习惯性拖延?懒怂拖?超强行动力修炼指南

习惯性拖延?懒怂拖?超强行动力修炼指南

33分钟 ·
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评论数28

最近想做的事情很多,但总感觉时间不够、精力不足,特别有挫败感。

就拿这个播客来说,本来给自己定的目标是周更,实际执行起来困难重重,于是整个人充满焦虑感、无力感,又有点自责、愧疚。

周日(2024年11月24日)晚上9点,本周的内容还没定,我突发奇想,干脆来聊聊「拖延症」这件事吧!

如果你听完有启发的话,记得留言告诉我呦~

【本期时间轴】

01:18 我们为什么会拖延?

02:30 大多数拖延都是因为完美主义

05:37 当你潜意识不想做一些事时,就会拖延

10:25 克服拖延的方法1:提示

  • 人物提示:用榜样激励自己的成长
  • 情景提示:闹钟、铃声、画面、金句等
  • 行动提示:跟身体商量一下

15:07 刷手机并不能让我们真正休息

17:41 克服拖延的方法2:建立框架思维

18:43 当你有了更加长远的思维,就不会被困在当下

23:41 克服拖延的方法3:别太相信未来的自己

26:03 克服拖延的方法4:全身心拖延,用魔法打败魔法

28:36 克服拖延的方法5:具象化思维

30:09 拖延未必是坏事,可能真的是身体在提醒你要停下

32:25 行动会带来行动,成功会带来更多成功

参考书籍:《福格行为模型》《拖延心理学》《软瘾》《轻松主义》

【本期主播】

林希言,在上海的撰稿人,25岁出了人生第一本书,写过超100篇阅读量10w+的爆款文章,多篇被人民日报、新华社等平台转载。小红书:林希言,播客:《灵感爆棚》

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秋叶如丹r
秋叶如丹r
2024.11.25
我之前在小红书看到过一个“2+3+5法则”,分享给大家。

1️⃣2分钟法则

任何低于2分钟的小任务立马做掉,比如将衣服放进洗衣机、打电话、寄快递这些琐碎的小事儿,看似不打紧,但如果长期堆积在那不去处理,他们就会一直待在你的大脑后台,占用着内存。你会时不时的想起,这是一件很耗能量的事。所以但凡能在2分钟内解决的事,立即去做。

2️⃣三秒法则。

我们的脑子里有一个理性决策的小人和及时享乐的小人,每当有任务摆在面前,他俩就开始打架,拖延也就发生了。摆脱拖延症最好的办法就是不要给他俩打架的机会,想做一件事,立马去做,不要给大脑任何思考的时间。

我们的想法和行动之间隔着一个大脑的感受,如何能在3秒内让大脑来不及感受,你就能直接产生行动,否则大脑就会产生各种畏难的情绪来阻止你。

3️⃣5分钟法则

你想拖延做一件事的时候,不妨给自己5分钟时间,先尝试着去做,用5分钟的时间投入状态,过后你就会想一口气把事情做完了。比如不想运动,先动5分钟,不想看书,先看5分钟;不想写笔记,先写5分钟。有些事你不开始做,就永远不会做。
写作者林希言
:
这几个方法很棒呀!看起来就很实用,也不复杂
秋叶如丹r:你的小方法我也用起来啦,感觉我状态好多了😂不怎么拖延,也不怎么内耗了😜
秋叶如丹r
秋叶如丹r
2024.11.25
拖延症原因:
1.完美主义作祟
2.潜意识里抗拒去做这件事

克服拖延症方法:
1.提示(人物—榜样、情景—闹铃、行动—跟身体商量)
2.框架思维(把任务分解)
3.别太相信未来的自己(提前思维,给自己定一个更早的截止日期)
4.全身心拖延(以毒攻毒模式)
5.具象化思维(给自己画饼,用结果鼓励自己行动)
写作者林希言
:
课代表总结!太全面了
秋叶如丹r:主要是你讲解的清晰,开头有提示词,最后有总结,我听得过程中顺手就记录啦😃
baekbaek
baekbaek
2024.11.28
收藏这期 行动力不足的时候就点开听
写作者林希言
:
好嘞 也欢迎分享你用过好的方法
晚安
写作者林希言
:
早安
Sarah_SSLn
Sarah_SSLn
2024.11.25
希言这一期播客讲得特别棒,内容相当落地,既有原因剖析,又给出了对策,还有简单的实操方法。

就拿其中讲到的因为害怕负面反馈所以不太肯行动这一点来说,我特别有共鸣。这也让我不禁反思,在和孩子交流的时候,我们是不是应该多用正面的词汇去引导他们呀,可不能总是盯着缺点看,这样孩子跟我们讲问题时也就不会畏首畏尾的了。

在行动方面呢,就像《微习惯》那本书里讲的,给自己设定一个最小的行动。比如我不想运动的时候,就先换上运动鞋。很多时候的拖延就是这样,只要迈出了第一步,后面就顺了,就像我以前练瑜伽时想到的一句话:瑜伽最高的体式,其实就是每天早上把垫子打开,这第一步往往是最难的。

真的特别感谢希言,这一期让我收获特别大,关于告别拖延的方法,我觉得应该允许自己有拖延的时候,毕竟人的状态不可能每时每刻都那么好呀,接纳自己当下的状态,过一阵子自然而然就会好起来啦。
写作者林希言
:
运动方面你是我的榜样,能坚持跑这么多年太厉害了
丫头_dn20
丫头_dn20
2024.11.25
好喜欢这期节目,给我注入了满满能量
写作者林希言
:
谢谢你呀 你的留言也给了我好多能量
不要愧疚!🥹不要挫败!周更就是很挑战呢
写作者林希言
:
好滴!我居然现在才有空回呜呜 年底忙晕了
感觉播主超通透!你的文字语言力量让人很舒服,而且与嘉宾交流的问题也都非常巧妙!!灵感爆棚一定会越来越好~
写作者林希言
:
借你吉言啦 我会努力哒hhhh ❤️
乌素淖尔
乌素淖尔
2024.11.25
这个行动力聊这个主题绝了
心理学老刘:逮到个素素😝
写作者林希言
:
立个flag,不能再拖了
期待到了
写作者林希言
:
还有什么想听的~
沙发 刚才还在想,希言老师有几天没更了。正好这两周我也在拖延
写作者林希言
:
听完感觉有用不,这周拖延好点了吗hhh
拖延症是能量低而已
写作者林希言
:
嗯嗯是的呀 所以允许自己低迷 好好吃饭好好休息