下坡路，用排除无数个”你不是谁”错误选项的方式告诉你，你是谁 Part 0-走了一段下坡路，确实不怎么开心 00:14 身心灵不是走向人生巅峰，仍会有起落，但心态更舒适 02:29 小颠簸 & 下坡路 Part 1-躺平为什么难受，因为没有“人尽其用”发挥人的最大潜能 05:12 就像人浪费了食物、闲置落灰了物品会觉得可惜一样，如果闲置了自己也会觉得可惜吧 * 用本来的功效-利用 * 发明独特的玩法-创造 10:42 画家郑泰均的易拉罐 VS 叶子 郑泰均作品 17:38 看理想app《打开：拓展视野的5堂公共课》周濂《幸福与正义》-亚里士多德-Eudaimonia & Happeness & 幸福，准确含义-人类繁荣，发挥人的最大潜能 Part 2-下坡路碰撞到错误答案，才有机会用排除法找到正确答案 19:50 人是不知道自己是谁的撞到了什么东西上弹回来然后认识自己的 20:50 别人说的正确答案无法参考，把自己套进世俗规范，如同削足适履 22:40 画家郑泰均的没有流派的画 24:15 咨询行业的鄙视链与职业选择上的理性更优解 27:00 听从内心声音需要的勇气，需要即使清理负面情绪，摘除限制性信念 Part 3-清理更深层的限制性信念消除恐惧 30:00 陷入清理的瓶颈的原因 EFT情绪释放练习 / EP16-PTSD疗愈现场，像放下手机一样放下你的创伤 30:30 单纯的负面情绪很好识别，更深层限制性信念被ego藏得很深 32:25 抵抗等于承认-擅长影响他人，但排斥，过于看重自己对他人的影响 * Yiran-个性上，讨厌影响人，不喜欢给人提建议，讨厌好为人师，疯狂输出的人 * Yiran-职业上，咨询需要影响别人，但心理抗拒拖延 44:00 心理期待帮助到他人，而不是脑子担心坏的结果 Part 4-渡过漫长的下坡路的两个tips 46:29 少怀疑自己的感觉，心会找到ta最需要的东西，安住下去 47:53 轻松点，不要担心会错过什么，第一次见到泰均的小故事《存在与消逝》

祝你，在人生游戏的概率波动里又凶又稳 高歌猛进 引言 00:11 嘉宾：裸奔，在希腊学哲学（休学中），德扑半职业玩家（自称） 02:49 勿碰红线，不要赌博 04:08 为什么学哲学、为什么是希腊、为什么休学 06:23 聊哲学 与 吹*B Part 1-裸奔的德扑小课堂 08:54 德扑的新手光环是假的？ 09:48 EV的概念现场讲解 11:53 混合策略面对高手来说是必须，面对新手没必要 13:17 EV最大化-永恒的策略 14:30 做到”紧、凶、稳“ 不太会输钱 16:35 盲注不同大小的牌桌的不同体验，越贵的牌桌选手打得越好 18:08 牌桌上的好人可能不是夸你打得好的人，而是劝你不要再打的人 Part 2-Yiran的进阶之路 19:55 Yiran-稳定输钱阶段的最大问题，爱面子 20:43 Yiran-进步的喜悦和赢钱无关，学会弃牌也是进步 21:46 Yiran-丧到做心理咨询的导火索是一场德扑局，牌品如人品？牌技进步和性格变化的微妙呼应 24:40 裸奔-德扑教我的事-学会原谅自己 26:18 Yiran & 裸奔-和家人玩德扑的故事 Part 3-德扑作为职业的魅力 28:59 不用玩到最好也能赢，有运气&危险性 29:44 不赢穷人的钱、没有天花板、自由 31:15 不用和人打不必要的交道 32:34 职业牌手会有同辈焦虑？ Part 4-德扑作为职业的坏处 33:46 对腰不好、作息不规律、社交圈受限 35:38 德扑意义的丧失与超越，机械操作会变无聊 尾声 36:42 牌局解说：打娱乐局的意义，书本上不会教的东西 39:48 德扑 & 哲学；求知欲 vs 成功学 41:37 安利拖鞋 & 吸管杯 42:31 吸管杯 & 玩筹码 对话里提到的德扑黑话： EV/Expect Value-期望值 BB/Big Blind-大盲 Small blind-小盲 Open-第一个加注 Raise-加注 Call-平跟注 Check-过牌 Fold-弃牌 All-in-全押 Bluff-诈唬 Bet-下注 3Bet-三倍于对手筹码量的加注 Flop-翻牌/前三张公共牌 Turn-转牌/第四张公共牌 River-河牌/第五张公共牌 Nuts-坚果牌/一局牌中可能存在的最强牌 Buy-in-买入/一手买入的筹码量 后手/某玩家后面可以下注的筹码量，用深或浅形容，如深筹/浅筹 鱼/牌技较差的选手 推荐书籍《哈林顿在现金桌》 获取PDF电子版请关注公众号“怡然自洽”，发送关键词“德扑”

用节目里的技巧，帮助父母过得更开心 也不把原生家庭幸福看成获得幸福的前提 文字版请移步公众号 00:12 Yiran最近的生活方式-随时随地清理掉负面情绪，等待想做的事情自己浮现出来，春节假期反而收获更大 01:00 用《再见爱人2》节目的方式，去看待父母之间的关系，也可能在琐事当中发现爱的踪影 Step 1：观察-看到的是单一视角，还是双方的视角 03:11 节目里是拍摄的叙事剪辑，讲的是以谁为主角的故事 04:21 要看到父母关系里的双方，而不是自己偏袒的一方，不止和更多表达的那一方共情 05:07 多主动问不善表达的一方，减少“情绪拥堵” 07:39 观察视角的切换，“看见”为下一步解读双方的行为提供了基础 Step 2：解读-每个人爱的语言都不同，读懂对方，或顾个翻译 08:02 节目里会给一些爱的表达特写镜头，后期加一些花字补充细节 