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0各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享老年人如何科学运动？
当下，随着人们健康意识的提升，老年人普遍越来越重视锻炼身体。不过，由于老年人存在身体机能不断退化的困扰，并不是所有的运动都适合老年人，因此，老年人要选择适合自己的运动方式。
老年人运动处方，一起来看看吧！
合理的运动强度
老年人运动时的脉搏一般控制在120次/分钟之内或合适的运动心率（合适的运动心率＝170-年龄）。这是一种最常用、最便捷的监测自身运动强度的方法。
合理的运动项目
老年人宜采用全身性、周期性、持久性、非对抗性和匀速性运动练习手段，动作要有节奏但不能过快，有氧运动是最适合老年人的运动。
合理的运动时间
普遍认为老年人应以中低强度运动，每次持续运动时间在20-60分钟为宜。
另外要选择合适的运动时段。现在观念已不是过去提倡的晨练了，老年人最佳健身时段是在下午4时至5时，这时人的体力、反应、适应能力等机能处于一天的最佳状态，而且空气污染相对较轻。
合理的运动频率
即运动的次数。绝大多数有氧运动项目采取隔天进行1次，每次持续30分钟以上能达到明显效果。但老年人最好从实际出发，量力而行，一般建议每周运动3次，最少也要每周运动1次。
适合老年朋友的一些运动
散步不需要过度消耗体力，正常的散步不会造成身体拉伤和劳损，也不会对骨关节造成意外冲击和伤害。每日坚持到户外散步1-2小时，呼吸户外新鲜空气，不仅可以促进新陈代谢，保持筋骨强健，还可以增强心肺活力，对老年人的身体健康有很大帮助。
老年人的运动要多样化，平时在家中也可以通过做操来锻炼身体。其中，广播体操以及保健操、医疗体操，包括中医的八段锦和五禽戏都是不错的选择。做操难度不大，还可以使老年人舒展筋骨，加强血液循环，提高新陈代谢能力。
游泳可以增加肺活量，调节呼吸，促进血液循环，加强心脏功能。另外，因为游泳的时候人的全身都在运动，骨骼关节都能得到锻炼，长期游泳可以避免关节僵化，能够使老年人动作灵活。需要注意的是，不要去危险的区域游泳，也不要单独在水中锻炼，游完泳之后，要迅速把身上的水擦干，以免感冒。
许多老年人都会到社区或公园等固定场所跳舞，不仅可以锻炼身体，还可以增加社交范围，对老年人来讲，这是一种有利于身心健康的运动。
老年人的身体状况比较复杂，在运动方面需要格外注意，并非所有运动方式都能进行，尤其是对于高血压、糖尿病等患者，运动时一定要具体询问医师，制定属于自己的健康运动方案，千万不能自作主张，以免造成不适及意外！
非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
