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73「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。
第二季的第十集，是因为从上周五去北京开始，铝合金和我一起从北追到南，全程跟了今年基普乔格破速中国行的跑者故事。
在这一期节目里，我们将会从各自视角和亲身经历，跟大家好好聊一聊在这一趟72小时神奇之旅，我们两个人所学会的事。
BGM: Stronger (What Doesn't Kill You) - Kelly Clarkson
特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。
-聊天的人-
主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分）
嘉宾：铝合金（IG：LEVU_11） 大众跑者（全马PB3小时33分，10公里PB43分），建筑人&运动模特
-时间轴-
第一部份：前言
01:12 基普乔格中国行的第一站，居然是长城
第二部份：从北京那场EK大师课开始聊起
03:23 是否还记得自己的人生首马，以及对自己的表现满意吗
08:29 每次回答完跑者的问题，都会送给他们的一句祝词
09:53 关于最开心和最不开心的比赛
14:10 平常训练努力，比赛没比好，教练如何鼓励运动员
17:16 在跑步训练和比赛中，遇到的最大挑战是什么，先谈伤病
23:47 如何在比赛中撞墙了怎么办
26:32 如果没有破PB，该怎么调整
27:05 哪怕是EK，也会在比赛前紧张
29:24 教练会在赛前跟你讲些什么
30:37 如何平衡想突破和身体极限之间的关系
34:16 赛后一周不太想跑步，怎么恢复内心的能量
37:50 马拉松比赛结束之后的24小时，最想干什么
40:28 在一场比赛倾其所有之后 如何去树立下一个目标
43:14 基普乔格讲过的哪一句话，让你印象最为深刻
46:58 是什么让EK几十年坚持如一日，是否有想过放弃
48:44 铝合金在活动后，泪如雨下的原因是
53:58 从Vaporfly Elite到EK配色的Alphafly 3，上马我们打算穿哪双
56:09 聊聊重温Breaking2纪录片的感受
第三部份：亲历基普乔格在奥森北园5K挑战
1:01:43 铝合金居然在5K挑战中PB了，取得了90后第二名的好成绩
1:04:57 信哥的直播视角，看到了EK和年轻人之间的传承
第四部份：我们在广州又上了一节大师课
1:07:21 我们对广州EK大师课的第一印象
1:08:16 赛前的两周，EK怎么练
1:12:59 EK所最大的挑战，以及是如何克服的
1:15:42 业余运动员如何保持好的状态，长期的那种
1:17:42 EK跑步之外的兴趣，对他的影响
1:18:41 从教练的角度，如何控制跑者的训练量的
1:22:16 跑步之外的练习，EK分享最好的热身动作
1:23:15 如何管理跑步这个爱好，以及EK的下一个目标
1:25:02 如何克服和度过跑者的低谷
1:27:01 现场大家写的话里，哪一句是让你印象最为深刻的
1:32:20 未来会有跑者去肯尼亚，和EK一起训练的期待
1:36:06 这三天的活动，带给我们最大感触的瞬间
1:40:34 尾声&查漏补缺
-制作团队-
策划：言信Shayne
统筹：言信Shayne
制作：言信Shayne
运营：言信Shayne
其次是对自己身体的了解，我始终相信体感，因为身体是我自己的，舒服不舒服，难受不难受，你应该做到比数据更早感知到这些，每个人都有自己的临界点，而这样的身体临界点是不能轻易触碰的，了解身体的每一个反馈，是跑者应该进行的修炼。
最后是快乐与不快乐，我的理念是快乐只是开始，但能与不快乐共处才是长久，跑步和人生一样，不存在一味的快乐，跑崩的时候，出状况的时候，我想的是，接下来又可以针对性补强了，跑得顺的时候，我就想，上一阶段的各方面训练效果不错，继续努力。
有时候在想，有一天我会不在放弃跑步，肯定不会，因为这是我自己慢慢捡起来的热爱，即便独自忍受日复一日的训练，单枪匹马奔赴赛场，有时候确实很累，但沿途的风景以及遇到的人，让我觉得一切值得，即便双腿截肢我也会有一天装上假肢继续尝试奔跑。