看诊喜剧人｜冬季养生，藏阳气、藏情志、藏津液、藏睡眠（feat.姐姐说）

推心置腹

60分钟 ·7天前

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冬天来了，养生不能少！这期节目我们聊聊冬季如何保养。面对年底冲刺，身体和精神都疲惫不堪，怎样才能更好地储存能量迎接新的一年？还有女生们关心的手脚冰凉、皮肤干燥等问题，这期节目也会一一解答哦。

以及非常不好意思，因为现场问题，声音可能偶尔会出现未完全收录的情况，请大家多多包涵～谢谢！

本期主播：《姐姐说》美丽&小树

《推心置腹》左滢竹（个个）&元婴

02:04 冬藏，藏的是储存能量迎接新的一年

11:09 Q4季度冲刺？聪明的百年企业家可不这么干

16:49 美丽冻人为什么不可取？

22:26 藏情志，关爱自己的上佳时机

33:40 手脚冰凉怎么办？

39:15 干燥缠身怎么办？

44:52 养生爆款小饮料又诞生了：百合麦冬石斛莲子茶

50:29 冬天不可以运动吗？非要运动如何科学分配训练量和休息？

56:06 早睡晚起，睡多了头疼为什么？

01:01:43 冬天的身体和情志都更脆弱是正常的吗？

展开Show Notes

柇梓

7天前

25:27 “最好的职业道德包括良好的休息道德，欲速则不达，定期安排的休息日、假期、轮休、漫无目的的散步和休息时间对任何类型的最佳表现都是必不可少的。”

小妖步步:发到了朋友圈

酥皮飞起来

6天前

1.冬天闭藏不是完全不动，可以进行晒背，八部金刚功等，轻微发汗即可，不要大汗淋漓。
2.不要露出关节，腰腹部分（穿个肤色的就好啦哈哈）脚踝，后脖颈不要露出
3.藏心神。安静平和，不要大喜大悲，冬天心脑血管疾病多发
4.安宫牛黄丸不要作为日常保健品。是急救药，偏性大，很凉。
5.冬天要关爱自己，多睡少说，每天表扬自己，少思虑（小脸蜡黄原来是思虑过多脾胃不好😭）
6.“人生是很长的”这样一看目前的事情并没有那么迫切。（被这句话安慰了🥺）
7.“25:27 最好的职业道德包括良好的休息道德，欲速则不达，定期安排的休息日、假期、轮休、漫无目的的散步和休息时间对任何类型的最佳表现都是必不可少的。”
8.冬天过于消耗，就会没有气力，手脚冰凉，容易早衰
9.手脚冰凉，去练练八部金刚功（早上打！），吃滋养的食物。多泡脚，排湿。吃当归生姜羊肉汤（当归：20g生姜：30g羊肉:250-500g）
搓后腰命门：肚脐眼对面腰椎上，肾俞：腰部，当第２腰椎棘突下，旁1.5寸
10.百合麦冬石斛，补水，秋冬喝
11.燥热，煮莲子，煮莲子芯代茶饮，补津液
12.早睡晚起，多晒太阳

猴筋斗云:谢谢！

个个大夫

:课代表超棒✌🏻✌🏻✌🏻

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一颗薄荷糖_PP

7天前

小枣七颗去核，晚上用保温杯一夜第二天早上喝，补气血

一颗薄荷糖_PP:https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/66f433c909bc20595e5781e2 指路这一期，建议全篇听，都是干货

夏野了:保温杯泡枣盖子不要拧太紧，容易炸伤

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会_hNME

7天前

保湿水：百合、麦冬、石斛煮水喝

琼文_Mwlh:大概放多少量呢，求问播主

翕然_jttU:不知道是不是心理作用，还是真的立竿见影，昨天晚上拿了煮水喝，今天早上瘦肉眼可见的手不干巴了，啥也没涂，搁前两天粗的自己都感觉剌手！

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快乐小贝果

7天前

29:45 我我我！从10月开始打金刚功，站桩。好不容易等到气温降到10度，亲测打到金刚功第五、六部或者站桩10分钟左右，冰凉的手就会慢慢回温。要知道我手脚冰凉快20年了，从来没感受过温暖的冬天😭太感动了

个个大夫

:超棒✓

迷雾森林2:我总感觉不协调打的不好没坚持

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卷花卷

7天前

感恩科普，一点点笔记
藏气血和精气，阳气往里收
早睡晚起
藏身体和心神
多睡少说，说话很消耗精神的
八部金刚功一定要早上打，不可晚上
当归生姜羊肉汤（生姜30g 当归20g 羊肉250-500g）
冬季保湿：百合麦冬石斛（莲子）煮水喝
立春后开始慢慢把减肥提上日程
要有长期主义

