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“道理都懂，却过不好这一生”也是个伪命题，真命题是：”道理都懂，过好这一刻就够了“
序言：由来
这次和Paulo录音的时候，我正处在小区封闭管理的第4天，小区只进不出，自己也处在，像是和内心失联的一种状态，所以这期的标题，封闭日记，其实是一个双关，指我困在封闭管理的小区里，也指我处在内心封闭的状态里。
怡然自洽播客的起源是，我结束一段时间定期每周四的心理咨询，怕咨询结束再次跌进负面情绪陷阱的状态里，所以拉着Paulo，每周四晚录一期播客。
所以，这次算是把自己从一个不太好的状态里，如何爬出来的经验，做一个记录、总结和分享，希望能对再次面临同样情况的自己或者某一个也在不太好状态中挣扎求索的听众，有所安慰或启发。
对谈内容
Paulo答疑解惑的常见情况“你这个是个伪命题”
下面一段大约十分钟的内容是对谈部分，关于内归因与外归因困境Paulo如何破题的讨论
02:51 外归因极端-遇事都找外部原因，固执
03:30 内归因极端-归咎自己，自我归因，自我怀疑
04:00 Yiran的逐渐从极度内归因向中间转变的过程中，如何避免走到另一个极端？
04:53 Paulo破题，归因是按事件发生比例的统计结果，固定统计周期就是一个数字，不是分布在光谱上的连续的点
05:37 内外归因，其实不是直线光谱，左中右的转移，是典型的三种类型，无法分布在光谱上
06:30 容易内归因的人觉醒是往右移？可能是引导的人给了错误的引导，学着把问题归到别人/外界身上，而不是理性分析
07:46 固执的外归因是否会改变？
08:35 归因不等于归咎
12:35 想认识自己，仍要“向内求”，长期来看，客观理性归因到内部是更具成长性的
13:00 对内归因的反义词词不是向外归因，内外区分是二元对立，二元对立的反义词是非二元对立
发现困境的普遍性，二元对立
14:00 解决的办法，不是仍困在这个平衡，或者说困境里，去尝试往另一个极端的方向挪一些，而是跳出困境局限，在另一个维度更广阔的区域，去找解决办法。
15:12 用同一个思路可以解释很多，看似对立或镜像关系一组概念
15:35 自卑与自恋
* 误区：自恋是太爱自己
* 正解：完全的自我接纳
* 发现：表象是抬高自己与贬低自己，共同点是不能完全自我接纳，有条件的爱自己
15:40 亢奋与沮丧-过去一周不是完全的丧，而是有起伏，亢奋或沮丧依赖外部的反馈
* 误区：找更多/更大的保持亢奋状态的外部刺激，
* 正解：找到内部的能量源泉状态好与状态差，外界有好的反馈时亢奋和没有好反馈时的沮丧，
* 总结：表象上是亢奋和沮丧，共同点是对外界反馈的依赖
17:00 内卷和躺平，内卷的本质原因，不是竞争，而是过度竞争导致无意义的劳作，而躺平这种叙事里，也包含着一种消极意味的意义丧失感
* 误区：内卷卷累了，就地躺平
* 正解：寻找意义
* 总结：表象上是过度竞争和逃离竞争，共同点是意义的缺失
17:45 因为状态不好，没能和Paulo聊二元对立，后期复习《意识光谱》来找灵感剪辑
19:00 二元对立其他的广泛场景如：政治观点上，社会阶层上，社会公共议题讨论上。本期的二元对立，指在自我认知层面，或者意识层面
《意识光谱》解释人如何被四层二元对立困住
19:37 这部分主要来自《意识光谱》第五章-光谱的演化内容，加了很多Yiran的阐释和理解，如有错漏，欢迎大家指正交流
20:00 人被四层二元对立困在越来越狭隘的意识空间里
实心球-宇宙万物
21:30 代表宇宙本源浑然一体/老子-道/乔达摩-佛/西方哲学-本体or实相
第一层二元对立-机体与环境-空间的缝隙
23:00 皮肤的界限，让人把自己，和周遭环境区别对待，因为有了皮肤的界限，形成了内部和外部，自己与他我，机体与环境，个体和宇宙万物。同时人的认同感，就从宇宙窄化到了个体身上
24:15 非二元论的讲法-宇宙即我心，个体和宇宙是一个整体，不能分割来对待，纸上画一个实心的圆盘：“我看到了一个圆盘”VS“我看到了圆盘页面”
25:00 EP8-唯物与唯心，物理学与玄学，集体潜意识与个人意识-人不是以皮肤为界，所有正发生着的震动和能量都是你本身
第二层二元对立-机体与环境-时间的错觉
(我们常说在第四维宇宙里，时空是一体的，也就是空间和时间是一体的，被同时创造出来的，同理，第一二层的分割or玻璃球，其实是同一层)
25:36 因为第一层二元论把个体和宇宙分开，个体产生了存在的焦虑，担心它的消逝/产生存在与虚无的对立/生命和死亡的对立/“我认同的是我的个体，而不是宇宙，所以我怕死”
26:44 第二层分割：人类对死亡的规避，创造了时间的概念
二元论的方式来看待：我们把个体的生命看作是从出生开始，到死亡结束的东西，在出生和死亡中间，是人个体的存在，在出生和死亡之间，时间线性地单向地不可逆地流淌。
