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21Hi，2350 位听友大家好呀~
今天是可颂的第一期付费音频节目，感谢大家的收听和支持！
“做付费节目”的这个尝试没有那么容易，但是如果这是一条必走的道路，越早启动是不是越好？
我们总是在准备，准备，直到过度准备，但我们想要的理想时刻真的会到来吗？
我是如何突破旧有的思维模式，做出新改变往前迈进一步的？
答案就在这期播客中。
你将听到：
00:06 添加可颂微信，加入听友群
00:19本期 围绕心理咨询师陈海贤的书《了不起的我》展开
00:32 改变为什么这么难？改变的本质是什么？到底如何改变？
2:17 以我最近内耗纠结的事情“播客商业化”为案例（真心话大冒险来了~）
3:51 我是如何在这本书里找到“行动改变的开关”？（你的付费收听也是在帮我找到这个开关，谢谢！）
4:37 旧我 VS 新我，为什么打破旧有模式那么难？
5:30 我的思想拉扯全过程：“内耗就是一脚踩着油门，一脚踩着刹车在空转”
7:48 人为什么总是在准备，准备，直到过度准备？
9:11 “原来我们都不想承担对自己的责任啊！？”
9:22阿德勒提出的三根柱子：我很可怜；对方很可恶；我该怎么办
12:43 改变的本质：用新经验取代旧经验
13:33 大象VS 骑象人，情感 VS 理智
15:19 《当下的力量》：我们在无意识中不断用旧有的思维和念头喂养小我
16:22 在我的“播客商业化”的尝试中，我需要的新经验有哪些？我愿意去做吗？
17:55 人倾向于选择熟悉的痛苦，而不是陌生的幸福。
19:06 如何真正走出内心舒适区，走出旧有思维模式？————试试心理学工具“心理X光片”
24:08 改变第一步：小步子原理
25:43 给身弱心强之人的特别建议：找到你的能量周期
26:05 有限游戏 VS 无限游戏
27:12 改变第二步：奇迹提问：向前看都是问题，往回看都是答案
28:33 改变第三步：情感触动，找到内心深处的建设性动力
30:20 "Focus on your system, not your goal. "普通人关注单一的结果，高手关注系统。
32:20 自我叩问：改变是一定要存在的吗？第一序列的改变 VS第二序列的改变
34:40 如何判断此时此刻，我要不要改变？
35:44 终于明白，"随波逐流”也是人生大智慧。当你焦虑迷茫的时候，请记得时间一直在流动。
36:28 今日总结
37:57 心理咨询1V1开放啦~
一些或许对你有启发的句子：
1. 内耗、犹豫、纠结很大的原因都是因为你又踩着油门又踩着刹车。
2. 准备的过程让你觉得你在取得进展，并且避免了失败。
3. 你需要不是未来的一个理想结果，而是当此时此地的行动。
4. 这个世界是简单模式，你自己才是困难模式。
5. 改变的本质就是改变我们和环境的交付，从而改变环境给你的反馈和刺激。
6. 我们不是根据当下的生活现状去选择自己的应对方式，而是根据我们过去熟悉的应对方式来构建自己的生活。
7. 每一个坏习惯底层都有一个更深层次的恐惧和渴望。
8. 普通人关注单一的结果，高手关注系统。
9. 顺势而为：保持冷静、不着急改变、观察形势、等待时机。
本期心理跟练：
1. 邀请你列出一件你最想改变的事情
2. 列出你有的所有选择，请列出5个（不带评判的写出来）
3. 如果要让改变顺利发生，那么你需要哪些新的经验？
4. 心理免疫X光片4连问：
Q1：你希望达成的行为目标
Q2：你在做的与目标相反的行为
Q3：习惯性行为潜在的好处
Q4：没有这些潜在好处会怎么样呢？
本期提到的书籍：
《了不起的我》
《原子习惯》
《李诞脱口秀工作手册》
《当下的力量》
《有限与无限的游戏》
《游戏改变世界》
以上，感谢大家的收听和支持！
和往常一样，可颂需要你的反馈，所以多多给我评论吧~！
超级喜欢可颂这种一边结合书籍内容，引经据典，一边分享自身生活感悟/实践的模式，超级——喜欢——