08:35 爱的语言里的常见误会： * 随着习以为常让这些爱的表现被忽略 * 一方不能理解另一方这是在表达爱，爱就没有被接收到 * 双方能理解这是爱，但外人看不懂 10:04 用新的眼光去看待父母之间关系，子女做神助攻，帮助父母翻译爱的语言，帮助双方理解 10:34 中国式家庭的一个典型问题**不会好好说话-**即使是好事，也要挑不好听的那一面说 11:22 儿女可能是最好的翻译官，因为儿女身上常常有两个人的特性 Step 3：疏导-在最具体的事情上实践情绪的妥善处理 12:33 节目里各种嘉宾通过特殊设置的环节来帮助双方解决一些已经存在的问题 13:05 无名业火翻旧账，逃避或忽略搁置没有用 14:18 带着父母学做EFT情绪释放练习 / EP16-PTSD疗愈现场，像放下手机一样放下你的创伤 16:10 模仿石榴姐调节和艾威lisa矛盾做调解员一次性把旧账翻清楚 17:31 每次只聊一件最小的事，四种不同的类型，误会澄清、道歉及接受、道谢、后续约定 20:29 约法三章: * 已经道过歉，且自己接受了道歉的事，不许再翻旧账 * 未来碰到类似的事，要及时说清楚，该道谢和道歉要说出口，不要以为对方知道 * 要直接表达自己的需求，分清楚是自己的事还是别人的事，别人的事不要干涉、要尊重对方意愿 21:06 父母不直接表达自己的需求，通常包装得特别委婉难以被察觉造成无效的沟通和误解 22:48 权力关系弱势一方，因不配得感，不好意思表达需求→更婉转更难被别人理解→很少被满足→巩固弱势地位 故事的尾声 23:37 不把原生家庭的幸福看成，自己在亲密关系里能获得幸福的必要前提 24:47 清除目的，完成这个阶段在原生家庭里的最后一个课题，独立和超越

蹦迪不需要会跳舞，看展不需要懂艺术史 祝你2023年收获更多感知世界的方式！ 广东南海大地艺术节-官方推荐观览行程 南海大地艺术节的种草文 00:14 新嘉宾：新朋友畅畅，艺术行业从业者，曾是会全世界各地追着艺术节艺术展跑的人，超级认真地做攻略，写展评 02:54 艺术作为一种感受世界的方式-人看世界时隔着一层玻璃，当你只看到玻璃上自己的倒影时，是无法看到感受到玻璃外世界的美妙的，放下了对自我的过度关注后，开始透过玻璃感受到了更多世界的美妙 EP12-封闭日记-如何爬出负面情绪陷阱&二元对立困境 03:30 蹦迪不需要会跳舞，逛展不需要懂美术史，不管做什么都是感受世界的一种维度，没什么高低贵贱，收获新的一种感受世界的维度，让精神的生活空间扩张，活得更加舒展和尽兴 06:34 策展人是干什么的？ * 学科向：研究学术艺术史学 * 管理向：艺术项目的管理 10:05 艺术家和策展人的关系是什么？ * 艺术家-创作单个作品 * 策展人-整个展内容的梳理、串联和呈现 * 展览运营人员-一个展的体验背后有更多的工作要做，布展、宣传、票务、展览指引…. 16:22 和行内人逛展是什么感受？“这个灯打得真好” * 和美术馆-倪有鱼《穹顶与刻度》 * 行外人Yiran：这个画中的空间像是纳尼亚的衣柜散发出充满引力的光 * 内行人畅畅：倪有鱼作品中的哲学思考，穹顶在中西方的宗教意味 * 《寸光阴Inches of Time》艺术家的主观刻度 20:48 艺术展的价格与价值 * 什么情况下会花钱看展？传播中的被种草发生再第N次被人推荐 * 展馆的学术价值和观众的主观价值/收获感完全不同 27:46 艺术中直白与晦涩的平衡 * 南海大地艺术节，展签中对艺术品介绍“能让人看懂”-为人在做的展 * 策展的研究梳理从学术出发在展签上呈现出来，所以给了人高高在上的距离感 31:37 艺术创作的门槛 * “这东西我也能画，为什么艺术家画得那么值钱” * “能做”和“真正做出来”是不一样的，艺术家对观念的“当真”和花费大量精力时间的实践，看过背后的故事才能理解《时间的灯塔》、《大地的窗花》 * 《5亿年的礼物》用当地的泥土做地绘，满足从业余到专业光谱上各个不同类型人群的需求 37:49 当代艺术家的观念的先锋性 or 在一个点上的重复和日新月异的创新 41:12 大地艺术节与当地的融合性/在地性 * 艺术家在当地考察后，灵感取材于当地 * 让当地人参与进来创作作品，邀请当地人做志愿者 43:43 艺术行业业内人因为热爱，持续为爱发电 * 艺术不管表现形式如何，背后总是向善的，希望给世界带来美好的 * 美好实现的背后总要有人付出，艺术圈里的劳动力 * 艺术家的号召力，有能力让很多人为他的观念实现去付出劳动 * 大地艺术-在中国实现乡村美育的一个最直接的方式 52:37 艺术素养高与低，对个人/社会有什么不同？ * 时代审美的进化 * 个人：有欣赏艺术的能力像是多了一层感官/感受世界的维度，让精神生存空间宽了一些，从扁平的状态中长出了一些感知生活的触角 * 社会：从功利社会，到社会容纳更多人去追求无用但美的东西，重拾没有被社会驯化过的孩童般的表达欲 * “作品意识” 完成作品带来的治愈感 * 但作品本身是多样化的，不需要被定义的 61:18 人是治愈人的方法 * 深度沟通的价值-以彼此为看待世界的眼睛 * 给南海大地艺术节主办方点赞，观众体验非常棒 * 输出，和人交流，是非常重要的内化步骤 * 切身理解了“以人为本”的含义

