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1《黄帝内经》中提到，冬季是养生的重要时期，小雪作为冬季的第20个节气，标志着天气进一步转冷，此时养生尤为重要。
明天是入冬以来的第二个节气-小雪，气温会随着小雪节气的到来越来越寒冷，这时，我们需要更多的优质脂肪来为我们抵御寒冷。
对于吃货小伙伴们来说可能与我们一样灵魂已经飘到了羊肉汤餐馆了，想到了丝滑细腻炒羊肝、火爆羊肚、粉蒸羊排，亦或是烤全羊盛宴了。
想到这么多美食，现在的心情真的有点喜、忧参半，喜的是我们可以说服自己吃这么多好吃的美食抵御冬季的寒冷，忧的是怕吃过之后上火冒痘产生心情和颜值焦虑呐。
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本期主播：
牙仙本仙儿-呐呐呐呐呐牙
半颗牙
牙🦷
梅师兄
苏苏
内容摘要：
01:01 小雪节气如何做到遇补先清？
在小雪节气进行养生时，应该先清理身体的垃圾，然后再进行有效的补充。
可以通过中医推荐的排毒方法，如定期做艾灸去湿气等，同时注意食用清热生津的食物来防上火。
01:33 小雪节气在中国传统24节气中的意义是什么？
小雪是中国传统24节气中的第20个节气，通常在年的11月22日或23日。
此时太阳达到黄经240度，意味着冬季降雪即将开始，天气变得更加寒冷。
08:07 中医养生有哪些妙招？
中医养生妙招包括按摩特定的穴位来养生，同时也可以通过食疗来调理身体，如多吃应季食物、白萝卜等。
中医如何看待养生中的营养平衡？
11:13 中医如何看待养生中的营养平衡？
中医讲究营养平衡，养生的目的就是调节阴阳，达到平衡状态。
通过食疗、按摩穴位等方式来增强体质，提高生活质量。
16:23 在小雪节气中如何通过食疗进行养生？
在小雪节气中，可以通过食用清热生津的食物进行食疗养生，如苦味的食物（苦菊、苦瓜等）、百合、木耳、海带、冬瓜等。
同时也可以尝试一些中医推荐的食疗方，如枸杞桑椹红枣玫瑰花茶等。
17:29 在小雪节气前后可以吃什么进行养生？
在小雪节气前后，建议吃一些杂粮粥来调理身体，因为它对于肠道健康和控制血糖较好。
同时也可以多吃应季食物，如白萝卜、南瓜、胡萝卜等瓜果蔬菜，以及苹果、冬枣等水果。
20:24 对于手脚冰凉有什么改善方式？
对于手脚冰凉的人，建议通过运动、泡脚等方式来改善。
同时也要注意个人生活方式，如避免长时间食用冰冷食物等。
24:34 如何改善睡眠质量？
改善睡眠质量可以通过创造良好的睡眠环境，如安静、黑暗、适宜的温度；
避免睡前饮用咖啡和茶等刺激性饮品；
适量运动，但避免睡前剧烈运动；
睡前听冥想音乐或播客放松心情；
对于严重失眠者，可能需要就医寻求专业帮助
每个人都有差异性，希望大家按照自己的节奏多改变养生策略。
小雪时节，除了饮食和穴位按摩，还应注意防寒保暖、早睡晚起、适量运动等生活习惯的调整，以保持身心健康。
bgm：逍遥叹 本草纲目
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