2634位朋友你好！ 随心而动，随意而行的一期播客，完全脱稿意外超级顺畅！ 🙋‍♀️迫不及待想来和大家分享： 1. 在年底进行一场阅读马拉松🏃‍♀️体验是什么感受？我三天读了30万字的自传！ 2. 豆瓣前100的人物传记书籍📚，女性传记寥寥无几，我的一些思考和决定。 3. ❗️❗️今日主题：“反目标思维”如何制定2025年的新年计划？ 4. ❓❓J人也可以不是紧人和急人！如何听从内心直觉，做最适合自己的新年规划？ 5. 💡方法论：step 1 闭眼问自己，2024年最让你印象深刻的是哪些人事物，找到记忆的锚点；step 2 你愿不愿意在2025年重现这些锚点，如果愿意，它们会是什么。Step 3 诚实面对你想到“它们”时的感受，是好奇、兴奋、激动还是恐惧？ 6. 未来无人知晓。你能预测的都不会发生，会发生的只有意外。 7. 不时顺应偶然性，遵从它的指引，不见得是件坏事。 8. 我在2023年是如何写下我的播客目标的？我在2024年又是如何开启的？完全不同的路径给了我哪些启发？ 9. “当直觉告诉你有事要发生时，你不仅可以相信它，而且应当深信不疑。即使你无法将其解释清楚，也不需要绞尽脑汁编个理由为你每一次小小的心血来潮正名。”——《伟大不能被计划》 提到的书📗 《成为》—米歇尔 奥巴马 《我看见的世界》—李飞飞 《为什么伟大不能被计划》 提到的播客🎧 孟岩 【无人知晓】 1. 2. 可颂心理咨询服务👇🛰️添加可颂微信：【mindwandering2024】，备注心理咨询。 大家晚安！！

Hi 2619位朋友，你们好呀！ 可颂在这个辞旧迎新的关键时间点生病了呜呜，请大家stay warm, stay healthy！！！ 预约可颂1V1心理咨询请查收以下海报，添加微信【mindwandering2024】,备注心理咨询。 今天你会听到： 1. 时间杠杆 委托与外包：把一些任务委托给他人，尤其是那些耗时但价值较低的工作，比如行政事务或重复性任务。这样，您可以将时间集中在更具战略性和创造性的领域。 * 判断哪些工作有复利效应？ * 减少日常生活中的微决策 * 雇佣专业的人解决专业问题 * 家庭育儿方面：你信任他，他才能做到。 2. 人际关系杠杆 建立强大的人际网络：通过参加行业活动、社交平台以及专业社群，扩大自己的社交圈。 * 从爱好出发寻找搭子 * 线下见面 * 价值交换 团队合作：与他人联手开展项目，汇集团队成员的不同优势，从而更好地实现共同目标。 * 发挥长处 * 信任 3. 知识与技能杠杆 - 持续学习和提升：不断更新自己的专业知识和技能，利用在线课程、培训、工作坊等，提升自我价值。掌握热门技能或领域，将其作为杠杆来提升自己的竞争力。 * 李欣频老师的书《14堂人生创意课》学习：反思：创造=1:1:1 * 金钱木马：小心因为不自信漏财！——《原生家庭木马快筛》 * 费曼学习法：你是你分享的最大获益者。 4. 品牌与营销杠杆 建立个人品牌：通过社交媒体、行业论坛等平台，积极推广自己的专业形象，使自己成为某个领域的权威。一个强大的个人品牌能够吸引更多的机会和资源。 * 最好的名片是你的作品，代表你有一个自信的价值体系 * 做自己不是叛逆，做别人眼中的自己才是对自己最大的背叛 5. 心理与信念杠杆 培养积极心态：保持积极的态度，相信自己能够成功。积极的心态会吸引更多的机遇和资源。 * 关注你的念头，摒弃负面的念头。掐自己一下，都会让你抛弃旧叙事，回到当下，从而找到新我 * 转念不是把负向转成正向，而是转自己的视野 其他： 逆向思维：寻找反模式 微型实验：小规模测试 时间倾斜：将时间“预定”给未来的自己 以上，祝大家收听愉快，让我们一起用5大杠杆漂亮撬动2025！我们要常常见面~

