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6🔍拖延系列来填坑啦~~🎉
本期着重介绍从暂停实验室学到的一个应对拖延的技术——“识别回路”——即将觉察的聚光灯像激光一般对准“拖延时刻”，看看这些我们稍不留神就发生的情况到底是怎么发生的？可套用“凝视专用”的三阶模版↓
03:12 一阶识别：线索-行为-奖赏
行为的触发线索——if发生什么，拖延就开始了？
行为反应——拖的内容，实际干啥了？（什么都没干，也是一种“行为”）
行为带来的好处（预期奖赏）——人体趋利避害，获得了什么甜头？
05:20 二阶识别：一阶（线索-行为-奖赏）+实际结果——大脑认为的“奖赏”实际真的体验良好吗？
07:04 三阶识别：被拖延行为-预期结果-实际结果——回溯过往经验，阻挡住我们的预期真的发生了吗？事情实际是怎么结束的？里面有什么变量是我能控制让ta再发生or不再发生的？
🔬通过仔细识别，用主动回应替代那些悄悄自动反应的行为，通过实践，凝视再凝视。
🗳️当主动权越来越多的回到自己手上，“拖延”与否就只是一种选择，而非任何能够定义我们的东西。
三条明线（识别回路、紧急应对策略、🍅工作法）一条暗线（正念）
识别回路:核心是觉察。拖延的反面是凝视拖延。
一阶:（有点像习惯回路）
1.线索trigger 什么诱发了
2.行为behavior 做什么了
3.奖赏reward 即时的回馈
二阶:对真实结果的觉察和检验。比较自己的预期的“爽”度和实际的感受。来判断拖延是否有必要
三阶:针对拖延行为本身。
1.把行为本身具体定义显示。那些“正事”
2.预期结果。
3.实际结果。什么因素、行为能让实际结果达到预期。找到正向变量。
结果不重要，重要的是主动掌控，是全程专注在当下。💪有一点明白，可能得实践起来才能有更多感悟。谢谢大仙儿的分享~