但个体的存在其实是一级二元论创造出来的伪命题，人为了维系第一个谎言，又继续编造了第二个谎言。
Yiran捏造的对话：
* 人说：我当然存在呀
* 宇宙问：你怎么证明呢
* 人又说：我都经历了这么漫长的，有痛苦有快乐的人生了
* 宇宙又问：你怎么证明呢
* 人又说：我3岁时，和小朋友玩磕破了头，现在眉毛上有块疤，我昨天吃了不新鲜的肉，今天还在拉肚子
* 宇宙仍是问：你怎么证明呢
* ...
28:10 时间的存在，有着无数间接的证据，但没有人直接经历或见者时间本身
28:30 必须有个东西证明个体的存在，所以人发明了时间，这样人就能通过我过去做了什么来说明我是谁。只有线性流逝的时间，才能证明个体的存在
29:00 非二元论的方式看待“时间”：对过去的回忆发生在现在，对未来的期许或担忧也发生在现在，所以，并不存在过去或未来，唯一存在的唯一可以把握的事就只有当下
29:48 宇宙是无数个当下以非线性的方式融合，线性的方式是因为左边的片刻a发生了，所以下一个就是发生右边的片刻b，依照因果论
30:11 非线性的方式是什么？此刻发生是哪个片刻，是什么决定的？猜测Paulo的解答可能薛定谔的猫，或者唯心说，即你笃定地念想它是片刻x，它就会是片刻x，而片刻x就是唯一存在的东西，即片刻和永恒是一回事
第三层二元对立-心灵与肉体
31:00 是继续建造谎言与枷锁来维系一二层二元论的第三层二元论，人逃避死亡创造出了时间，但躯体仍免一死，于是人再度把思想或心智从躯体中分离出来，躯体可以死去，但思想可以永存，而形成了心灵和肉体的分离和对立
32:17 第三层二元论的玻璃罩把身体隔离在外，但身体的知觉更加非二元，因为身体所有感受只是当下的感受，没有被人为的符号、概念污染过的一种存在
小练习：描述你听到的声音，剥离人为符号
33:49 小技巧：理智和情感打架，纠结不知道该如何抉择，都有一个小的技巧，就是感受你的身体，躯体，肉体此刻的感受与意愿，所以尝试直接感受身体的感受，剥离人为因素，是一个更好与本体链接的办法。
Step 1 用肯定的方式写下一段描述
Step 2 边说边脑子里想象你描述的话
Step 3 感知自己身体的微妙反应
Step 4 答案出现
35:27 现场练习小技巧
* 场景一：Yiran希望成为一个非常富有的人，由200多个仆人，每天兢兢业业卑躬屈膝，服侍她的生活....
* 身体的反应：皱眉头，胃有点收缩，后脑紧绷
* 场景二：Yiran和朋友们露营，天气好，夕阳，冲咖啡，烧烤，狗在玩，怡然靠着男朋友，男朋友在帮她暖脚
* 身体的反应：止不住想笑（想尿尿应该和此画面无关 hhhh）
第四层二元对立-人格面具和阴影
39:10 当下Yiran不开心的原因
39:30 阴影层-人觉得自己不够好想要抛弃的那一部分。荣格的理论里的阴影区和人格面具，阴影区无法抛弃，只能接纳和整合
重新看三组镜像关系
40:36自恋与自卑，本质上都是不接纳自我的，自恋在说明自己非常认同自己某一部分的同时，也说明了他非常讨厌不认同另一部分，那一部分就是自卑的原因，说明对自己的爱是有条件的
* 逃避的阴影：“我是我不完美的”
* 解决办法：我知道我是不完美的，但是我愿意接纳全部的我自己
41:36 内归因与外归因-归因要区分内外，是因为内外两边有差别，希望因为做对了某些事而被接纳被喜爱，同时害怕因为做错了某些事而被讨厌被抛弃，所以事情的原因归到“我”身上，还是外界对“我”非常重要，才要区别内外
* 逃避的阴影：“我无法控制他人是否接纳或喜欢我”
* 解决办法：接受阴影的存在，“是的我无法控制他人是否接纳我，但本自具足，我需要的是来自自己的接纳，而不是外界的接纳”
42:50 内卷与躺平-不管如何选择，都不开心
* 逃避的阴影：“人生本就是虚无的毫无意义的”
* 解决办法：那有如何，我可以自己寻找和赋予任何事情意义，只要我开心
43:25 阴影的整合，整合阴影力量，拥抱不喜欢的那部分自己
新的困境
43:49 道理都懂，却过不好这一生
44:02 学霸猫的比喻“人看世界是透过一面镜子，看到世界时，也会看到镜子上自己的倒影，不要沉迷于你看世界时，映在玻璃上的自己的形象”
解决办法：去看看玻璃球外是什么?
45:35 4级玻璃球外：有你不愿面对的你自己，他可能在你愤怒，委屈，痛苦时，冒出来，去观察它，理解它，接纳他
45:52 3级玻璃球外：有你的身体，去感受它，哪里紧绷，哪里松弛，哪里在收缩，哪里在抖动，问问它现在过得好不好，需要什么照料，是洗个澡，按个摩，还是去运动散步晒太阳
46:18 1、2玻璃球外：有整个世界，那是你正在经历的世界，去好奇，去提一些傻问题，去和人或物对话，去关心此刻正发生着的哪怕是最小的事而与世界连接
46:52 这也是个伪命题，真命题是：道理都懂，过好这一刻就够了
番外
47:10 对谈的happy ending，Paulo在隔离期间的镜像生活
嘉宾：Paulo | 公众号：一个咨询顾问的占卜屋