“进入任何一个人的精神世界，都是非常迷人的" 2023/02/26：这一期的内容刚好当时换了设备，录音质量较差，被听友吐槽，除了购置新麦克风之外，也把这期的文字稿更新到公众号上，给喜欢这期的朋友们！也特别感谢听友formylover让我有动力一鼓作气给播客设计了新LOGO、取了英文名、开了公众号，从今天开始就是个正经主播了，开心！ 00:10 特别企划-【约会日记】系列，Yiran用约会软件dating app认识新朋友，去努力达成年初立的脱单flag，分享约会里的小观察 01:00 小X书上爆火的海王海后技巧-Yiran最近约会海王的感受-真诚or套路是能被感知到的 Part 1 无限延伸的谈话 02:37 无法深入的对话，一方对对方感到好奇开始发问后，收到的反馈： * 对方含糊、闪烁其词、故意转移话题、甚至反过来攻击→问到了TA自己不太想面对的点，把这个当作对方的雷区，不再聊这个了 * “你想多了，我没多想”→结束对话，这个不是对方感兴趣的话题，共同话题-1 * 表达上的问题，逻辑矛盾，让人无法理解，对话里没有那么大的耐心去尝试理解 * “不好意思，不太想讨论这个，我们可以换个话题嘛”→自知触碰到对方边界，于是往后退，但对对方的真诚感到敬佩 06:22 在于可以不断深入展开，不防御，也不会跳过关键的逻辑链条，几乎完全自洽→”进入任何一个人的精神世界，都是非常迷人的” 带来新的认知，打通了原来在脑海中不存在的一个回路 Part 2 PUA的常见技法及反杀技巧 12:09 PUA本质是在关系里的操控，通过一方对另一方情绪的拿捏，让对方做原本自己不想做的事，之前两期相关内容： * EP10-1 值得拍一拍的小进步们-关于PUA, 自我攻击和拖延症认可自己的感觉，感知自己的需求，当你明确了自己的需求底线之后，就会意识到被pua其实是把自己放在的权利关系的更低的弱者位置 * EP33-处在权利关系的高位的时候，如何避免自己操控他人 14:30 技法1-踩踏边界，忽视需求→明确表达自己的需求 * 明确自己的需求，底线，坚持原则，如果在自己表达了明确需求的前提下，对方一再在底线上试探，转头就走 * 臆想的PUA，和真的PUA差别就是，是否自己明确表达过自己的需求 22:06 技法2-评判、下判断、否定整个人→”我是这样，但又有什么问题呢？我觉得挺好的“ * 只评判人，不提具体事务的建议 * 通过提建议看出一个人智慧-建议意味着，希望改变对方 28:19 技法3-永远摸不准的海王海后，本身就是不确定性→EFT清理情绪，自己享受不确定性or成为不确定性 * 比起被拒绝，不确定性更让Yiran痛苦→不喜欢，猜测\暧昧\推拉，没有留足够双方了解对方的时间→享受不确定性 * 海王/海后就是喜欢不确定状态的人→自己成为不确定性 * 常见场景-不回信息/晾着，给的是内心情绪发酵的时间，沉浸淹没在情绪里，对方以情绪为操控抓手 * 回复信息前，先清理掉自己的负面情绪→EFT清理情绪/EP16-PTSD疗愈现场，像放下手机一样放下你的创伤 Part 3 毁灭为什么如此迷人 42:31 “永远不要因为深深地、充满热忱地爱上了一个「毁灭你」的人而感到羞耻。因为「毁灭」只是他们的本性，而深深地、充满热忱地「爱」却是你的本性” * 43:37 原因1-海王/后的自洽，本身是一个吸引人的黑洞 * 44:45 原因2-海王/后释放对方身上另外的面相，喜欢TA面前的自己 * 44:48 原因3-有相似又镜像→正反物质的吸引和湮灭“真诚是最有力的武器”V.S.”真诚是原则，是唯一的道路” * 51:45 原因4-天然的母性，看到争强好胜的小男孩 54:05 耗费能量的关系VS获得能量的关系，祝你遇到后者！

体验过权力关系里的强弱两种角色，更理解自己，更有意识做出选择 00:02 如果你听到这一期，那说明大美女很喜欢这封语音信，愿意分享给大家 03:04 Yiran和Paulo的对谈，在朋友身上发现从前自己的影子：压抑自己的需求和情绪，感知被堵住；从前被PUA的Yiran，现在竟然开始“欺负”别人 05:59 如果把自己摆在弱势的位置，就会吸引过来欺负你的人→跳出弱势陷阱后，如何避免陷入强势陷阱去PUA其他人？意识到自然的趋势，但不是自动驾驶，而是有意识地去选择自己的行为 10:17 弱势方视角：识别出对方的需求，不自觉去迎合；强势方视角：你不说，我也不知道是你真实的需求还是迎合我的需求 12:30 Yiran不开心的原因：因为原本对旅程的期待落差+“为什么我在欺负别人“ 迁怒于自己或对方； 12:45 Paulo：这不是谁的错，而是对Yiran有益的一堂课；Yiran理解了之前旅程里其他人为何用类似的方式对待自己 14:50 Paulo什么情况下会帮助人？对方求助or发问；Yiran：”学生准备好，老师就会出现“ 嘉宾：Paulo | 公众号：一个咨询顾问的占卜屋