Hi 2600朋友，你们好呀！好久好久不见啦，可颂终于回来录制播客了，超级怀念（但是业务也有点生疏了）~ 添加可颂微信，咨询【可颂1V1心理咨询】，请备注【心理咨询】。 “身处人群中，自觉不舒服”，我想这是很多HSP（highly sensitive person）都有过的感受。 今天这一期就来结合我自己在泰国5天的团建体验、最近在读的书《恰如其分的自尊》来和大家分享，咱们高敏人如何在群体中确定个人的“舒适边界”，从而将自尊维持在一个比较稳定的水平。 你会听到： * 自尊是一个人对自身价值的总体评价，包括自我接纳（我是否足够好）和社会评价（他人如何看待我）。 * “在泰国被落单”显然触发了我的外在自尊，使我在一个陌生且不完全安全的环境中，对自己的价值感产生了动摇。 * 自尊的一个重要来源是归属感（Belongingness Theory）。 * 在不熟悉且你认为“不太安全”的环境中，你的自我保护机制（fight-or-flight）会被激活。 * 高敏感个体（HSP） D (Depth of Processing) 深度处理 O (Overstimulation) 过度刺激 E (Emotional Reactivity and Empathy) 情绪反应性与共情能力 S (Sensitivity to Subtleties) 对细微差异的敏感性 * 高敏感者（Highly Sensitive Person, HSP）的特质实际上可以为心理咨询师这一职业提供许多独特的优势。 咨询【可颂1V1心理咨询】，请备注【心理咨询】。 如何处理这种复杂情绪：修复自尊与调节情绪 * 内在自尊修复：强化自我认可 重新定义“被拉单”的意义： 这并不一定是你的问题，而可能是团体文化或动态导致的。 提醒自己： “这不是我的价值决定的，我的独立性是我的选择。” “我不需要通过参与所有活动来证明我的价值。” * 外在自尊调适：平衡独立性与归属感 调整对“抱团”的看法： 你可能将“抱团”与“不独立”划等号，但实际上，参与团体活动并不意味着你需要放弃独立性。 试着在团体活动中找到你的“舒适边界”：比如主动参与但不强迫自己深度融入。 学会接纳这样的事实：不同的团体文化对行为的期待不同，但这些期待不一定代表你个人价值的高低。 * 设定独处与社交的比例：实现心理平衡；安排“休息锚点”：每隔一段时间计划短暂休息 * 独处时间的质量：提升自我价值与内在力量 * 社交互动的选择：建立支持性网络 * 结束活动后的自我恢复 最后，我特别想说： “把自己作为方法，把痛苦作为养料”以及通过重新解读人生经验进行自我探索，这是一种创伤转化的思维方式。痛苦和困境往往蕴藏着巨大的成长潜力，通过深入挖掘和接纳痛苦，我们可以从中提炼出独特的智慧和创造力。这个过程就像是从“冰山下”汲取力量，逐渐让自己变得更加坚韧和自信。 以上，就是我不完美的一期，依然和大家分享，打字手也太冷了吧！！ 年底了，大家请stay warm, stay healthy! 接下来要多多见面哟~

可颂的1V1心理咨询服务已经开通啦，有需求且信任可颂的朋友，请添加微信【mindwandering2024】，备注心理咨询。 Hi 2496位朋友你们好呀！今天这期又是来源于生活~ 关于我们如何应对生活中不可避免的、来自他人的恶意。 🎧这期很适合： 1. 害怕面对冲突，回避冲突的高敏人群😌 2. 对人际关系很内耗的NF型人🥺 3. 想要情绪更自由更稳定的人🥸 🎧你会听到： 1️⃣Part 1： 高敏人面对恶意容易“情绪上头”的原因 1、情绪反应的背后机制：情绪生理反应（“战斗或逃跑”反应），如何在面对强势、恶意时启动。 2、对于失控的恐惧：你在遭遇这种情况时，感到的恐惧很可能来源于对失控的深层恐惧。 3、过去的情感创伤或依赖：你可能在过去经历过一些情感创伤或失望，这些创伤深刻影响了你对他人不认同或拒绝的敏感度。 4、对不公平或恶意的极度敏感：当你感受到他人的恶意时，你可能会觉得特别不公平或不公正，情绪反应也会因此激烈。 