《落日赛道FM》EP.47冬训要开始啦 小伙伴们准备好了么?落日赛道FM

《落日赛道FM》EP.47冬训要开始啦 小伙伴们准备好了么?

119分钟 ·
播放数2035
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评论数55

常驻主播:赵可  刘征  佳姐  兰格格  大飞   诗诗

节目制作:赵可

本期节目内容:

2024落日赛道冬训即将拉开帷幕,又一年冬训了,大家都做了哪些准备吖?

刘教练和佳佳助理教练这周可去干了件大事儿!知己知彼,扬长补短,才能让训练事半功倍!

喜悦可以分享,然鹅痛苦并不相通。意志品质超级坚强都赵教练猛然顿悟:原来大家都痛苦指数各不相同,自己竟然是吃苦第一名!

本期好歌 ……就 大家自由哈哈哈哈哈哈哈哈~

感谢封面图作者:画匠 为落日赛道创作了一系列插画,作者小红书:558546770

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展开Show Notes
五十老汉收听落日赛道47期,第一次留言,因为今天听着这期伴随我跑完了第一期半马,成绩01:51:59,虽然没有达成期望,也给了下次PB的机会,谢谢!
是诗诗吖
:
哇!恭喜首半马完赛吖!很棒啦🎉
大飛
:
真棒呀!
3条回复
levin宁
levin宁
2024.12.03
很喜欢你们的节目,从今年五月我开始跑步一直陪伴到现在,每一期我都全部听完了,苦恼的是最近训练都没有新的听了又去刷你们以前的播客,因为其它的节目在训练的时候听都没你们带劲和真诚。听赵教练和刘教练的推荐,用了RQRun,目前用了两个多月,成绩预测比较符合,rq给的是半马145,我个人感觉是150左右,跑力值显示是45,即时跑力到50,感觉跑力值有点虚高。目前有个困扰是课表有些lsd是按心率(比如153-162bpm跑10km),有些是按速度(比如405-415速度跑3分钟的间歇),我速度能跑到区间内,但是按心率的跑不到,日常10km,513配速,平均心率只有142,日常间歇跑心率最高到过171几秒,一般到159就感觉很顶了。按公式算我的最大心率应该是185左右,但是从来没有跑到过最大心率。我困惑的是这是因为我的实际最大心率比185低很多,还是因为目前跑的不多,肌肉力量不够导致心率上不去。希望各位教练能分享一下你们的经验,帮忙解惑,谢谢大家!
levin宁:补充一下,五月刚开始跑步是因为减肥,前面五个月都是有氧慢跑,心率到155左右觉得有一点痛苦就降速,配速一直都是六分配-7分配。近两个月才为了接下来的首半马福州马拉松进行规律训练,目前lsd配速在505左右。之前从没有顶过高强度,rq给出的乳酸阈值心率151,配速500左右
配音演员赵可
:
感谢你的喜欢和支持!每个人的最大心率都不同,不能按照心率公式去计算,最大心率建议去测试CPET来得出,也可以戴着心率带使用操场版的测试方法,准确知道最大心率后一般用心率反应监测我们的运动状态,以及控制长距离慢跑的运动强度,很少强度课需要按照心率去跑。
3条回复
刘雪飞
刘雪飞
2024.12.02
小针刀可以
配音演员赵可
:
做完啦!
刘雪飞:效果怎么样
4条回复
月在荒城
月在荒城
2024.12.03
1:41:54 可哥,有可能就是因为您没有打第二针。我也是一样的足底筋膜炎,打完第一针后2个月就复发了。三个月前打了第二针,目前没任何问题。还再观察中…
月在荒城:祝早日康复。冬训猛干👏
配音演员赵可
:
估计第二针的消炎作用还是比较重要的 我刚刚左脚打了封闭 做了小针刀手术
齐笑
齐笑
2024.12.05
今天去测了CPET,一共七个阶段,第五阶段没跑完就投降了。跑坡好难,心理建设还不够呀。不过按医生说的,已经跑到平台阶段,RER最大1.1,最大摄氧量64,比COROS手表53高不少。一定要意志坚定的去跑呀
配音演员赵可
:
意志力已经超过了刘教练!
田鹤_XA9m
田鹤_XA9m
2024.12.04
刚看完可爷小针刀手术的视频,所以下周详细说说小针刀呗!然后广马真的真的不建议去跑,就起个跑就回吧😜
配音演员赵可
:
好的 答应的商务还是得去 去起个跑感受一下
铁锚
铁锚
2024.11.30
一是羡慕大城市,有测试自己身体数据的地方,希望有机会能去北京测一下!二是刘教练开车了,大家听出来了吗?哈哈哈,四字成语!三是冬天跑步,个人体会手冷的问题太难解决了,不知道手闷子会不会比五指手套好一些!
大飛
:
所以!手闷子是什么?
铁锚:只有大拇指和手掌的手套
5条回复
能穿上跑鞋出门,是我冬训的首要目标
配音演员赵可
:
加油!
田鹤_XA9m
田鹤_XA9m
2024.12.04
大中午的跑渐进,最后一公里完全是听着佳姐和刘铮(为什么赵可就是可哥,刘铮就是老刘头儿😂😂)优秀的有氧基数跑下来的
曲径
曲径
2024.12.01
1:51:05 来来来,欢迎长距离训练来老山⛰️跑坡。群里提前说一声啊
大飛
:
来来来来😎😎😎
邵冶
邵冶
2024.12.02
除了老山。推荐南苑湿地公园。那个坡非常好。
邵冶
邵冶
2024.12.02
59:51 可哥必须要让自己的身体知道谁是主人哈哈
感谢落日赛道FM的陪伴,完成10公里慢跑
大飛
:
真棒呀!
是诗诗吖
是诗诗吖
2024.11.30
妈耶 你们可都真棒嘿!👏
李熠_rHYr
李熠_rHYr
2024.11.30
冬天最需要注意是热身!热身!热身!才冬训2周已经受轻伤2次了,夏训一个月500都没事。
大飛
:
可得千万注意,冬天肌肉更僵硬,韧带都更脆呢,千万注意热身~
王乃东
王乃东
2024.11.30
03:57 什么?大飞又在山上迷路了?哈哈哈哈哈 不是有一次想跑10公里最后跑了20多🐶
大飛
:
这次不赖我!老司机带我迷路的!
小贝松
小贝松
2024.11.30
54:44 突然感觉刘教练特像俗家弟子
大飛
:
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈,也妹有遁入空门过呀
格格现在强的可怕,“她四十几跑力”,笑出鹅叫哈哈哈哈哈
大飛
:
嗨,我就是被嘲笑的那个人。又无能为力
小贝松
小贝松
2024.11.30
比跑步机快的时候,腿是拉动跑步机的,更费力。
大飛
:
反正我觉得跑跑步机可累了!
铁锚
铁锚
2024.11.30
我骑车时间长了手也麻,真不骗人,别人都说不对,但是骑了五六年还是麻!据说骑车是对跑步最好的交叉训练