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4哈喽哈喽 这里是《早起的奇迹》下，奇迹奇迹，早起到底有什么样的魔力呢？欢迎大家又回到书有声栏目，刚听完上一次的友友们，可以直接从1分17秒开始听哦～
本期精华内容包括
- 我们可以如何通过心理暗示调节自己的睡眠时间
- 无痛早起的五个步骤：
第一步：睡前进行积极的心理暗示。这是最重要的一步。记住：早晨的第一个想法往往是你前一天晚上睡前的最后一个想法。因此每天晚上入睡前，请积极地暗示自己。
第二步：把闹钟拿到离床较远的地方。记住：运动产生能量！
第三步：直接去洗漱刷牙。一把好牙刷和牙膏能为你带来额外的活力！
第四步：喝一大杯水。第一时间给自己补充水分，既能赶走疲劳，又能让自己清醒。
第五步：穿上你的晨练服。进行晨练让自己出汗，再奖励自己一个冲澡的机会！
- 人生拯救者计划SAVERS
1. （S）早起之后迅速静下心来（Silence）
2. （A）进行真正的自我肯定（Affirmations）
3. （V）对自己憧憬的未来进行具像化演练（Visualization）
4. （E）进行规律锻炼（Exercise）
5. （R）每日阅读（Reading）
6. （S）日记或者反思（Scribing）
1:17秒刚听完上一期的有有可以从这里开始听哦～
2:28为什么金斯伯格只睡一个小时？你的意识真的能控制我们的睡眠时间嘛？
9:08 早起的五个步骤，让早起变得不在困难！！
11:58 savers计划！！人生拯救者计划的六个步骤，曾国藩是怎么做的呢？
28:18 读书的收获有哪些～
听众朋友们如果有什么其他想读的书也可以在评论区留言哦～～～
另外我们的听友群正在进行读书笔记打卡活动，有兴趣可以加我们小助手微信mx946900参与活动，满勤的朋友更有超值读书大礼包和节目周边送出～
