326、【Augustia】如何在冬天减肥 2

如何应对暴食冲动？聚餐后的体重反弹？以及如何长期维持健康体型？减重的关键不在于极端节食，而在于科学有针对性的管理自己的食谱。从对抗食物渴望的实用技巧，到聚餐后的恢复方案，这期内容将提供解答。无论是为了春节聚会想减重，还是追求长期的健康生活方式，这些建议都能帮你轻松应对。

【时间轴】

暴食处理方法

• 判断是真饿还是嘴馋 00:56
• 如果是嘴馋，可以用低卡食物代替或多喝水 01:19

食物渴望的应对

• 碳水渴望：说明身体缺碳，建议适量食用复合碳水 01:56
• 咸食渴望：表明缺盐，建议每日食盐不超过6g 04:12
• 甜食渴望：多与碳水摄入不足有关 05:20

健康饮食建议

• 推荐食用燕麦、黑麦等粗粮 06:20
• 建议多食用深绿色蔬菜 07:51
• 可以采用水煮方式烹饪蔬菜 08:06

体重管理策略

• 建议采用一定的的放纵比例（比如21/30/42顿中放纵1顿） 06:50
• 聚餐后体重上升属正常现象，主要是食物残渣+水钠潴留 10:45
• 注重体脂率而非单纯体重数字 11:19

减脂建议

• 控制油脂摄入比控制碳水更重要 13:20
• 选择健康油脂，如核桃油、亚麻籽油等 13:58
• 保持omega-3和omega-6的摄入比例为1:1 14:53

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关于《取财有道》

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