你可以尝试从以下几个方面进行练习： * 识别并接受你的情绪反应，理解它们的来源。 * 用更温和、理性的方式来处理冲突，减少“过度防御”的反应。 * 逐步面对过去的情感创伤，增强自我治愈能力。 2️⃣Part 2：从正面角度解读他人的恶意 1、从“恶意的来源”出发：他人的恶意是他人脆弱和无力的表现。 2、学会区分“恶意”和“痛苦的表达”。他人的恶意可能因为他们的语言系统非常匮乏。 3、从自身强大出发：不被恶意左右——自我确认理论（Self-Verification Theory）：我们为何依赖他人反馈来确定自我价值？ 3️⃣Part 3：从恶意中找到情绪成长的机会 1、介绍如何将每一次恶意的遭遇看作一个自我成长的机会，而非情感的创伤。 2、提出积极的心态框架：“恶意和挑战的出现，是让我学会更多情绪管理和自我保护的机会。 ⚡️一些实用的正面自我对话（self-talk） 💙课题分离： “他可能正在经历一些困境，用这种方式来宣泄自己的情绪。” “他在攻击我，也许只是为了掩盖自己的脆弱或无力感。” “也许他的行为并不是有意针对我，只是他习惯了这样的方式。” 💙包容和怜悯： 想象对方是一个正在受伤的孩子：他的恶意其实是一种“哭泣”或“求助”。 试着问自己：“如果这个人内心很痛苦，我是否愿意给他一点理解？” 💙提升自我认知： 你可以对自己说：“他的评价或行为是关于他自己的，并不能决定我的价值。” 确认自己的内在力量，比如“我并不是软弱，而是因为我有足够的力量，所以能够包容他人的不足。” “我选择不让他的言语影响我的心情，我的价值不需要别人来定义。” 🤓于我而言，这个课题终于不再是潜伏于水面之下，我也有了直面它和述说它的能力。 也希望对大家有帮助！🤩

Hi, 2642位朋友你们好呀！ 非正式公布一下消息，可颂要开始试营业提供【1V1心理咨询服务】啦~ 从2014年到2024年，我本人有接近10年的心理学学习和自我探索的经历，尤其在做了【心灵漫游记】这档播客，学习了简单心理心理咨询理论课程以及实践热线志愿者服务后，我更确信了心理咨询助人工作的价值所在。于我而言，向内探索和看见他人是我想要毕生投入的事业。 所以如果你想要找个人聊聊，又碰巧喜欢可颂的风格，愿意给我这份信任和机会，我很期待我们未来的旅程。 后续具体的服务说明会发在听友群、节目公告和朋友圈中，还请需要的朋友添加可颂微信：【mindwandering2024】 今天的哄睡系列来自杨定一博士的书《丰盛》。这篇文章呼应了我最近一直在思考的话题： 到底人应该追求什么？是持续不断的更高更快更强吗？那追求的尽头在哪里？（今天看到琼瑶阿姨的新闻更是心头一紧，短暂一生，我们要如何活出丰盛？） 这篇文章用4个字给了我答案——少，即是多。 你会听到： 1、放手本身就是最高的丰盛，你从原本一心只知道取得和渴望，突然转到放手、给予和服务，你会发现，你真正的需要其实并不像过去那么多，甚至比任何人想象的都要更少。 2、如何判断“自己已经不再需要这个东西了？”你看到这个东西后，心里的第一个反应是正向、快乐的，还是充满萎缩的？ 3、最重要的功课：在清理的过程中，做感恩的练习。 4、生命里真正需要的其实不多，这些“不多”，你在心中已经早就有了。 以上，谢谢大家的收听和支持~！

Hi, 2435位朋友👭，你们好呀～ 微信添加【mindwandering2024】 ，加入听友群，或预约可颂1V1心理咨询和倾听服务。 又是随机波动的一期～越来越认识到：思绪的流动、语言的流动是如此的珍贵，所以记录她，表达她，分享她💓 🎧你会听到： 1. 作为热线志愿者，接听心理热线是什么感受？ 2. 自己去作为来访者打心理热线，又是什么感受？ 3. 我们真的能完全信任语言吗？ 4. 在对话和表达中，去听、去说，两者的不同和相同分别是什么？ 5. 李诞提到的look at 和look along，我是如何理解的？ 6. 我为什么不再看剪辑过的综艺和短视频，而更关注完整的对话？ 7. Communication是我真的想要深耕的领域～🔆 希望大家都能有自由表达的勇气，也有表达后被稳稳接住🫴的体验！

