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15“我们都带着与他人建立关系的能力来到这个世界上，而这些亲密的关系在心理学上又称作依恋”我们在亲密关系中的预设模式形成了每个人不同的依恋类型，它既是人内在的旁白也是我们对外的期待。你了解过自己的依恋类型吗？你会被什么依恋类型的人吸引？欢迎收听《纽约女孩The Girls》正式内容的第25期。本期节目邀请到了抹茶的好朋友希希和我们一起，从“依恋类型”的测试出发，并且展开了一系列关于我们对“依恋”模式的理解以及对亲密关系里各种各样的相处方式的解构。无论是哪一种依恋类型，都祝愿我们能在亲密关系中能做更好的自己并收获快乐的记忆！
最后借用《始于极限》里的一段话：“恋爱绝不是死死捍卫自我界限的游戏，而是通过狠狠品味与自己不同的他人的反应，同时了解自己和他人的过程”
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(01:09) - 依恋类型定义与判断方式
(02:21)- 快速测试自己在亲密关系中的依恋类型quiz（详细测试题目以及判断标准在shownotes下方啦！已经测过的朋友可以跳过～）
(07:45)- 不同依恋类型cp – 回避x焦虑：一个躲一个追；焦虑x焦虑：“你爱我吗？我不信“；回避x回避：我们都比原来的自己更主动一点
(10:56)- 亲密关系中的述情障碍：有一团情绪堵在胸口，很难清晰分辨我的需求
(11:39) - 焦虑依恋类型的人是如何转为安全的
(13:20) - 回避和焦虑的相爱相杀，我们都有自己的课题：学习将需求和情绪抽离，放下改变对方/减分制理想化的执念
(26:03) - 回避的独白：断崖式分手时的心理活动，因为包裹自己错过一段感情会后悔吗？
(37:34) - 安全型也会被带偏吗，如何理解“做自己”
(41:39) - 评论互动：“喜欢的人有npy怎么办？”
依恋类型的简单测试ECR-12
ECR-12 是一份评估我们在亲密关系中依恋风格的问卷，最终得出的结果将会是 (1) 焦虑依恋 (2) 回避依恋 (3) 安全依恋和 (4) 矛盾依恋四种依恋类型中的其中一种。下面一共有12道题。请设想一个亲密关系对象（e.g. 恋人，前任，暧昧对象等），或者单纯是你在一段感情中一般会呈现的样子。在这个假设之上，请判断你究竟有多符合这些题目的描述，并在量表上选择1至7其中一个数字（1 = 非常不同意；2 = 不同意；3 = 有些不同意；4 = 没想法；5 = 有些同意；6 = 同意；7 = 非常同意）来表示各自的符合程度。
- 1. 当我有需要的时候，我可以寻求他的协助
- 2. 我需要常常向他寻求“被爱”的保证
- 3. 我想靠近他，但我一直退缩
- 4. 我发现他不想要跟我有那种我想要的亲近感
- 5. 我向他寻求许多帮助，包括安抚和支持
- 6. 我渴望与他非常亲近，这样的我有时使他害怕
- 7. 我尽量避免靠他太近
- 8. 我经常担心被抛弃
- 9. 我通常会与他讨论我的问题和疑虑
- 10. 如果我需要他但他不在我身边时，我会感到沮丧
- 11. 当他离我太近时，我会感到紧张
- 12. 我担心他不会像我在乎他那样在乎我
** 此量表版本出自海苔熊（程威銓）的书籍《对爱，一直以来你都想错了》；原量表出自 The experiences in Close Relationship Scale (ECR)-Short Form: Reliability, validity, and factor structure (Wei et al., 2007)
计算依恋分数
我们将 ECR-12 的计算分成两个部分 —— 步骤(1) 计算的是焦虑依恋的倾向，步骤(2) 计算的是回避依恋的倾向：
步骤(1)：将第 2，4，6，8，10，12 题的分数加起来，你会获得你的焦虑倾向总分（*所得分数会在6至42分之间）
步骤(2)：先将第 3，7，11 题的分数加起来；再用 24 减去第 1，5，9 题的总分；最后将 (1) 和 (2) 的分数加起来，你会获得你的回避倾向总分（*所得分数会在6至42分之间）
判断依恋类型
- 焦虑和回避依恋倾向都小于24分 – 代表你偏向安全型依恋
- 只有焦虑依恋倾向大于24分 – 代表你偏向焦虑型依恋
- 只有回避依恋倾向大于24分 – 代表你偏向回避型依恋
- 焦虑和回避依恋倾向都大于24 – 代表你偏向矛盾型依恋
BGM credit to Andreas Dahlbäck
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