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0各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享冰雪旅游消费旺季来了！避免关节受伤，这份出行攻略请查收
随着12月冰雪旅游消费旺季的到来，冰雕、滑雪、“东北大炕”等冬季元素吸引着大量游客。
不少怕冷的小伙伴抑制不住蠢蠢欲动的出游之心，却又担心自己的关节经不住低温的“拷打”，这该如何是好？
冰雪旅游热，莫让关节冷。护骨有招，必能让你的冰雪之旅更加惬意。
天冷旅游热，冰城冬季旅游渐升温。畅享“冰雪奇缘”的同时，关节健康莫忘记。
当人体长期处于阴冷的空气中，一方面机体抵抗力下降、人体代谢能力降低，病原体侵入身体的可能性也随之增加，容易诱发关节炎症。湿度增加还会刺激关节神经，诱发疼痛。另一方面，低温会导致关节周围肌肉收缩、关节僵硬、血液循环减慢等。对于一些本身就患有骨关节炎、风湿性关节炎等疾病的患者，寒冷天气更会加剧关节的疼痛。
如果本身还有旧伤，寒冷会使肌肉血管收缩，瘢痕组织敏感性增加，导致原有的症状进一步加重。避免关节受伤，出行攻略请查收。
升级保暖装备，谨防冻伤
到了冬季，北方很多山区、空旷地、冰面附近的气温要低于日常温度，游客们一定要升级保暖装备，带足防寒衣物，如羽绒服、冲锋衣、保暖裤、雪地靴、帽子、围巾、手套等。
特别是准备选择北方玩雪、赏雪线路的游客，尤其要提前做好保暖防冻的准备，尽量将自己裹严实，减少皮肤暴露的部分，“暖宝宝”也可以提前准备好，但不要直接贴在皮肤上。
爱露脚踝的朋友们，裤脚一定要盖到脚面，否则会冻腿。建议多准备几双袜子，万一脚出汗或者鞋子进雪记得及时更换袜子，否则袜子湿掉就会冻脚，再厚的保暖靴都没用。
冬季北方气温低，干燥且风大，皮肤容易粗糙、干裂，建议携带高保湿护肤品，防止皮肤干燥开裂。
另外，雪地反射的紫外线较强，容易引发雪盲症，建议在出游过程中佩戴墨镜。
在北方，不仅防冻，还要防热。北方昼夜温差、室内外温差大，根据温度变化，适当添衣减衣，谨防病原菌乘虚而入。如果带着相机出行，要注意相机和手机的保暖，在低温环境下，电池耗电量会增大，最好随身携带可移动充电设备，如发生紧急情况可在第一时间拨打电话救援。
户外游玩时间长，选对鞋子是关键
到北方旅游，不少人跃跃欲试，期待尝试各种户外项目。在正式运动前，一定要做好热身，如高抬腿、全身性关节拉伸等，这样有助于增加关节的灵活性和血液循环。有条件的情况下，尽量戴好护腕、护膝等护具，确保关节安全。
很多热门的冰雪项目，户外排队时间较长，容易导致关节肿胀。尽量避免长时间采用一种姿势站立，可通过走动、踮脚、抬腿等来减轻下肢血液循环不畅。
在冰雪路面走路要想不摔倒，得学企鹅一样小步子向前走，两手不要揣裤袋，控制身体平衡。一定要穿防滑的鞋子，很多人会选择雪地靴，殊不知，雪地靴既不适合雨雪天，也不适合旅行穿着。
雪地靴鞋面以皮毛一体、超纤维布等材料居多，不具有防水性能。一旦被雨雪打湿，鞋子会变得非常沉重，不仅不再保暖，舒适度也会大幅度降低。
此外，雪地靴的防滑性能也有限。查看相关雪地靴的鞋底可以发现，很多采用乙烯-醋酸乙烯酯共聚物制作的鞋底（俗称“EVA鞋底”）虽然轻便、耐磨，但纹路较浅，不利于抓地防滑。如果在冰雪、湿滑等摩擦系数较小的地面行走，穿着这类鞋子并不安全。
更要注意的是，有些雪地靴的造型不适合长时间行走，不仅不利于足部健康，而且有崴脚风险。尤其是携带孩子出行的家长要注意，雪地靴不是孩子行走的好选择。
那么，一双合适的鞋子应该怎么选择呢？最重要的是选择具有合适面料与鞋底结构的产品。鞋面材质在兼具拒水与防水功能的同时，还得有一定的透气性和保暖性。在鞋底结构上，一要注意防滑，二要能弯曲，既支撑足部，又能适应足部活动。总体而言，带有深条纹、抓地颗粒等设计的橡胶鞋底（即俗称的“牛筋底”）更适合出行穿着。
到了北方，建议多吃富含蛋白质和钙质的食物，如鳕鱼（东北一般称“明太鱼”）富含高蛋白及维生素D，它还含有Omega-3脂肪酸，有消炎镇痛的食用功效，对关节极为友好，可以多多尝试一下。
合理安排游玩行程，紧急处理有方法
旅游时一定要合理安排游玩行程，中老年朋友不要过于疲累，保证充足休息，以免抵抗力下降。平时不常运动的人挑战“特种兵式”旅游，猛地来个日行三四万步，除了膝关节受累，还要小心走出足底筋膜炎。晚上回到酒店可以用热水泡脚，建议提前买个便携式泡脚袋，用热毛巾敷敷关节、多按摩小腿肚，或抬高下肢、做空中蹬自行车运动等，以减轻肿胀，促进下肢血液循环。
游玩过程中，如果出现关节扭伤、摔伤，导致关节疼痛肿胀甚至发热，应立即停止游玩活动。可就地取材（雪或冰块），用衣物或毛巾包裹加以冰敷处理，并抬高患肢，有条件的可采取简易制动措施。
切记，受伤24小时急性期内不要喷抹云南白药、红花油等活血药物，以免加重肿胀。如果症状持续加重不缓解，应及时就医检查，对症治疗。
特别提醒糖尿病患者，由于其末梢神经病变和血管病变，初到北方，身体可能会对温度感知能力下降，更容易出现冻伤和关节疼痛，应尽量避免长时间暴露在冷空气中。
北方虽冷，但冰雪足以让人心情愉悦。大家只要做好关节保暖防护措施，尤其学会上文分享的养护技巧，想必能让你的北方之旅更惬意自在。
非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