Hi, 2402位朋友，你们好呀~ 今天这期播客非常适合以下这些姐妹： 1. 老是出差，生活工作节奏被频繁打乱 2. 老是生病，身体状态不稳定 3. 生活中意外频频发生，总是在应付突发状况 如何尽可能在混乱的日子里尽可能稳定自己的身心，不让自己的生活状态和精神状态滑坡的太严重？ 我将结合我最近的出差经历，从时间管理、精力管理和视角切换三个角度，来给大家分享我实践后的心得，希望能给大家一些帮助~！ 1:57 就固定20%的routine就好，而且只需要做到80分 3:19 出差中，我如何为自己的体能账户、思维账户、心力账户充值？ 8:23 “一大两小”原则、“要事第一”原则、“单点清单”原则，真的拯救了我！ 10:15 精力管理和能量管理：工作可以消耗我的体能和思维，但是没必要消耗我的情绪 12:15 避免无关紧要的微决策，敢于和善于进行决策外包！ 14:30 视角切换居然能有这么大的功效？！ 对事情不感兴趣的时候，在人身上多安置一点好奇心 从主角心态中出来，进入到观察者心态中 一个你有7个不同的灵魂，观察自己，分析场景，调动不同版本的你自己（感谢李欣频老师给的灵感） 大家周一加油！ （依然脱稿未剪辑，语速略快，大家见谅~~）

Hi，2350 位听友大家好呀~ 今天是可颂的第一期付费音频节目，感谢大家的收听和支持！ “做付费节目”的这个尝试没有那么容易，但是如果这是一条必走的道路，越早启动是不是越好？ 我们总是在准备，准备，直到过度准备，但我们想要的理想时刻真的会到来吗？ 我是如何突破旧有的思维模式，做出新改变往前迈进一步的？ 答案就在这期播客中。 你将听到： 00:06 添加可颂微信，加入听友群 00:19本期 围绕心理咨询师陈海贤的书《了不起的我》展开 00:32 改变为什么这么难？改变的本质是什么？到底如何改变？ 2:17 以我最近内耗纠结的事情“播客商业化”为案例（真心话大冒险来了~） 3:51 我是如何在这本书里找到“行动改变的开关”？（你的付费收听也是在帮我找到这个开关，谢谢！） 4:37 旧我 VS 新我，为什么打破旧有模式那么难？ 5:30 我的思想拉扯全过程：“内耗就是一脚踩着油门，一脚踩着刹车在空转” 7:48 人为什么总是在准备，准备，直到过度准备？ 9:11 “原来我们都不想承担对自己的责任啊！？” 9:22阿德勒提出的三根柱子：我很可怜；对方很可恶；我该怎么办 12:43 改变的本质：用新经验取代旧经验 13:33 大象VS 骑象人，情感 VS 理智 15:19 《当下的力量》：我们在无意识中不断用旧有的思维和念头喂养小我 16:22 在我的“播客商业化”的尝试中，我需要的新经验有哪些？我愿意去做吗？ 17:55 人倾向于选择熟悉的痛苦，而不是陌生的幸福。 19:06 如何真正走出内心舒适区，走出旧有思维模式？————试试心理学工具“心理X光片” 24:08 改变第一步：小步子原理 25:43 给身弱心强之人的特别建议：找到你的能量周期 26:05 有限游戏 VS 无限游戏 27:12 改变第二步：奇迹提问：向前看都是问题，往回看都是答案 28:33 改变第三步：情感触动，找到内心深处的建设性动力 30:20 "Focus on your system, not your goal. "普通人关注单一的结果，高手关注系统。 32:20 自我叩问：改变是一定要存在的吗？第一序列的改变 VS第二序列的改变 34:40 如何判断此时此刻，我要不要改变？ 35:44 终于明白，"随波逐流”也是人生大智慧。