* 首先，请大家收下来自主播满英俊的请假条（长期的），因为自身工作规划时间冲突，今后她大概只能偶尔来和大家唠嗑。 * 本期夏夏邀请常驻播客的朋友-昭晗，结合共同读过的一本中医书籍《精神健康讲记》，分享一些新中年的养生经验和推荐。她作为西北地区年轻保险经纪人，在工作中不可避免要接触保险金融、医疗保险以及养老规划各类话题，在节目的最后也给出了一些结合当下情况实用的小tip。 这本《精神健康讲记》虽然是有关中医，但它绝对不是我们之前刻板印象中死板的、难以理解的中医科普读物，而是根据作者近几年在各地开设的与“精神健康话题”相关课程改编而成。在书中，你会看到一个个活生生的个体生活分享，是有关我们所有人类的共性，也是与个体的精神、意识、思想、和行为密切相关的。大家可以通过中医体系理论的视角重新观察这个世界，审视自我、理解他人，同时也更能了解自身的需求。这是一本适用于任何年龄、任何性别以及任何社会身份的参考书籍。阅读是一种学习思考的途径，而书籍喜好更是一种主观感受。因此所有推荐也只仅供大家参考。 * 中医和中药： 现实生活中很多父母非常依赖中医，那么什么情况下不太适合使用中药呢？在问过身边中医朋友后，她给出以下几点建议： 首先，进行关键的治疗期间不用中药。 第二，如果发现有不良反应或者肝肾的功能异常的情况下，就立刻停掉。 第三，不用高价中药，也警惕一些所谓的高价的老中医诊所。 第四，按时督促父母做全身体检。（也适用于自己） * 本期时点： 00:42 为什么想聊“养生”？ 04:17 练这玩意有啥用？ 05:23 跟谁学？老头还是肌肉猛男？ 07:00 觉察呼吸就不会呼吸了，怎么个事？ 09:06 到底是谁在练？谁？ 10:20 因为有碍市容而放弃？ 14:10 偶尔躺平？中医说：可以 20:52 中医也卷“原生家庭”这个话题？ 25:38 宝爸宝妈先从第五章和第六章读起 28:49 “我感觉我活不到60”？怎么破？ 32:11 养生好物推荐 34:03小tip * 本书摘选： 要留出更多的时间，更深入的去观察自己，这里面重要的一点是:要去观察面对和接受自己的内心软弱，痛苦还有不安，这一点非常重要。 接受自己的软弱、低迷，接受自己的低谷，接受自己的无能为力，这个阶段会过去的，过去之后就可以继续站起来。 处在人生的低谷之中，需要面对人性的阴暗面，这里面有很多陷阱，压力，还有愤怒。当我们进入到某个事件之后，会和这些相对阴暗的无形力量有交互。 俗世间的纠葛，性，金钱、权利的应力场，相关各方的心智斗争模式，情感模式，连带着久远的记忆库，无意识的烟雾与漩涡，以及未来可能发生的黑暗的空洞和浊流都交织在当下，这些力量会把参与者同频化。 人不可能从任何外在找到真正的安全感，宗教也只是借给我们的一根拐杖。人的安全感和身体的能量，经络的流通度，心理的健康程度，眼界的开阔，经历的丰富等都有关。 我们已经过去的半辈子可能大部分都是低效的，不光是学习，工作，包括处理家庭问题，自己的生活问题都是低效的。 我们现代人大部分的生命运动都是在头脑的思考中进行的，不接地气。 人与人的关系，有的人际关系是耗人的。 一个物质体，一个能量体，还有一个意识体，也就是传统中医说的形气神。精气神其实就是我们的肉体，气血，思想情感的运转。 一个正常的人一生中至少会有三次以上的抑郁，但是大部分的人自然就度过了，而有些人把他牢牢的抓住了，因此放弃了正常的生活。真正的抑郁是很痛苦的，而且不一定能被亲友理解和重视，但一部分顶着这顶帽子的人未必是真正的抑郁症，只是由于一些抑郁或者焦虑的症状被医生和自己“确诊”了。 生命这条流动的大河，只要不是人为的去卡死，阻塞，生命力自然会找到出口，它本身就有着更高的智慧，我们需要给自己的生命多一点信任。 健康的爱是简单的，平静的，你看到ta以后心生欢喜，互相吸引，但是没那么多缠绕冲突的力量。 太多的关注是一层绵密的让人喘不过气的压力之网。 当人对整个世界都恐惧的时候，或者当人跟整个世界没有真实接触的时候，会把所有的力量放在眼前的世界里，强迫的把它有序化。 我们现在的痛苦有一部分是大家的共业，除了我们自己的还有所有人的痛苦，所有人类的痛苦。 在生活细节中所有能够完成的事情，首先是我们的意识或者内心中已经完成的，换句话，只有内心中已经开始的事情，现实生活中才会开始。 那种一刀两断，斩钉截铁，永不见面的断绝的力量会伤到别人，也会伤到自己。老是一刀两断的心态，也是生命的开始，身心上所有的通道都断掉了，气脉也都堵住了，就会很不开心。 沟通不光是说话。 很多宗教的场所都有未去世的人进行祈福的活动，帮助我们完成过去未完成的部分，在心理学的意义上，这些看似迷信的过程是可以帮助我们完成内心需要去完成的，弥补，表达，祝福，追思那一部分，这部分有其重要意义。 我们心身上发生的任何一件事情都是过去发生过的一切事情的延续。 把心里话说出来很重要，哪怕对方一开始会不习惯，会有点不高兴，我们自己先要适应允许别人不高兴的心态，尤其是对于始终不敢表达自己的人来说，敢于让别人不高兴是必要的，因为真实比虚假更能让此趋向健康。我们这个时代的文化有些特别，人们会害怕自己处于不高兴的状态。 如果我们生命活动的基本指针是稳定的，就是吃得下，睡得着，拉的顺，精神稳定清晰，身体有力量。 生命中要有适当部分的无所事事的空闲时间和心理状态。 * 运动tip： 恢复身心健康、防治心理问题，运动是首要。必须坚持的 静态运动需要结合动功。如：一小时以上的散步或其他适合自己的运动。 如太极、八段锦、瑜伽等东方传统身心锻炼方式特别适合大病初愈或者身体目前处于虚弱状态的人。 与大自然接触的运动，爬山、徒步等方式，是现代人与其需要的运动。经常跑步，能改善深层能量运行结构。 如果身体健康，年龄在65岁以下，需要每周保持2-3次一小时以内的体能和肌肉训练。 在循序渐进练习后，可增加一些对抗性运动：羽毛球、网球、拳击等。尤其适合不敢表达、不能坚持的个体。 * 传统医学： 传统医学有很多的支脉。但是，能形成一个知识体系，并被世界卫生组织承认的只有中医学、印度医学和希腊阿拉伯医学。而能够成体系的少数民族传统医学，只有五种：蒙医学、藏医学、维吾尔医学、壮医学和傣医学。没有形成文字记载，只有口头的传承，叫作少数民族医药。 《月王药诊》是现存最早的藏医著名经典。成书于公元8世纪中期，一般认为是藏族著名译师兼藏医学家毗卢遮那和汉族医僧马哈耶那综合公元710年时金城公主进藏带去的大量中医书籍的译本，结合天竺医学、藏医等编著而成，梵文名“索马拉札”。 （月王药诊） 在青海藏文化博物館，有一套极具价值的书籍——《藏医药大典》。是青海省藏医药研究院自九十年代初便开始着手编纂制，全书共分为60卷，附加总目1卷，总计字数达到6000万字。内容涵盖了藏医学史、古代医籍、四部医典、临床医著、药物识别、药物方剂、药材炮制、仪轨颂词等8大总义，并进一步细分为78章492节，全面而系统地涵盖了藏医药学从理论到实践的所有内容。其中《四部医典》通过绘画的形式，把枯燥乏味，不易理解的医学理论绘制出了80幅曼唐（挂图），成为世界上最为罕见的一种教学挂图。 （藏医药大典）：青海藏文化博物院公众号 （曼唐） * 书籍推荐： 《如何成为不完美主义者》，或收听播客推荐：《如何成为不完美主义者》|先试着哄好自己再说吧？ 《财富的灵性法则》 《悉达多》，或收听播客推荐：没有困惑的人不会读《悉达多》？其实读了也不能解决什么！ * 动作指导： 拳打蜗牛之地 或自行搜索名称都可，但不要给我来那套“搜了就是做了”哈。 * 最后， 祝大家身体健康！

