郁，但是大部分的人自然就度过了，而有些人把他牢牢的抓住了，因此放弃了正常的生活。真正的抑郁是很痛苦的，而且不一定能被亲友理解和重视，但一部分顶着这顶帽子的人未必是真正的抑郁症，只是由于一些抑郁或者焦虑的症状被医生和自己“确诊”了。
生命这条流动的大河，只要不是人为的去卡死，阻塞，生命力自然会找到出口，它本身就有着更高的智慧，我们需要给自己的生命多一点信任。
健康的爱是简单的，平静的，你看到ta以后心生欢喜，互相吸引，但是没那么多缠绕冲突的力量。
太多的关注是一层绵密的让人喘不过气的压力之网。
当人对整个世界都恐惧的时候，或者当人跟整个世界没有真实接触的时候，会把所有的力量放在眼前的世界里，强迫的把它有序化。
我们现在的痛苦有一部分是大家的共业，除了我们自己的还有所有人的痛苦，所有人类的痛苦。
在生活细节中所有能够完成的事情，首先是我们的意识或者内心中已经完成的，换句话，只有内心中已经开始的事情，现实生活中才会开始。
那种一刀两断，斩钉截铁，永不见面的断绝的力量会伤到别人，也会伤到自己。老是一刀两断的心态，也是生命的开始，身心上所有的通道都断掉了，气脉也都堵住了，就会很不开心。
沟通不光是说话。
很多宗教的场所都有未去世的人进行祈福的活动，帮助我们完成过去未完成的部分，在心理学的意义上，这些看似迷信的过程是可以帮助我们完成内心需要去完成的，弥补，表达，祝福，追思那一部分，这部分有其重要意义。
我们心身上发生的任何一件事情都是过去发生过的一切事情的延续。
把心里话说出来很重要，哪怕对方一开始会不习惯，会有点不高兴，我们自己先要适应允许别人不高兴的心态，尤其是对于始终不敢表达自己的人来说，敢于让别人不高兴是必要的，因为真实比虚假更能让此趋向健康。我们这个时代的文化有些特别，人们会害怕自己处于不高兴的状态。
如果我们生命活动的基本指针是稳定的，就是吃得下，睡得着，拉的顺，精神稳定清晰，身体有力量。
生命中要有适当部分的无所事事的空闲时间和心理状态。
运动tip：
恢复身心健康、防治心理问题，运动是首要。必须坚持的
静态运动需要结合动功。如：一小时以上的散步或其他适合自己的运动。
如太极、八段锦、瑜伽等东方传统身心锻炼方式特别适合大病初愈或者身体目前处于虚弱状态的人。
与大自然接触的运动，爬山、徒步等方式，是现代人与其需要的运动。经常跑步，能改善深层能量运行结构。
如果身体健康，年龄在65岁以下，需要每周保持2-3次一小时以内的体能和肌肉训练。
在循序渐进练习后，可增加一些对抗性运动：羽毛球、网球、拳击等。尤其适合不敢表达、不能坚持的个体。
传统医学：
传统医学有很多的支脉。但是，能形成一个知识体系，并被世界卫生组织承认的只有中医学、印度医学和希腊阿拉伯医学。而能够成体系的少数民族传统医学，只有五种：蒙医学、藏医学、维吾尔医学、壮医学和傣医学。没有形成文字记载，只有口头的传承，叫作少数民族医药。
《月王药诊》是现存最早的藏医著名经典。成书于公元8世纪中期，一般认为是藏族著名译师兼藏医学家毗卢遮那和汉族医僧马哈耶那综合公元710年时金城公主进藏带去的大量中医书籍的译本，结合天竺医学、藏医等编著而成，梵文名“索马拉札”。
（月王药诊）
在青海藏文化博物館，有一套极具价值的书籍——《藏医药大典》。是青海省藏医药研究院自九十年代初便开始着手编纂制，全书共分为60卷，附加总目1卷，总计字数达到6000万字。内容涵盖了藏医学史、古代医籍、四部医典、临床医著、药物识别、药物方剂、药材炮制、仪轨颂词等8大总义，并进一步细分为78章492节，全面而系统地涵盖了藏医药学从理论到实践的所有内容。其中《四部医典》通过绘画的形式，把枯燥乏味，不易理解的医学理论绘制出了80幅曼唐（挂图），成为世界上最为罕见的一种教学挂图。
（藏医药大典）：青海藏文化博物院公众号
（曼唐）
书籍推荐：
《如何成为不完美主义者》，或收听播客推荐：《如何成为不完美主义者》|先试着哄好自己再说吧？
《财富的灵性法则》
《悉达多》，或收听播客推荐：没有困惑的人不会读《悉达多》？其实读了也不能解决什么！
动作指导：
或自行搜索名称都可，但不要给我来那套“搜了就是做了”哈。
最后，
祝大家身体健康！