当你焦虑迷茫的时候，请记得时间一直在流动。 36:28 今日总结 37:57 心理咨询1V1开放啦~ 一些或许对你有启发的句子： 1. 内耗、犹豫、纠结很大的原因都是因为你又踩着油门又踩着刹车。 2. 准备的过程让你觉得你在取得进展，并且避免了失败。 3. 你需要不是未来的一个理想结果，而是当此时此地的行动。 4. 这个世界是简单模式，你自己才是困难模式。 5. 改变的本质就是改变我们和环境的交付，从而改变环境给你的反馈和刺激。 6. 我们不是根据当下的生活现状去选择自己的应对方式，而是根据我们过去熟悉的应对方式来构建自己的生活。 7. 每一个坏习惯底层都有一个更深层次的恐惧和渴望。 8. 普通人关注单一的结果，高手关注系统。 9. 顺势而为：保持冷静、不着急改变、观察形势、等待时机。 本期心理跟练： 1. 邀请你列出一件你最想改变的事情 2. 列出你有的所有选择，请列出5个（不带评判的写出来） 3. 如果要让改变顺利发生，那么你需要哪些新的经验？ 4. 心理免疫X光片4连问： Q1：你希望达成的行为目标 Q2：你在做的与目标相反的行为 Q3：习惯性行为潜在的好处 Q4：没有这些潜在好处会怎么样呢？ 本期提到的书籍： 《了不起的我》 《原子习惯》 《李诞脱口秀工作手册》 《当下的力量》 《有限与无限的游戏》 《游戏改变世界》 以上，感谢大家的收听和支持！ 和往常一样，可颂需要你的反馈，所以多多给我评论吧~！

Hi，2268位朋友你们好呀~ 欢迎大家加入听友群，添加微信【mindwandering2024】 时隔半个月的哄睡系列（当然也夹杂了一些我的发言） 今天这期和大家分享一篇最近读到的非常有创意的小文章：通过加标点符号的方式，主动给生活留白，增加生活的幸福感。 你会听到： * 如何发现不同想法之间的空白、声音间的沉默、以及移动间的静止？ * 如今的生活中，一分钟都不能被浪费。但是这种忙个不停的生活方式到底给我们带来了什么样的影响呢？ * 为你的生活添加标点符号：（很适合接下来作为接下来一周繁忙工作的小锦囊来使用~） 冒号：请提醒自己在不同待办事项之间要稍作停顿，给你的身心脑留出了缓冲地带 逗号，主动停下来感受喘息的时间，每天重复8次以上 省略号... 做做白日梦，放空大脑。不是万事万物都要有意义 问号？与其源源不断在思考，不如向你的大脑里丢进一颗提问的鹅卵石 叹号！停一下，感受和鉴别你那些强烈的情绪 句号。完成一件事情后的短暂时刻，你是可以心安理得休息的 引号“”大脑中喋喋不休的声音，打包丢掉~！ 以上，期望给到大家一点点力量和启发，晚安以及新一周加油！！

Hi，2213位朋友，你们好呀~ 欢迎添加【mindwandering2024】添加可颂微信，加入听友群哦！ 最近秋冬降温了，再加上生理期，我感觉我一度情绪跌落到了谷底，这不爬起来之后就迫不及待要和大家分享【咱们NF人情绪低谷到底如何自救呀！】，希望能给大家带去一缕暖阳~ 你会听到： * 情绪的分类居然如此之多？如何精准描述和定位自己的情绪？推荐一个APP：how we feel * 高敏人、身弱心强之人如何和身体链接？试试心理学上的“身体感知疗法”！ * 情绪不好就找人狂倾诉？试试这个APP：manifest，她有帮你转念的金色魔法~ * 过度思考的人，如何和情绪共鸣，做情绪的好朋友？——试试40Hz音乐和BrownMusic * 成年人的必修课：做好情绪的damage control：不要误伤他人，也不要攻击自己 * 我今天的自我叩问：我真的能接受人生没有变得更好的这件事情吗？ * 如果我的价值观是太阳系中的太阳，任何行为、决策都是围绕其的小行星。 * 建立尽早建立你的人生支持系统： 一个不受自己打扰的居住空间 一份稳定的工作和收入 一笔不工作也能很好生活的存款 健康强壮的身体 至少一项兴趣强烈的体育爱好（这里入手！） 至少一项兴趣强烈的创造类爱好（还有这里！） 可以倾诉心声的家人 可以进行共同兴趣活动的伙伴 * 人生支点，一定是经常体验、反复打磨的一种生活方式，不是临时起意或阶段性的。 就像李诞说的“晴天修屋顶”一样，平静的日子里建立支点，在面对难解之题时，它们才能稳稳支撑住我们的精神内核。 好了，以上就是可颂分享的内容啦，如果对你有帮助，请分享给2位你的朋友哦，Sharing is caring！

