35《掌控习惯》 | 我就是flag不断立,不断倒~为什么坚持这么难?!人生难题

35《掌控习惯》 | 我就是flag不断立,不断倒~为什么坚持这么难?!

60分钟 ·
播放数312
·
评论数2

为什么会有这期】

今天咱们讨论一个让人又爱又恨的话题——习惯。你是不是也有这样的经历:立过无数flag,比如‘我要每天早起跑步’、‘一定要学习一小时’、‘戒掉拖延症’……结果没几天,flag就‘轰隆’倒了。好家伙,前一天说得义正言辞,后一天就变成‘做一天和尚撞一天钟’的放弃状态。是不是很熟悉?

更可怕的是,这种感觉特别让人心烦。一方面觉得自己没毅力,另一方面总想拼了命坚持却还是失败。不禁问自己:‘坚持为什么这么难?难道是不够自律?’

但今天,我要告诉你,习惯的养成和坚持,根本不是单靠意志力就能解决的。我们需要用科学的方法来理解习惯的本质。今天这期播客,我将用《掌控习惯》这本现象级畅销书来告诉你答案。

在这期内容里,你将听到:

  • 大脑为什么会培养习惯  ?
  • 为什么立了目标,反而难以达到?
  • 如何培养好习惯?
  • 如何戒掉坏习惯?

最后,我会分享一款《人生管理系统模板(飞书版)》,帮助你清晰管理目标,并且在今天正式启动一个极棒的行动计划——“100天公益打卡”活动,带你迈出改变的第一步!

所以,不管你在烦工作、还是迷茫如何实现自己的目标,请把耳机戴稳,今天的内容一定能帮到你!”

Part1 大脑为什么会培养习惯

04:59 习惯的本质:自动化的行为

07:32 习惯的形成:反馈回路(提示-渴望-反应-奖励)

09:31 习惯的作用:解决问题的自动化方案

10:07 一条心理规则:如果是这种情形,就用那种方式应对

11:13 大脑会根据环境中的提示来触发习惯行为

12:04 一旦习惯形成,它会深深刻在大脑中,即使长时间不使用,也不会完全消失。

14:02 习惯的吸引力来自于它能满足我们的内在动机,比如缓解压力、获得快乐或感受到爱。

Part2 为什么我立了目标,却反而难以达成目标?

17:19 过于关注目标,忽略了体系

Part3 如何培养好习惯?

24:14 行为改变的四大定律,分别是:让它显而易见、让它有吸引力、让它简便易行、让它令人愉悦。

25:25 【方法1】明确的执行意图:   制定清晰的计划,明确何时、何地、做什么。

29:18【方法2】环境设计:通过调整环境,让好习惯的提示显而易见。

29:50【方法3】习惯叠加:将新习惯与已有的习惯绑定,让新习惯更容易融入生活。

31:31【方法4】利用群体影响:与积极影响你的人在一起,模仿他们的行为。

33:35【方法5】两分钟法则:将习惯缩小到2分钟以内,让它变得简单易行。

35:17【方法6】即时满足感:为好习惯设置即时奖励,让行为本身变得令人愉悦。

38:15【方法7】记录进步:通过可视化的方式记录习惯的完成情况,增强成就感。

Part4 如何戒掉坏习惯?

39:01【方法1】移除坏习惯的触发:将坏习惯的提示从环境中移除,减少触发的机会。

40:56【方法2】记录习惯触发点:通过习惯记分卡,记录从而有针对性地调整环境。

44:07【方法3】重新定义坏习惯的诱惑:通过改变对坏习惯的看法,降低其吸引力。

46:28【方法4】远离诱惑的环境:少接触坏习惯的机会,让它变得不再吸引人

48:24【方法5】对坏习惯制造阻力:增加坏习惯的执行难度,让它变得麻烦。

49:38【方法6】分散注意力:当坏习惯的触发点出现时,转移注意力到其他活动上。

50:46【方法7】让坏习惯带来即时不适:为坏习惯设置负面后果,减少其吸引力。

51:42【方法8】公开承诺:将目标公开,让他人监督你的行为。

【本期福利】

1个产品:人生管理系统模板 (飞书版)

我设计了一款免费的飞书版人生管理系统模板,这个系统专为那些觉得自己人生规划无头绪的人打造,帮你把目标拆解成小步骤,清晰地规划每一天。你可以通过添加我的微信eva_redfish来获得链接

1个活动:“100天公益打卡”

我发起了一个“100天公益打卡”活动。你可以自己定一个小目标,比如每天锻炼15分钟、读3页书等等,然后通过每天打卡坚持100天。

你可以通过添加我的微信eva_redfish来获得飞书模板链接或报名参加活动

【金句】

  • 习惯带来了舒适圈并不是代表心情愉悦,舒适圈是代表习惯。
  • 大脑就会将行为情境联系起来,强化它,然后随着重复的次数的增加,这种行为就变得自动化,形成习惯。
  • 习惯一旦形成以后,它就会深深的刻在大脑里面,就即便长时间不使用,它是不会完全消失的。
  • 最有效的办法是从源头上改变环境,避免接触坏习惯的提示。
  • 不要把自己不断的去获得知识,提高认知,这件事情就认为自己已经在改变,你知道再多你没有任何行动等于零,甚至可能你会更痛苦。
  • 习惯的形成不是以时间的长短而形成,是以重它的重复次数而形成的。
  • 我们人类都是厌恶损失的。
  • 我们都是我们人生剧本里的主角,我们的人生剧本里面出现的所有人都是 NPC。

【提到的书 \ 文章 \ 书单 \ 播客】

:《掌控习惯》

人生管理系统示例

【去哪里找我】

你可以在小宇宙|苹果|喜马拉雅|QQ音乐|网易云音乐上找到“人生难题”。如果你喜欢我的节目,欢迎订阅。

欢迎添加我的微信,和我一起分享你的人生难题,我们一起探讨。

注:若想进听友群,可先加添加我的微信eva_redfish(申请好友时请备注来源),我拉你进群!

微信:eva_redfish

公众号:人生难题-解题集

小红书:爱叨叨的red

知识星球:人生难题

|欢迎加入我的星球,加我微信了解更多详情!

如果你有类似人生难题的困惑想找人聊聊,也欢迎加入我的知识星球

【人生难题】知识星球简介,期待你的加入呀!

【星主介绍】红教主:从事用户体验(房地产+新能源汽车)15年、会打乒乓球、会做手帐、也会自己研究各种人生难题。【星球介绍】想和大家一起通过读书、阅人、实践把难题们一个个搞定!选择加入即可获得:1、1v1咨询1小时(一个目前困惑你的人生难题)2、《人生难题》每期播客逐字稿3、私人图书馆&读书卡片盒4、星球内无限次提问5、线下活动(如对话生命、重启人生)

-END-

展开Show Notes
25:57 知道和做到,很大的鸿沟。一样都没有做过,不行。
红教主
:
一件一件来~饭一口口吃,事一件件做