本期内容： 通过嘉宾男装设计师视角出发，更深入了解60+、70+父母面临的身体变化、在穿衣选择中遇到的真实问题，以及他给出的一些相关建议，仅供大家参考。 老年服装不仅仅是一种外在的穿着， 更是展现个体独特品位和自我风采的一种方式。希望每一位老年人都能感受到这份自信和对自身价值的肯定。 本期嘉宾： 强哥，小红书 lanHua 老年穿衣研究中心 主理人。 随着中老年人生活习惯、消费习惯的改变和社交需求的提高，对时尚服装、对美有巨大需求。服装设计不仅要满足心理上的时尚追求，也应该考虑他们生理上的变化，需将“时尚”与“适老化”概念结合起来。 本期时点： 02:52为什么？嘉宾想要制作这种特殊香味！ 05:35面临衰老，身体机能会发生哪些变化？为什么爸妈衣服都有垫肩？ 10:0060+和70+并不是同一批“老年人”？ 14:25喊你“穿秋裤”背后的真实原因？ 16:10如何给爸妈挑选衣服小tip： 选什么颜色？ 纯棉和化纤？ 安全和款式？ 亲肤和排汗？ 23:38内衣内裤选择： 女士内衣选择变化 原来老年男性也需要生理裤？ 27:30老年穿衣选择困境真实原因 32:33选鞋要素建议： 原来这两个品牌不是智商税？ 嘉宾提到的鞋码测量APP： 如何保护膝盖？ 42:17 面对衰老，视觉和触觉变化对穿衣选择的影响；老年携带式设计是否理想？ 49:50 面对人生终点，寿衣到底意味着什么？ 52:30 对老年服装设计最需要关注的地方

