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2🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。
欢迎来到第38期的《Yoga Lights Us - 瑜伽点亮你我》，这是我们情绪光谱系列的第二集，主角是情绪中的“红色能量”——愤怒🔥！
Yinai 和 Zhao Zhao 通过生活中的真实故事、中西哲学视角和瑜伽智慧，带你解锁愤怒的真相：如何看到愤怒背后的需求？如何让情绪成为沟通的桥梁而非阻碍？还有瑜伽中的释放方法，让你与愤怒握手言和。
如果你曾因愤怒而懊悔，或想知道如何更优雅地面对这股能量，这期节目就是为你准备的。快来一起探索吧！
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时间码小工具🔧
1:15 Yinai 工作会议上的愤怒小插曲：从愤怒到需求觉察
4:17 Zhao Zhao 的东北语境幽默：不同文化下的“起开”故事
7:22 愤怒的起因：需求未被满足 vs. 边界被侵犯
9:59 反应（React）与反馈（Response）的差异：愤怒的理性与感性对决
12:32 愤怒的暂停技巧：如何“看见”情绪而不被情绪牵着走？
20:17 Yinai 的家庭故事：愤怒的雪球效应与未修复的遗憾
30:12 瑜伽如何帮助释放愤怒？呼吸、女神式和狮子吼的奇妙疗愈
36:33 愤怒管理的小贴士：从专业帮助到中医智慧
37:25 推荐书籍《不原谅也没关系》，探索原生家庭中的和解与自洽
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📖 推荐内容
《不原谅也没关系》（Complex PTSD: From Surviving to Thriving）是由美国心理治疗师皮特·沃克（Pete Walker）创作的一本心理自助书。书中聚焦复杂性创伤后应激障碍（CPTSD），特别是因童年时期遭受情感忽视或虐待而引发的心理创伤。
皮特·沃克从专业心理学角度出发，剖析了CPTSD的成因、表现以及对成年生活的深远影响。他指出，创伤带来的痛苦和压抑的情绪并不需要通过原谅来解脱。相反，作者强调自我接纳、自我关怀以及设定健康的边界是心理恢复的重要途径。
书中还提供了实用的恢复策略，例如情绪管理、创伤记忆处理、内在小孩疗愈等，帮助读者逐步重建安全感和自信心。这本书适合希望理解创伤影响并寻求自我疗愈的读者，特别是那些在成长过程中曾感受到深刻情感伤害的人群。
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📝 愤怒情绪词汇表
** 愤怒的词汇多样化可以帮助我们更加准确地辨识和表达情绪的强度与原因，从而更好地觉察情绪背后的需求或触发点，让情绪得到恰当的释放与处理。
· 愤怒与恼火
愤怒 (Anger)：一种因需求未被满足或边界被侵犯而产生的强烈情绪反应。
恼火 (Irritation)：轻微的愤怒，通常由琐事或持续的小麻烦引发的不适感。
· 愤慨与气愤
愤慨 (Indignation)：源于对不公正或错误行为的道义上的愤怒。
气愤 (Annoyance)：对不顺心的事情产生的不满情绪，程度较轻，但较持久。
· 暴怒与盛怒
暴怒 (Rage)：极端强烈的愤怒情绪，可能导致失控的言行。
盛怒 (Fury)：一种更具爆发力的愤怒，常伴随生理反应，如心跳加速、呼吸急促。
· 怨恨与憎恨
怨恨 (Resentment)：积累的愤怒情绪，源于长期未被解决的伤害或不满。
憎恨 (Hatred)：极端的负面情绪，通常伴随敌意，针对某人或某事。
· 沮丧与恼怒
沮丧 (Frustration)：因目标未达成、努力受阻而产生的不满与无力感。
恼怒 (Exasperation)：愤怒的升级版，常因重复的麻烦或刺激而产生，情绪趋于爆发。
· 不满与愠怒
不满 (Discontent)：因需求未被满足或期望落空而产生的低程度愤怒情绪。
愠怒 (Ire)：压抑的愤怒，往往表现在冷漠或态度上的不悦。
· 激愤与怫然
激愤 (Outrage)：对某事产生的极度愤怒，通常与道德感受相关。
怫然 (Petulance)：轻微但明显的不满或烦躁，常表现为任性或情绪化的反应。
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音乐使用🎵：
背景音乐：Calming Meditation - Malte Marten