打开生活的维度，生长出新的感知生活的触角

怡然自洽

EP12-封闭日记-如何爬出负面情绪陷阱&二元对立困境

一个题外话，想和播主分享最近看了超个人心理学的《意识光谱》，有被震撼到

哇 巧了 这期有借鉴《意识光谱》里的内容https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/622735699eb22e46ffe6c25f

01:00 吸引力法则，有什么前提什么门槛
03:41 三个可能不奏效的原因
05:54 技巧一：祈愿冥想，藏传佛教，利他双赢的局面做目标，为他人祈福
* 06:49 西藏之旅，祈愿冥想的初体验，给观音菩萨打电话
* 08:46《能断金刚》遵循佛法做生意
* 10:20 小案例×2
* 14:20 Paulo老师从身心灵的角度解释原理
15:10 技巧二： 如何面对愿望实现前的曲折，兴趣盎然地打怪玩游戏
* 20:00 第一阶段：挫折-陷入情绪，沮丧/恐惧/羞耻
* 20:55 第二阶段：曲折-清理掉负面情绪，想办法改变现状21:41 第二阶段的问题，仍对自己或现状抱着评判，不接纳
* 22:20 第三阶段：游戏关卡-兴致盎然去打怪
24:14 技巧三：做正反馈高的练习，不用着急或坚持，遇到的都是最需要遇到的人和事
EFT清理技巧 or Sedona清理技巧