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情绪闪回我的理解是：“找我妈帮忙和她沟通的时候总会让我回到儿童模式的感受”，是么？

大概是这个意思。

现在正在经历的场景曾经发生过，并且对你来说体验很糟糕，让你很不舒服。那么你可能就在经历闪回。

抱抱，主播完全说出了我的感觉

本期读的《不原谅也没关系》是我读过原生家庭创伤和疗愈领域最好的一本书。好在什么地方呢？在它完成了系统化的「命名」。如果我们不知道我们面对的怪兽叫什么名字，我们就不知道该怎么应对和跟怪兽相处；如果我们一直在迷雾中穿行、迷路，我们就无法真正往前移动。现在，这团迷雾中的每一头怪兽，都有了名字，这团迷雾本身，也有了名字，它的名字叫CPTSD。
CPTSD，是一系列习得的行为模式，是一种一系列基本品质的发展任务未完成的心理疾病。这个定义中有三个关键词，第一个是「习得」，意味着这跟天生、性格都没关系，我们可以通过对自己的再抚育，改变这些行为模式；第二个是「发展任务」，告诉我们成年后遇到的诸多问题是因为某项能力、品质未完成发展（本应在长大过程中发展的），那现在的解决方案就是重新发展它们；第三个是「疾病」，意味着这是可以治疗，可以管理的。
4F反应、灵性治疗和身体治疗、哀悼的四个工具、悲伤与愤怒的共舞、情绪闪回、内在批判者、外在批判者….随着一个又一个怪兽或疗愈工具被命名，我们就不断明白应该怎么做。命名，像是把迷雾不断打湿，让它变成有形的泥淖，掉落在地。最终你虽然还在一片泥潭里，但你已经能看到这个泥潭长什么样，你要往什么方向一步步走出来。
希望大家给一点耐心，跟我一起，把这个命名过程走完。
🌍本期导航：
* 11:33 什么是CPTSD
* 31:24 CPTSD的五大症状
* 43:53 为什么会患上CPTSD
* 58:12 CPTSD是如何严重影响了成年后的生活
* 1:24:10 不允许全面表达情绪的有毒社会文化
* 1:42:15 灵性疗愈、感恩、足够好的抚育
* 1:50:45 身体疗愈
* 1:54:19 战、逃、僵、讨好的4F反应
* 2:12:43 评估自己的4F反应
* 2:15:03 CPTSD的疗愈和三道曙光
* 2:23:22 疗愈第一步：管理情绪闪回
* 2:30:19 疗愈第二步：缩减内在批判音
* 2:40:17 疗愈第三步：缩减外在批判音
* 2:46:40 疗愈第四步：情绪疗愈的四个工具
* 2:59:38 疗愈第五步：管理遗弃抑郁
《不原谅也没关系》ISBN：9787571425517
🎵本期片头曲：Someone You Loved - Conor Maynard

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EP23《不原谅也没关系》：原生家庭治愈指南

https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/646f387b167262824009d1c4

收听指南
00:00 简介
01:10 生理基础
* 4F反应
* 4种防御模式
20:14 CPTSD
* 与PTSD的区别
* 成因
* 5个主要症状：闪回、毒性羞耻感、自我遗弃、内在批判者、社交焦虑
* 治愈方法：自助+团体互助
56:08 自助工具
58:08 和《嘿！反常的我》的区别
信息补充
1.本人笔记：https://www.mubu.com/doc/7bGC6nMxIG
信息纠正
1.fawn（讨好）：/fɔ:n/

『人生是一本需要徐徐读之的书』
分享各种笔记和方法论，偶尔发疯，保证月更一期职场经验，努力多多更新读书笔记。