2178位朋友，你们好呀~今天来分享我3个多月无痛输出79期播客的经历！ ⚡️如果你想要: * 开始做播客，或是任何形式的公众表达 * 提升表达能力 * 减少表达羞耻和内耗 那么，本期掏心窝分享不容错过！ 加入听友群，微信添加【mindwandering2024】 ⚡️你会听到： Part 1： 我为什么要开始做播客？底层动力是什么？ Part 2：那些真正来源于实践体验，保证你能听懂的表达方法论分享 Part 3：心声分享，以及后续播客的计划 ⭐️Part 1 highlights（动力 & 原因） * 我想说且我想要想让自己的成长有迹可循。 * 输出和创造是人的本能，刻在每一个人基因里。 * 我只说两件事： * 一是我真的能说的且我真实体验到的； * 二是我希望我能成为的； * You are what you talk. 重塑你的语言系统，因为它能重塑你的大脑回路。这是最小成本的自证预言。 * 我们需要表达，为了记住也为了忘记。“那些只是观点，不是事实，放他们走吧！” ⭐️Part 2 highlights: (方法论） ▫️最基础的： * 不做互联网牧民，最低成本的表达从互动从点赞评论开始。 * 日常用组织语言沟通表达来代替“一键转发”。 ▫️表达形式： * 适合你的表达方法是什么？找到“不羞耻的那个舞台”比找到擅长更重要 * 粗糙的形式有利于坚持。 ▫️输入： * 广泛输入，主动暂停。 * 通过列出 25 件感兴趣的事，寻找三到四项具有交集的点，可以找到表达的方向。 * 主动提问，刻意思考。你的思考能力就是你表达能力的天花板！ * 我的内容为什么有案例有理论？我会问自己： * 这是真的吗？我真的这么想吗？这是我真实的感受吗？有没有真实的体验？ * 我为什么这么想？背后的原因会是什么（思维、认知、情感）？ * 生活在细处，思考在细节。那么生活本身就是素材宝地。 ▫️表达羞耻、挫败感？ * 如何克服表达的羞耻感？ * 创作时候把自己的ego无限放大，但是在传播时，就要把自己的EGO放小。 * Pressure is a privilige. 表达者拥有主场！ * 他人对你的负面评价只会延续10秒钟，你没有什么好损失的 * 如何减少口癖：语音转文字 * 做不到挫败感？目标设定需分层级 ⭐️Part 3 Highlights (心得） * 输入输出达到平衡，大脑的新陈代谢更健康。 * 我不再把自己旺盛的表达欲强加到身边人上。 * 任何的痛苦都成为了养料。 * 我对生活有了更多的掌控感。“成就感源于掌控感而非单纯的成功结果” * 在虚弱的状态下，我依然能够表达，在这个过程中我反而能够获得能量，进行自我修复。 🟣🟣未来的计划：好好运营咱们的听友群，链接更多同频的伙伴。其他，就保持在场，不退场吧！ 🔑加入听友群，微信添加【mindwandering2024】 以上，交作业啦，希望对大家有一点点帮助！请记得一定跟我互动哦~~~~~