情绪稳定后，如何避免陷入孤独或虚无 答案都是同一个，俗气又高深——爱 Part 0 新世界观里的疑问 00:01 Yiran上了Paulo老师的身心灵课程： 一阶课程-清理负面情绪-《情绪释放》 二阶课程-一种新的世界观-《意识连接》 课后感：情绪更加稳定，整个人变得更加松弛和遇见好运气和更多有意思的事 新的疑问浮现：情绪波动的减少后，担心会陷入孤独或陷入虚无，像是我们原本用情绪的波动和这个世界对话，产生关联，而现在正在经历和这个世界的关联减弱的感觉 02:06 对话里的人和故事里的人 本期嘉宾：Paulo老师回归+情绪感知细腻丰富的潇云 本期故事：Yiran的四人姐妹旅行团的细枝末节小插曲看不同人的情绪感知模式 故事主角：Yiran，小耳朵，酒鬼，娇妻 Part 1 避免陷入孤独 13:19 和人建立持续长久的关系/羁绊 Yiran：情绪更加稳定，对他人的需要越来越少后，如何跟人产生羁绊？ Paulo：看清每个个体与个体之间互相的“需要”到底是什么，有几种？断掉与某个人的某一条羁绊，不影响各自的独立与价值 Paulo：保持羁绊需要共同成长 32:00 爱的理性拆分： Paulo: 爱可以用理性拆分成好多条“羁绊”，当你明知道要付出，但愿意时，这就是某种形式的“爱” 潇云：不同的看待世界的理论只是不同的方式解同一道数学题 不同人的发展的方向不同时，如何彼此继续绑定→付出能量 40:43 爱的形成与终结： Step 1-对一个人产生好奇心：EP26-36小时联结实验室，庆祝每一个大大小小的里程碑 Step 2-互动形成紧密的羁绊：信号的发射与接受过程 * 作为信号发射方： * --感知自己的情绪：把自己的情绪放在需要照料的第一顺位，发射的信号 * --对方的反应：这是别人的事，不要瞎猜推测对方没有反应的原因（没雷达识别/识别出但不会反馈/识别出但不想…） * --如果想要产生羁绊，要去主动沟通（Yiran表达情绪的实用小技巧，我是Yiran的AI助手，她生气了不想理你） * 作为信号接收方： * --打开接收信号、感知他人情绪的雷达 * --给反馈会耗能，会累，是否愿意付出能量 Step 3-长久持续的共同成长：随着各自的自我发展/进步，有些羁绊会消失，所以要双方投入能量，让对方保持在自己的领域 Step 4-爱的终结：在于双方想要分或合的信念哪一方更强 47:53 如何处理主动发出信号可能面对的失望： 不自我接纳状态时：只想和人共享开心高光的时刻，低谷时只想一个人，在于对自己波谷状态的不接纳，不敢暴露脆弱 自我接纳状态的新困惑：敢于暴露脆弱后，他人不给反应，还是感到受伤→理解每个人消化另一个人的沉重/负面的能量是要花费自己的能量的，愿不愿意这样做，是每个人自己的选择 如何判断要不要承接他人的负面情绪：愿不愿意，有没有能力承接（是否会被拉入深渊） 同时明白自己承担选择的后果：未来会面对对方更多情绪价值的期待 or 你们的关系就停留在”我们只是一起开心“的阶段 or 对方不想停留在这一阶段，于是我们分开 爱是什么：愿意不功利地把自己的爱/能量分享给对方 远离负面情绪也是有智慧的人的选择：要先有能力爱自己，再去爱身边的人，有更大的能量可以去兼爱世人 Part 2 避免陷入虚无 55:57 情绪的波动越来越小会不会陷入虚无？ 错觉/伪信念：先承受痛苦才能感受到快乐/要有过山车般的情绪波动体验才是好的人生→保持高水位&低波动的喜悦 提升水位：创造爱的过程，体验合一与扩张 64:23 创造爱会收到更多爱是一种规律，不是作为工具，为了获取爱而创造爱 嘉宾：Paulo | 公众号：一个咨询顾问的占卜屋

“我还没找到理想，只是在用一个我信赖的理论体系指导我过理想的生活” 【找到理想的人】是【怡然自洽】频道的子系列，在这个系列里，Yiran找来身边正在践行理想的朋友聊天，希望给处在职业困倦期、希望拼凑出理想事业图景的自己和可能有需要的听众朋友，一点线索，一点灵感 00:35 关于小董的四个标签: #7年大厂baby #3个城市生活 #ABC公益咨询志愿者 #游戏行业从业者 02:47 对理想与现实困境的理解： * Yiran的理解: 为了成全自己的驱动力motivation，选择接受其带来的附赠 * 关于对狗屁工作dirty work的理解：对任务价值的判断，任务与蓝图/意义体系的连接 * Yiran剥离掉自身淘汰掉的意义体系（他人的认可）后，处在漂浮状态，处在寻找新的意义体系的“空窗期” 19:26 小董追寻理想的理论体系: * 人的短视是天性，想要的东西一直会变 * 从”百年大计”倒退”五年计划”克服人性天生的短视 * Step 1: 理解自己-完善自我认知 * Step 2: 远期规划-人生终局做灯塔，应对时代变化 * Step 3: 短期计划-每两/三/五年做新计划迭代纠偏 28:21 关于Step 1里小董如何认识自己： * 对于输出质量有压力的小董-头脑包袱 * 追寻理想的人-最终主体是去理解“个人”，而不是理解“理想” * 每个人被个人/家庭/家族经历塑造，意识到TA对自己的影响，然后选择是否接受TA的影响 * 好奇心作为指针判断每一件事 * 漂泊的信念带来的各方各面的影响，随时准备抛弃现在所拥有的一切 43:23 正反论好为人师-爹味是真诚的反义词 * 小董的定义： -褒义的好为人师=给人输出+给对方价值+真诚 -爹味的好为人师=给人输出 * Yiran的定义： -输出的前提是真诚→真诚意味着知上透彻，按其行动；二者缺一则不够真诚→不够真诚就不必输出