串台主播： Teresa，播客《小煎饼儿》主理人 本期嘉宾： 小文，00后，护理专业毕业 西宁养老行业陪诊创业中 本期主播： 满英俊 夏夏 本期话题： 85后、90后、95后和00后，对养老的关注担忧以及创业规划 播客内容： 保险分几部分？ 养老金缺口有多大？ 退休金差距有多大？ 如何补充养老保险？ 个人养老金减税，怎么薅羊毛？ 21:22 养老金小课堂（干货） 35:36 养老创业壁垒（分享） 适老化改造设计的重要性 专业服务子女买了，父母也不一定用？ 50:30 上学时就决定在养老行业创业 当下的陪诊规划流程 如何推广? 认知改变需要时间 我们对父母的认知有偏见？

* 本期嘉宾： base成都，计算机博士创业中，罗钦文博士和团队主要研发了面向老年群体的智能呼救音响以及可佩戴户外mini呼救器。如果对罗博士的产品感兴趣，可通过节目留言或者与主播链接。 * 银发未来|本期内容： 01:30 - 09:00 如何解决连接WiFi的不稳定性？ 还可以语音识别哪些方言？ 09:19 - 17:57 一老一小都能顾到，意外发现还能变身看娃神器？ 18:23 - 25:30 爱在当下珍惜当下；专业角度如何看待养老行业今后发展？ 25:40 - 34:20对公司未来规划和调整； 产品研发需要大量数据调研支撑但更需要人文关怀 34:20 - 42:50 对可携带mini呼救器设计的初衷；进入养老创新行业需要注意什么？需要配备几个产品覆盖全屋？ * 本期BGM： 想要和你（伴奏）-苏诗丁 一次有预谋的初次相遇-棱镜

* 本期嘉宾： base成都，计算机博士创业中，罗博士和团队主要研发了面向老年群体的智能呼救音响以及可佩戴户外mini呼救器。如果对产品感兴趣，可通过节目留言或者与主播链接。 * 银发未来|本期内容： 01:05- 07:50作为80后，经历了很多国家重要发展时刻 07:56 - 11:10本是做幼儿产品研发为何又进入养老行业？ 11:15- 15:10父母作为首批产品使用者，影响有好也有坏 15:15 - 19:50大众为何不愿意主动购买呼救器产品？ 20:30 - 27:00对产品的自我评价；产品的安全性、隐私性如何保证？ 27:05- 34:30陪伴服务今后不会仅停留在语音功能 35:00 - 41:00嘉宾自己经常会使用的功能是哪些？ 42:34- 45:00产品最重要的呼救功能怎么使用？ * 本期BGM： 无名星火-万玲琳、王欣宇 熠熠的光-唐艺

《不情愿的照护》 到最后爱其实就是关注，是细节到位，是长久在场。而不是路过的游行队伍，不在场面宏大。 所谓“照护”care，也就是汉语里常说的“在乎”，也就是一种深度的生命关系。照护不一定只是针对年迈的老人，也有可能是我们的子女、兄弟姐妹、亲密伴侣。生命在哪里终结，其实我们并不知道。不管在哪个时间终结，其实很多时候是需要人帮忙和指点的。如果真的那个时候你遇到了一个给你帮助的人，帮你将肉体的痛苦减轻，或者让你心里不再恐惧，能够平静，我觉得都是很幸运的。 本期嘉宾： 罐头，播客《罐头留声机》主播 Miko，在读计算机博士 银发未来板块|本期内容： 02:20Miko为奶奶找老年大学的后续；罐头爷爷患上老年痴呆症 08:00读《不情愿的照护》回忆往事；照护者麻木痛苦的情绪 15:00照护者情绪崩溃的那些时刻；被照护者同样也面临丧失尊严 22:50“ta们走得容易点就好”；活得长，病得晚，老得慢，死得快或许是人生最好的状态 29:40对待死亡的态度，是因为死亡教育的缺失 ；寻求不到好的医疗资源 35:10罐头：当地缺乏专业上门看护服务且费用昂贵；无法承受孝道舆论压力。Miko：曾经送外婆到养老院，但环境差还不如在家 43:50根据现实情况，居家养老是最后的选择；无法想象死亡？独生子女的压力 53:00“如果我会变得不能自理，不要抢救我”；面对死亡变得很无助 58:40适老化改造不应该只停留在表面；羞于开口表达内心的恐惧 64:20 享受生活热爱生命，直至精神消亡，肉体泡进福尔马林；老年人患抑郁症很常见但不被看见 73:00从小的改变做起影响身边人的观念；人生就是一场回轮，人生角色不断转换 81:00在乎、关注、陪伴 提到的书籍： 《照护的逻辑》 提到的节目： 《安宁之旅》 本期BGM： 玉珍-福禄寿 我用什么把你留住-福禄寿