2112位朋友👭你们好呀！ 加入听友群，添加【mindwandering2024】 🤓今天来分享如何“把播客作为方法”，高效打破行业信息差，打破感受差，获取自己需要的知识价值和情绪价值！ 🔴我最常用播客的目的： 找书单、找行业内专业分享、补充非核心但必要且自学困难的内容、内容创作灵感宝地、链接同频人、能量充电桩、女性生命样本观察 🟣方法论分享： 1️⃣当做搜索引擎，从小而美的播客入手，听内行人分享，打破行业信息差 更进一步，链接本人，找到社群👍 2️⃣那些宝藏小播客，真的都不在最热榜上！ Step 1：先通过阅读、实践、和GPT对话有基础的认知 Step 2：搜索关键词，选择播放量较高单集 Step 3： 进入主页看内容垂直度 Step 4： 如何拓展？（找这个主播否有其他播客、这个主播关注的播客有哪些、以及这个播客串台节目有哪些） 3️⃣播客独一份的体验：打破感受差！创作者的灵感宝地 小红书标题+播客标题=当代年轻人最关心的情绪情感话题 4️⃣把播客作为毛线团上的一根冒险，顺藤摸瓜，进入一个全新的知识领域 低认知负担、很容易切入、试错成本低👍 5️⃣可颂推荐播客🎧 ⚡️用《纵横四海》来选书，但是不听 ⚡️《自习室》是我的认知拓展领路人，也是我周一早上的充电桩 ⚡️《岩中花述》用丰富的女性生活样本，给了我温柔又坚定的力量 ⚡️大人孩子都应该听的《严艺家》，看见孩子，也重新养育自己 6️⃣如何整理播客内容，内化为自己的知识？ 🟣推荐AI工具Podwise~!!!!!!🟣 更多宝藏播客，请大家自己去挖掘哦~ 以上，后续我会分享做了3个月多的播客后的心得和方法论哦，下次再见！🤍

Hi 2088位朋友你们好呀，来填坑了！ 🥐96年的可颂婚龄5年，有一段从18岁-28岁稳定健康的亲密关系。 这段时间我也认真复盘了那些“我在亲密关系中做对的事儿”来跟大家分享，希望大家能够在寻找爱和维系爱的道路上少踩一些坑，能够感受到亲密关系带来的滋养！ 🎧这次就先从3种对亲密关系的思维误区切入，你会听到： 1️⃣误区1：迷恋浪漫爱、将对方理想化 😢结果：无法做自己，无法真正进入关系并感受到亲密联结 🫂解法： * 认清并表达真实的自我需求和恐惧。 * 通过健康的关系（友情、亲情、亲密关系）体验和学习。 * 将经历的痛苦视为成长的机会。 * 警惕和拒绝那些带来不确定性和自我怀疑的关系模式。 * 不要把男人投射过来的不确定性当作是吸引力。 * 在关系里表达脆弱、真诚的赞美以及“意见不同” 2️⃣误区2：对关系确定性有执念，想要百分百契合 😢结果：内耗犹豫，想分分不了，想结结不了 🫂解法： 同频关系的构建： * 重视并接纳彼此的本质，而非外在表象。“我们总以为恋爱就是相同，但是恋爱最珍贵的是差异。” * 共同面对各自的创伤，相互支持。“我不是和你谈恋爱，是你的创伤谈恋爱。” * 当你选择伴侣时，你选择的是自己如何与对方一起经受变化，肩并肩。 3️⃣误区3： 等待被爱而不是主动去爱 😢结果：面对关系有一种习得性无助，觉得只能碰运气 ▪️类型1：如果你现在是单身，如何主动寻找爱？ 解法：个体主动打开 “触角”，持续保持开放的心态，积极与他人建立联系，真诚表达自己的喜好和想法，从而增加与志同道合者相遇的概率。 “爱不是降落伞，爱是直升飞机，而你是机长。” ▪️类型2： 如果你现在在一段让你觉得很怀疑的关系里，如何寻找失去的好奇、激情和亲密？ 🫂解法： * 爱是一个动词，包含行动、表现、仪式、实践、交流、表达。 * 共创你们的生命故事和共同体验。 * 走出关系角色固化的模式，实操模型：PAC；P——parent；A——adult; C——Child。 一些金句（自封的！） * 迷恋是我们投射到彼此身上的执念和故事情节。 * 年轻的时候，对方的爱就好像是一件我可以努力赢回的奖品，意味着我是值得被爱的。 * 不要把男人投射过来的不确定性当作是吸引力。 * 10年的关系是一场持续10年的对话。 * 如果双方都能爱上彼此之间的距离，就能以广阔的天空为背景，并视对方为完整的存在。 * 当你选择伴侣时，你选择的是自己如何与对方一起经受变化，肩并肩。 * 真正的爱，是很自如的一种保持，而不是很费力的维系。 * 宠爱、尊重、支持、欣赏，你觉得哪个是更重要的？我觉得是后两者。 * 在创伤处相互取暖，在顶峰处为彼此喝彩。 