不是找到理想，然后就没有然后了 而是，践行理想，因为目的就是旅途本身 本期嘉宾： 阿彬-如果青年，联合创始人 即刻：还没黄 公众号：VCD爆炸了 小宇宙：IFFM 如果青年-36小时连接实验室 00:01 主播Yiran-一个把自己当作观察样本的人，【找到理想的人】是一个【怡然自洽】频道新开的系列，在这个系列里，Yiran找来身边正在践行理想的朋友聊天，希望给处在职业困倦期、希望拼凑出理想事业图景的自己和可能有需要的听众朋友，一点线索，一点灵感 00:31 和阿彬对谈的收获：发现系列名字里的用词包含着Yiran对理想的错误认知，不是找到理想，然后就没有然后；而是，践行理想，目的就是旅途本身 03:56 IFFM大揭秘，记录普通人的播客自传：镜子+时间切片→被看见+被记录 09:50 阿彬的终极梦想：拍小人物的电影 聊聊如果青年： 10:26 2020年前-和朋友们共事策划更深连接感的活动；2020年后-创业项目-超出商业价值的使命，参与者深度治愈的正向反馈带来的价值 13:32 “青年”代表着低试错成本和未来无数的可能性 14:29 青年的迷茫：不知道如何做好一个选择，需要的是外界的支持和信任，和自己给自己的勇气 16:24 封闭治愈的小环境V.S.充满戾气的大环境，有什么不同？ 16:53 抛去社会标签，没有评判地与人连接→人本身回归成为目的 V.S. 标签是一种效率体系，社会追求效率的目的→人异化为手段 19:19 人是目的→每个人想清楚自己要的是什么。想清楚后，还需要退路作为选择吗？想清楚后就不会后悔了吗？以阿彬的”乡村田园生活“为例，面包和理想的挣扎 24:20 后悔与宿命感：后悔是选择的宿命？找到理想后，是不是一切就都不变了？公主牵手王子之后生活才刚刚开始 阿彬的高塔： 29:22 如果青年-记录青年的无限可能与选择的挣扎 32:17 记录的价值 -对被记录者：被看见 -对记录者：表达自我，别人的故事+自己的视角 33:56 阿彬：普通人的抉择与挣扎背后有时代大环境的结构问题，以普通人看社会问题 坦诚度自评： 36:00 无法坦诚的剩下的10%是自己还没和解的问题 -阿彬自评：90% -怡然自评：>90% 39:09 阿彬在输出上的矛盾：选择记录在一个没人能看见地方，但仍希望被看见，最怕没有关注，希望被慢慢发现和认可 相关节目回顾： EP25-36小时联结实验室，开始前的12小时… EP26-36小时联结实验室，庆祝每一个大大小小的里程碑

已经盖棺定论的故事，求真的意义是什么呢？ 对先民的体恤，笃定和遗憾共存 00:03 主播Yiran-一个把自己当作观察样本的人，【找到理想的人】是一个【怡然自洽】频道新开的系列，在这个系列里，Yiran找来身边正在践行理想的朋友聊天，希望给处在职业困倦期、希望拼凑出理想事业图景的自己和可能有需要的听众朋友，一点线索，一点灵感 00:36 本期嘉宾阿风：考古学在读学生，笃定地选择考古专业，但站在十字路口的迷茫期（相识于EP26-36小时联结实验室，庆祝每一个大大小小的里程碑 ） 02:05 治愈系团宠阿风，人类学将现实抽象的视角+对个体的人文关怀 03:59 录音事故，遗失的半小时精彩讨论，就像考古自身的遗憾 05:30 友尽时刻：Yiran没有被阿风邀请去看日出 08:08 阿风的学术考察之旅：遗址+博物馆+密集的学术能力展现presentation 09:55 考古学，不同学派的分歧：以求真为原则，复原完整逻辑链条 or 寻找已有民族叙事的证据 13:24 求真把逻辑链条补充完整很难，偷懒就会变成带着答案来做“证明题”：Yiran以企业管理咨询举例 15:54 文献/个人日记也是主观的，倾向于构建故事 17:59 学术界开放的前辈欢迎后辈推翻自己的学说 V.S. 学术明星包袱守卫自己已建立的堡垒 20:40 考古学走向具体，针对已发生的事，更精细地解释 V.S. 有些学科走向抽象， 理论越发展，可适用范围越大（e.g.物理学/人类学） 23:53 Yiran-考古的意义：已发生的故事的完善，有什么价值？阿风：理解我们如何走到今天；考古之于群体→构建文化自信V.S. 哲学/心理学之于个人→构建个人自信 29:04 Yiran-看外国人写中国人的书：《江城》彼得海斯勒/何伟，梯田-一方水土养一方人 V.S. 人对山水的塑造 30:44 阿风-报考专业前，笃定考古学的故事，爱好读野史，用考古学作为工具去求真 34:47 学习考古过程中的惊喜：复原历史真实，收集个体的故事，动人的殉情合葬故事 42:35 Yiran-人文关怀的触动在各个地方发生，为什么是考古场景？阿风-收集正史未记录的平凡先民/底层先民的故事，现代文明里个人的权力和自由未惠及到的先民，收集他们的故事，一种带着遗憾的体恤和收集 49:41 跨集共鸣 EP28【找到理想的人】Chip&Salt-咖啡UP主夫妇，用咖啡连接宇宙能量

一个现实逼出理想，理想与现实共存的故事 祝你连接愉快 Part 0 认识的故事 00:04 主播Yiran-一个把自己当作观察样本的人，【找到理想的人】是一个【怡然自洽】频道新开的系列，在这个系列里，Yiran找来身边正在践行理想的朋友聊天，希望给处在职业困倦期、希望拼凑出理想事业图景的自己和可能有需要的听众朋友，一点线索，一点灵感 00:36 本期嘉宾Chip & Salt： * Chip：咖啡博主，本职工作在金融机构 * Salt：咖啡博主的老婆，本职工作在一家茶业公司 * B站：Chipsalt【100种咖啡计划】 * 微信视频号：Chipsalt * 小红书还没开，在小红书上看到类似的名字还不是博主哦 04:17 “咖啡连接宇宙能量”群里的典型讨论-音乐家系列咖啡豆的特性与音乐家曲风；香精豆的指向性和误导性；对咖啡原产地的文化脉络好奇... 