本期嘉宾：（没有爱的）因斯坦，从事老年旅游、旅居行业的90后新人。 如果对这个板块感兴趣，欢迎大家留言评论。 银发未来|本期内容： * 00:41- 09:00 工作竟然还包括帮忙截屏、订票、连WiFi？ * 09:05- 20:09这个会员到底值不值？ * 34:10- 46:18 老人心中真正担忧的是什么？ * 46:25- 52:30提供线上购物平台、老年大学，但更鼓励参加免费线下活动 * 52:33 - 59:10推出的国内外经典旅游路线、旅居路线 * 59:15- 61:00 年轻人为什么参加老年旅游旅居团？ * 61:27- 64:00 因斯坦分享温馨彩蛋 本期BGM： 《我是你裙子上的花》-李天姿 《你永远可以相信老常同志》-宝石Gem

银发未来|本期嘉宾：乔，她和父亲一同报名老年大学上古琴课，并且约定一年后合奏一曲。我们也聊到了她父母当下十分“接地气”的老年生活，我觉得这可能也是许多人都很向往的。 我们不定义也不评判，我们只是在讨论多样性，参差多态乃是幸福本源。 BGM： ooh lalala 幸福的感觉-庭竹\Skot Suyama 时间的河流-黄玠玮

银发未来 本期请到的嘉宾是在适老改造领域工作的大聪以及赴日留学想考取福祉士资格的小高。 二位各自表达了当下的感受和观点，随着学习内容和工作范围不断深入，内心感悟也会不同，大家约好下次再来分享新的心得，希望这次的内容能帮到与嘉宾们有同样想法的人。 01:45嘉宾自我介绍 05:00跨行后遇到的问题 06:48重读本科的原因 10:58对出国学习的选择有过担忧 12:00换工作的原因和当下工作感悟 16:06高龄者福祉包含范围和服务对象 22:05留学生活遇到的困难，大聪给出的建议 27:40适老化改造如何评估 32:13老年能力评估师在今后的作用和重要性 39:30如何报考老年能力评估师资格证书 42:06福祉士和老年能力评估师的对比，适老化改造评估师与老年人能力评估师的区别 45:25 部分长者对适老化改造的抗拒 51:16 嘉宾分享建议 BGM：《Bottai》 Ooyy

银发未来 本期嘉宾：雪艳 工作中的她 本期内容： * 02:40我国“90-7-3”养老模式 * 04:30服务对象--大多数为选择居家养老长者 * 05:58嘉宾过往工作经历 * 07:14养老新兴行业 * 10:55专业评估后为失能失智长者提供上门助浴 * 15:51未来银发经济的发展种类 * 17:57居家上门养老服务具体分类 * 22:13患阿尔兹海默症的婆婆 * 25:55对阿尔兹海默症家庭的建议 * 30:25政府对护理辅具的使用补助 * 34:57对当下养老口工作供需不匹配的观点 * 38:27想放弃的时刻和最终坚持下去的信念 * 43:07如何处理职场性骚扰问题 * 45:28培训流程以及就业选择，当初选择创业的初衷 * 52:19面对外界对自己的误解 * 55:44对想进入养老行业年轻人的建议 本期提到的电影： 阿尔茨海默病协会（Alzheimer's Association）官网 🔗 www.alz.org 阿尔茨海默病协会致力于帮助人们意识到阿尔茨患者的早期症状，从而提供更好的护理建议与帮助，通释这个网站包含了阿尔茨海默病的最新研究进展，能够帮助人们更好地认识这种疾病。 国际阿尔茨海默病协会(Alzheimer's Disease International, ADI） 🔗 www.alz.co.uk 黄手环行动（亦有同名公众号） 🔗 www.adc.org.cn 国际阿尔茨海默病协会（ADI）是由各国阿尔茨海默病协会组成的一个非官方的、非营利性的国际性组织，中国老年保健协会阿尔茨海默病分会（ADC）是ADI成员之一。2012年，ADC联合中国人口福利基金会等发起黄手环行动，针对有走失危险的患者发放黄手环，并向更多人普及阿尔茨海默病的相关知识。 本期BGM: 《你好，妈妈》 沈必昂 《阿兹海默》 吴青峰