📕我非常喜欢下面这几句话，来自于一本我很爱的书《爱的对谈》： 🌳像浇灌一株植物一样去养护关系：爱是独立于我们的鲜活存在。它在我的眼里，好像是一株植物——我们不能一劳永逸的浇满一整瓶水，并希望它能一直活着。我们需要经常轮流浇灌，以滋养她的根部。生长时，她会改变样貌。如果忽视太久，爱会枯萎和凋零。 🫶🏻爱不是被动的，而是对伴侣生命和成长的积极关注。爱是一个动词，需要不断地付出行动。伴侣的意义在于见证彼此的人生，而爱上一个人是一个持续的过程，需要一次又一次地爱上对方。 🤍拥有伴侣的意义在于有人见证你的人生。 以上，感谢大家的观看和收听。祝我们都能在爱中获得滋养，看见对方也抱抱自己。☺️☺️

Hi，2036位朋友们，你好好呀~ 今天这期主要是围绕可颂最近在读的一本书《停止想太多：高敏人的职场突破指南》展开的，算是Vol33 拒绝过度思考，有效努力就够了 的后续吧~ 没有听过这期的姐妹，也可以回听一下哦！ 今天这期很适合：敏感且心怀抱负、努力上进的人 * 对于自身的情绪和周围的世界都有很强的适应力，但是要和压力、焦虑、自我怀疑、同辈压力等做长期斗争。 * 可能还会非常脆弱，哭泣、恐慌、全盘放弃。 * “很容易对任何事情都用力过猛”. 作者也给这类人群下了个定义——优异高敏人（敏感和优异这个组合听起来就很不和谐） 你会听到： 1. 优异高敏人的有那些表现？你中招了吗？ 成就上瘾、不允许自己成功、过度思考、犹豫不决、情绪内耗、质疑自己的贡献...... 2. 成就上瘾：为了感受到自己的价值，试图通过追求外界的承认、晋升、荣誉和认可来获得自尊。当你完成一件事情的时候，大脑分泌的物质会让你产生依赖。 具体怎么改善： 问自己：你对成功的渴望什么时候开始成为了负累；并且腾出空间给那些真正有意义的事情。 删减任务清单（完全不做，给别人做，减少做的时间） 通过比较找到你不曾发现的内在的渴望 问自己：如果这件事情明天就发生，我会感到兴奋吗？ 3. 你真的允许自己成功？允许自己犯错？允许自己做自己？ 我自己的觉察：我习惯于寻求他人的允许，并且内心在强化：别人的想法比我的想法更重要；质疑自己的贡献：每次在周会上汇报，我都会觉得自己的事情没有那么重要。 该怎么做？ 不要过度准备。只专注于下一步计划 把你想要成为的样子，写在便利贴 做一个梦想清单 给自己写一个许可证（我写出来啦，请看下图！） 3. 过度思考：很多时候过度思考是消极的自我对话驱动的，它们很像白噪音在背景中运行，你甚至都很难识别到他们的存在。 怎么改善？ 用橡皮筋提醒自己（掐大腿） 给你内在的批评家取一个名字——Peter 把你的糟糕想法想象成一个气球，飞走；或者把它写在纸巾上，放到抽水马桶中 创造一个相对积极的想法来平衡： 如果是XX（某个在这方面你敬佩的人），会如何应对？ 什么样的想法能够让我充满力量？ 如果一切注定会成功，我会怎么做？ 4. 情绪内耗：激活了身体的战斗或逃跑的反应。长时间的高强度情绪会损害你的免疫系统、记忆力和注意力 怎么改善？ 着陆技术：血液会流向前额叶，会降低情绪的强度转化为低强度的积极情绪 54321方法 握拳放松 以上，希望对大家有一些帮助！ （看书的我，发现那天我和书都是蓝色哈哈~）

1967位朋友👭你们好呀～ 又是一期哄睡系列（原谅我，最近干眼👁️，有在好好休息） 你会听到： 1. 冥想的最终的目的其实是让我们从所谓“不幸福的生活”和“不够好的自己”这场梦中彻底醒来。 2. 我们的安全感和快乐主要依赖于这两个关键条件：第一，“我”足够好——有足够多的外部认可和正反馈，感觉自己不逊于他人；第二，事事皆如“我”所愿。 3. 臣服实验需要通过两个步骤完成：首先，放下内心和大脑中的个人好恶；然后，借助第一步产生的清晰思路，观察当前情况需要你采取什么行动。 以上，另外结尾预告了下周要分享的新内容，听到的朋友可以跟我评论区交流哦～也欢迎你提问！