07:16 标榜自己的标签：Salt-我老公是咖啡博主 VS 霍启刚-我老婆是世界冠军 Part 1 未调频的对话 10:39 不想暴露自己是谁的两个嘉宾怎么称呼：习惯文字沟通的朋友，已经不知道聊天应该怎么称呼 11:30 博主的网名，是英文名连起来Chipsalt 12:30 最常用的标签-涉及自我认同的身份 16:35 学生时代的印记：“化学状元”的属性+纪录片爱好→钻研咖啡风味地图、考据派的咖啡博主 19:48 未调频成功，需要Salt翻译的的对话 Part 2 两个关于咖啡的计划 28:14 把学习咖啡的大工程，拆成小模块：用100种咖啡计划来串联和记录自己学习咖啡的过程 30:57 追溯到原产地的文化生活习惯和咖啡的传播路径 33:58 100种咖啡计划，单纯拍制作过程，完全剥离表达，但有很多文化向的内容仍待酝酿 37:18 咖啡发展与文化脉络 VS 《艺术的故事》-[英]E.H.贡布里希（口误纠正：Yiran提及的应该是古埃及的壁画） 39:10 把咖啡当作一种视角：串起不被正史记录的平凡生活脉络 43:16 吟诗作画的“消费”场景成就唐宋朝的茶文化 V.S. 金融参政议政场所周围的咖啡馆刺激人们的表达交流 Part 3 咖啡与连接 45:08 被疫情耽搁的真实生活的期待，寄托在赛博世界的内容里 46:29 治愈感：一点一滴完成100件作品 V.S. 流水线工人 48:49 线上是否互动：人们可能仍有界限感，期待的也许就是没有压力的弱连接 51:39 Yiran做内容的体会：做最想做的东西是有意义的，总会吸引到有共鸣的人 52:26 ”好学生“遗留下来的认知习惯：高考独木桥，独立作战，零和竞争关系 57:12 Yiran打开自己与世界连接的渐进过程，内心强度的增加： * 竞争关系的底层认知下：看到别人的蛛丝马迹→心理产生波动和对比的心态→封闭 * 互相启发的底层认知下：用他人作为一种视角→照亮自己思维里原来暗着的一个角落→连接 60:43 最简陋的录播客设备：笔记本电脑+腾讯会议+windows自带音频剪辑软件，内容比形式重要 Part 4 爱好与工作 61:58 工作性质对性格的塑造→工作压力通过爱好释放 63:37 工作的不开心给了更多动力做博主 65:31 工作就是工作，剥离掉自己的感情 66:28 Yiran：面临职业生涯重大失误-心底里的不在乎 V.S 对自己失职的失望 69:20 Chip：小错误及时发生是大错误发生的预防机制 71:29 Salt：在认可价值观，有输入的公司工作 Part 5 爱好与伴侣 74:56 Chip & Salt 如何达成互不干涉的默契：建立共识的原则，多沟通，多感恩 79:19 Salt：标榜独立个体的潮流下，如何不拧巴地”是自己也是家庭的一部分“？找准自己在某个特定场合下的位置

特别企划-[找到理想的人]-找串起理想蓝图的线索，聊聊践行理想的人被什么激发和驱动 前面语速太慢，建议1.2～1.5倍速播放 00:02 缘起：咨询顾问Yiran正在尝试给职业倦怠期的Yiran做方案 EP21-咨询顾问遇到人生难题？给自己做个方案 02:03 嘉宾Iris-用户研究工程师/空间整理师，之前做客《怡然自洽》EP26-36小时联结实验室，庆祝每一个大大小小的里程碑 03:01 Yiran和Iris相识的故事引发感慨：人和人之间的善意如何轻快地流动-你不经意发出的、已经被你遗忘的善意，被你温暖了的人记在心里，在你不经意的、可能是很痛苦的时候，十倍百倍涌向你，灌溉你，把你拉出泥潭 用户研究工程师 05:38 用户研究的工程师-探寻人跟软件/实体产品/体验服务互动过程中的认知 09:28 即使是理想职业，也会经历低谷、怀疑和摸索，但学习到新的认知/搜集到新的能力拼图，就会解锁新的看待工作内容甚至世界的视角 10:40 Iris入行的故事-Human Computer Interaction人机交互，身在在天坑专业（生物医学工程）听到令人激动的职业，研究生果断选择 14:00 华大基因CEO尹烨-把热爱专业作为理想职业\把专业当作一个看世界的视角\看世界的带着参数的眼镜-《圆桌派》第五季第11集&12集 16:31 用户研究价值的市场教育：面向市场已被充分教育的互联网行业 VS 市场未被教育传统行业，需要具备用研（用户研究简称）视角解释世界的能力，才能打动传统企业 16:40 名词解释 In house XX：内部岗位，即不是请外部专家解决一次性/项目制的问题，而是雇佣内部员工作为常规业务/职能，例如in house律师解决公司法务问题等 17:12 用户研究理念的发展历程： * 从机器/dos系统/表单式的工程思维出发→从人的使用需求出发，e.g.Mac人机交互方式 * 单一地满足用户体验→综合地通过满足用户需求达成商业成就，.e.g.带摄像头的烤箱 * 追求人的需求满足→追求人与环境可持续共存地发展，e.g.零垃圾产品设计（后面讲到） 19:49 用研的职业体验的几次波动 * 20:04：新知识的摄取带来的激动（#1 波峰） * 20:39：适应公司里的规则，发挥作为螺丝钉的价值（#2 低谷） * 21:08：最原始的出发点-发现人的洞察-亲眼看见蝴蝶效应-经济危机如何影响一个中学孩子的择业观念（#3 波峰） 25:36 商业伦理/逻辑的讨论 * 26:48 用户研究发现的洞察如何被商业“利用”，是否伤害用户，是否会心理洁癖 * 28:05 产品针对于人性的恶/弱，来去增加粘性 ，通过规模化低成本高效率满足刚需实现商业价值 VS 企业通过发现、挖掘、满足人更多的情感需求（而非功能刚需）来实现商业价值 * 30:00 更多企业仍很难看到用户真正的需求来做到有价值的产品，需要用户研究的视角，Iris跨越看衰”用户研究”的低谷 * 31:24 用研是产品经理的上游岗位，更关注收集需求素材，产品经理如何设计产品体现企业的价值观 * 32:33 C端产品 VS B端产品（信息量更大，但问题更好解决，目标更单纯追求效率，使用情景不要求用户拿出感情） （#4 低谷和视角转换 ） * 34:36 在创业公司和咨询公司经历了老板视角后能够回答真问题，以人为中心的设计理念-小白时期，有屠龙刀在手不知道怎么用（#5 波峰） * 38:02 如何利用强大的“以人为中心”的强大屠龙宝刀理念，真正“看见”用户的需求，才能做出满足客户价值的产品 e.g.