醋溜锅包肉

7天前

tips：小枣水：七颗干的圆的小红枣（羌枣）去核，保温杯里开水泡，拧上盖子，隔夜，第二天早上喝。

Bass_w5cf:请问羌枣是若羌灰枣吗

土豆你个马铃薯番茄你个:那枣泡完了吃么

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开杠

7天前

我们个个老师这么好看怎么会是“时尚杀手”呢😬

个个大夫

:😌😌😌谢谢宝为我仗义直言，她们那天笑了我3分钟…

开杠:个个亲测的健康选手，必须护着我老师🙋🏻‍♂️

Jawign

7天前

一直有一个疑问，像热带地区，没有冬季，该怎么遵守节律呢？

一个正式的尼尔贝:应该不适用于热带地区🤔 毕竟老祖宗研究中医那会儿可能没有去热带研究

HD158701i:我觉得是热带地区也按照二十四节气走就行。不能说热带地区没有冬季，只能说你想的那种冬季（下大雪降温）只能是在热带地区不明显而已。如果按热带地区自己一年的温度规则来说，到了冬天也是会比夏季冷的呀

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Treacy

7天前

小枣水的配方及方法，有没有宝子再分享一波

缆侃的每一颗星星:七颗新疆小灰枣去核，跟开水一起丢保温杯里，拧上盖子泡一整晚，第二天早上起来空腹喝完。 1.饭后喝效果不好； 2.七颗枣，不能多不能少！不要自己往里面加其他的！ 3.喝了可能会上火，上火了就停几天再喝； 4.姨妈期间，量大不喝； 5.水量可以参考500ml ，觉得甜的话也不用担心，是正常的枣的甜味； 6.去核的时候撕开去也行，去核器去也行，不用在乎口子多少跟工具；

花花__:tips：小枣水：七颗干的圆的小红枣（羌枣）去核，保温杯里开水泡，拧上盖子，隔夜，第二天早上喝。（复制楼上的）

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小骨头爱吃肉

7天前

保湿水用量是？

元婴

:养生壶正常来说是600～1200这样子吧？都可以的。

HD804700d

7天前

冬天生冻疮该怎么办？

芋泥头头yvette

3天前

1️⃣好好休息：减量。运动减；用脑减；学习减；工作减。
目的：年过百而动作不衰。肉体强健、精神丰盈。☀️为了第二年春年更好地升发阳气，保持元气满满！
2️⃣多藏：冬天时候日照短天气冷，阳气往下走。💤多多睡觉（十点半睡；不上班的话，睡到太阳出来时候的自然醒就好了；睡到头晕就过多了）可以晒背，微微出汗即可。
‼️少泄：不要漏腰腹漏大腿漏关节漏脚踝、不要吹风着凉、日常保暖，不要让阳气做不必要的消耗。
3️⃣藏心神：收敛神气、心神安静。忌大喜大悲。（冬季是心脑血管疾病高发的季节，不要太激动了。）心情不好和日照短及阳气内收有关系，不要责备自己。
控制不住情绪的话，❤️就学会多多关爱自己：多睡少说；每天表扬一下自己；少思虑；把神从别人身上转移到自己身上；事事做减法。（脸色蜡黄是因为思虑过多）
“最好的职业道德包括良好的休息道德，欲速则不达，定期安排的休息日、假期、轮休、漫无目的的散步和休息时间对任何类型的最佳表现都是必不可少的。”
冲不动Q4，不要怪自己，你的身体要适应天然规律。
4️⃣安宫牛黄丸是急救用药，不能日常保健。
5️⃣早上练练八部金刚功（特别推荐手脚冰凉的、一定要早上！）、八段锦、晒背都可以。冬天可以十点以后晒太阳。
有寒湿可以多泡脚。
6️⃣当归生姜羊肉汤😍（生姜30g 当归20g
羊肉250-500g）温性食物进补可以让气血循环，流通到四肢。
7️⃣多搓搓后腰命门、肾俞，激发肾阳。
8️⃣眼睛干燥：肝开窍于目，肝血不够；经常生气也会眼睛干涩。
皮肤干燥可以喝：百合、麦冬、石斛，滋润皮肤。（可以冬季日常代茶饮）
燥热生火：补津液——煮莲子芯水（少，不日常喝，仅适用于心火旺时），或者银耳莲子羹/粥（虽然寒但可以去心火且不伤胃）
9️⃣冬天不减肥。减肥从立春以后开始。
如果一年四季本身有运动习惯那就去运动（可以考虑减少运动量），但平时不运动的不要突发奇想去运动，要么可以做一些瑜伽之类。运动尽量不出大汗。
🔟秋冬呼吸系统会相对较差。肺气不宣：会咳嗽、津液不够会干燥。

Dr张凯航

5天前

🛌 冬季养生核心在于“藏”，包括藏阳气、藏情志、藏津液、藏睡眠，为来年储备能量。
❄ 冬季要减少能量消耗，避免过度劳累和熬夜，保持平和的心态，多关爱自己，减少向外索取。
🧣 保暖是冬季养生的重要一环，要注意保护关节、腰腹、后颈等部位，避免寒邪入侵，同时也要注意室内通风和保湿。
🍵 针对冬季常见的干燥问题，可以多喝百合、麦冬、石斛等滋阴润燥的茶饮，并适当补充莲子等清火食物，避免过度食用寒凉食物。
🏃冬季运动要适量，避免剧烈运动和出大汗，可以选择一些舒缓的运动方式，如瑜伽、太极等，并注意运动时间，最好在白天进行。