带摄像头，能鉴证食物成为食物过程的烤箱 * 40:43 虽然经济下行，但市场的需求正在回归更加个人的需求 * 43:18 极致地满足人的需求是不对的：什么是”对的”的最高判断标准是什么？e.g.破环环境的产品，满足主人诉求而不是宠物诉求的产品… * 45:37 Callback用户研究理念的发展历程：个人体验→个人需求+公司利益的满足→可持续地与自然共存，最高的价值是什么，有很大的发展空间 空间整理师/收纳师 46:21 Yiran：只有接受和允许作品不完美，才能做得下去 46:42 Yiran：用户研究工程师和空间整理师有着怎样的关系？Iris：帮助企业寻找对人的洞察 VS 帮助一个个体，通过观察自己身边的物品关系，包括为什么来到自己身边，物品背后的承载的人的期待，更理解和接近自己想要的生活 48:02 Iris性格里利他的成分高，真正能帮助一个人，帮助TA生活真正的改变，非常有成就感 49:10 Iris希望能结合用户研究的视角和方法，做一个有差异化的空间整理师，帮助用户观察到自己的生活观，人习以为常察觉不到的心念模式，e.g.物品身上带着一些主人未完成的期待，每次看到都会不爽，成为负担→人的记忆容量有限，过多不必要的物品会占用人的记忆带宽，给人压力 54:37 Paulo身心灵体系里的一阶入门课程：清理负面情绪背后带着的固化观念 55:09 整理师提供的方案-物品的全生命周期管理：安置，使用，维护，退役 回到[找到理想的人] 57:31 理想背后的驱动力：Iris是利用洞察去助人利他 VS Yiran是发现规律洞察和逻辑结构本身 Iris在我们录了两期播客后，也开始做播客啦！等她发布了我来这里更新！

碰到喜欢的人就要主动争取 发现自己不喜欢什么样的人也是小小的里程碑 活动介绍：如果青年-36小时联结实验室 00:01 欢迎新嘉宾，Iris 用户研究自由职业者/空间整理师，和Yiran&Paulo微妙的缘分 02:42 凑成三人播客局的缘起，计划外，临时兴起的邀约 05:34 Iris对36小时无手机活动的想象，打坐冥想断食 06:26 36H活动：无手机，12个陌生人，完成任务，打开自己，尝试联结 07:00 那么多个同音LianJie的词，用喜结连理的“结”，不光要轻轻碰一下，还要系上一个扣子 08:11 类似活动报名的自我介绍 * 09:09 Yiran：一个把自己当作观察样本的人 * 13:00 Iris: 四段式 * --1.主业：用户研究工程师-人和软件的交互 * --2.副业or兴趣：空间整理师-看到人和物品的关系 * --3.人生经历 * --4.为什么想要参与这个活动 15:21 上一期回顾：对喜欢/不喜欢的人都有冷漠疏离的问题 EP25-36小时联结实验室，开始前的12小时… 17:08 以貌取人的Yiran，在活动里因为随机匹配发现了原本不合眼缘的人身上闪闪发光的点 * 通过总结喜欢的人的特点总结规律-Yiran对语言表达，逻辑要求比较高 * 摄影师小哥哥-语言表达不丰富，但剧本讨论时体现出超强画面感 * 信息安全小哥哥-对生活的细腻观察 27:33 Iris看介绍视频的困惑，对陌生人怎么可能那么开放？ 28:30 Yiran的讲述36小时里从封闭隔阂到开放包容的转变过程 29:12 破冰-略去社会标签的自我介绍 29:52 一笔画，观察每一个人，尝试一笔画出TA的一个特征 32:13 随机配对36问能匹配到相似人：越讨论底层问题，就越发现相似之处；对相似的地方回应多，发现相似的地方 34:35 三个资深会虫，Paulo已经对大部分心理测试黑客-反套路反侦察，EP1-盖洛普-用TOP5优势关键词给人生使命造句 35:38 跑题：Paulo反侦察不出来的唯一一种心理测试：图片-文字描述-语音分析指向性格，现场举例 40:39 戏剧环节：有趣的创作剧本环节+尴尬的表演环节 43:11 议题探讨环节：最不喜欢的环节，无法理解每个人的逻辑，像是开了一个各说各话，没有深入讨论达成共识的会 45:29 Yiran提的议题：如何看待社交场合表演合群，e.g. 各自表达，没有真正理解议题本身；36问已经充分想过了，无法共情其他人的触动 47:18 无法理解一个人的逻辑怎么办？理解TA想要表达的感受，假装自己是一个逻辑白痴来回应，用魔法打败魔法 56:20 过来人对过于古早已经解决的问题如何讨论？坦诚说明自己曾经遇到过，但已经解决（不用给我建议） 58:26 Yiran不喜欢好为人师的人，疯狂输出，漏洞一堆却无法反驳 59:36 读信环节：Yiran坦诚自己的疏离和冷漠，但碍于怕伤害人，不敢过于直白表达自己不喜欢的人 60:05 Yiran觉得不该随便不喜欢一个人：希望自己被当作平等多元的个体来尊重，但对待他人时用社会标签来评判他人→分别心/双标 65:05 Iris：Yiran对自己的要求过高过于纯洁 如果你是威尔史密斯会不会也上台揍他一拳？ 67:56 Iirs：Yiran是不是无法接受自己不喜欢他人？ 68:48 Yiran：对自己的感觉不确信，不喜欢一个人也要有正当的理由 71:11 殊途同归的故事分享：Iris 和 Yiran 把自己感觉放在第一顺位的成长路上的里程碑 75:15 对喜欢的人建立更加亲密的关系的实践，又一个里程碑：主动争取、表达喜爱、勇敢接触（e.g.眼神&肢体） 76:28 最大的奇遇：最最喜欢的妹妹，竟然是《怡然自洽》的播客听众 79:19 第二天：走进社区收集陌生人的故事+每个人的一个分享闪闪发光 80:33 Yiran：忠于自己想做的事，破坏了秩序，但带来了新的小奇遇，又一个里程碑 83:02 结束时没有收到喜欢妹妹的邀请，有点沮丧 85:50 喜爱的人对自己的态度，是否要去验证对方是否抱有同样的喜爱，去问但可能被拒绝or保留不确定性？根据自己更能接受哪种痛苦来决定 88:55 理性的Yiran可以按秒判断crush何时结束 EP18-越清醒就越孤独，也是个伪命题 93:36 Paulo：因为有学生来咨询，分享《怡然自洽》播客 94:26 Yiran：抱着没人会看的心态才会敢分享；自己觉得录得状态不好的单集就不会分享 祝人生还有数不尽的奇遇~ 嘉宾：Paulo | 公众号：一个咨询顾问的占卜屋

要先开始体验生活 才会体验到生活的幸福感 活动介绍：如果青年-36小时联结实验室 00:13 短发新发型，可爱or干练，不能因为被贴了不喜欢的“女强人”标签，就换掉喜欢的发型 01:45 36小时联结实验室：无手机，12个陌生人，完成任务，打开自己，尝试联结 03:24 预告里印象深的两个环节 * 即兴戏剧 * 在社区里的陌生人互动，e.g.菜市场的小商贩 04:32 为什么想要参加/开始前的期望： 1.逃离日常生活 05:49 被上班锚定了工作日的日常，希望周末有一些未知的探索，微型冒险 06:30 有特定主题去探索，不是周末约朋友吃饭，却仍在吐槽工作 2.重新和“消失的附近”连结 07:50 Paulo\Yiran和社区的弱联结趣事 11:22 和邻居连结:“喜欢和人打交道”的兴趣是因，单纯的友善互助关系是果，但不是为了得到果，而种因 15:06 有归属感有标签有明确目标的社团 V.S. 有幸福感的无压力无要求无目的邻里社群 17:45 Paulo: 越理解这个世界，不喜欢的人越来越少：只是看懂一个人，认可或不认可一个人，然后选择要不要一起共事or玩耍，所以一起相处的都是喜欢的人 19:42 Yiran: 喜欢不喜欢挂在脸上，觉得不礼貌，Paulo：不喜欢就走开，看不到就不会不礼貌 20:30 和社区产生联结，要先开始体验生活，才会体验到生活的幸福感 3.对于改变冷漠的实验/实践 22:23 类观察型综艺的活动，抽离日常生活，在不熟悉的环境下，可以更灵敏地观察自己 24:00 Yiran的症状：冷漠疏离，莫不关心 25:25 Paulo: 为什么觉得冷漠不想说话是一个需要被解决的问题？Yiran: 同样原因的冷漠造成比较难建立亲密关系，e.g. 朋友or伴侣 26:45 Yiran：知道原因就会解得开了吗？Paulo：问题的一半：知道冷漠不喜欢亲近人的原因；问题的另一半：想亲近一个人的原因or驱动力 4.懒得做计划 28:06 Yiran：去做有趣的事情的最大障碍是懒得做计划 28:40 Yiran：糙汉住什么地方无所谓，唯一要照顾好自己的就是要带足够咖啡 36小时的提前做准备作业 29:43 一个推荐备选： * 怡然自洽播客 * 居家必备艾灸包，Yiran：可以背着艾灸包，贴着面膜下楼，从“女强人”到“东北大妈” 32:03 一封手写信：理想与现实 嘉宾：Paulo | 公众号：一个咨询顾问的占卜屋

那你会不会先把任务做完，再去享受生活呢？ 好像用"偷来"的时间享受生活，才更快乐呢！ 00:02 废话很多的一种可能：除了想说事情本身，还掺杂着其他目的，比如希望通过这些话让别人“高看一眼” 00:22 克服废话的小技巧：说之前调整一下“指针”在"纯粹把之情做好"区域 or "希望他人如何看我"区域 01:33 当指针在”纯粹做事“区域时，进入心流状态，没有关于“自我”或其他的杂念 02:43 心流状态的时间消失感，获得高效、高价值产出，例如，攀岩/流水线上的工人 08:08 心流状态 & 非心流状态，没有所谓高或低/重要或不重要 09:11 知道心流理论后，是否会可以让自己尽量多处在心流状态？Paulo的答案竟然是不会 10:34 如果不是追求更多的心流状态，那知道这些的意义是什么？需要心流状态时，是有方法的 11:08 心流状态是否只能被动切换？无法再拖延时，才能被动拨动指针 12:34 拖延症晚期极限操作：面对12小时的DDL，先去做按摩，再去吃好吃的，用5个小时完成任务，直到分享屏幕的前一秒把最后一个字打完 13:48 只能被动启动，你知道真正的最后一刻在哪里，所以每次都化险为夷，所以越来越放肆，还有得救吗？没有！ 15:05 我们是不是在向听众传达错误的拖延症应对方法？No，我们没有在虚伪地讲貌似正确，但实际我们做不到的方法 15:46 拨动指针，没有进入心流状态前，你在干嘛呢？享受生活 16:17 会不会先把任务做完，再去享受生活？用”偷来“的时间享受生活，才更快乐，不恰当的比喻-”偷情的快乐“ 17:52 与拖延症晚期愉快共存的办法 嘉宾：Paulo | 公众号：一个咨询顾问的占卜屋