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12【话题介绍】
Hello, 大家好，本期节目我们邀请到了资深媒体人依澜 ，聊聊她近期践行抗炎饮食100天，她完成公共营养师的备考收获，我们深入聊了聊那些饮食方式导致身体炎症，一日三餐的营养健康逻辑，针对35岁+的妈妈群体可如何来抗炎和为全家备餐。
回到个体转型的最小单位，再造自我100天的方式如何帮助依澜三次人生重启，她如何通过自媒体，知识付费课程，付费社群来为他人提供价值获得财富，带领社群小伙伴重新找回生活锚点的经历，也许可以给你一点启发。
2025年拥有公共营养师新身份的依澜，计划做更多营养健康知识的分享，我们一起做更多身心健康的陪伴社群，帮助想考公共营养师的朋友建立学习小组，她想以5年-10年为单位在清迈建立健康中心，举办更多食物营养健康的课程和游学，欢迎大家来找我们和依澜一起玩，一起身心健康，好好生活。
【本期嘉宾】
依澜 100天抗炎饮食践行｜公共营养师｜美食博主
抗炎饮食100天写作记录，【新媒体人物采访课】导师，【大理好在】创办人，女性播客【海豹Radio】主播，【100天，再造自我】社群发起人。前媒体人｜制作人｜新媒体公司创办人。
【本期主播】
Summer MUSHLAB |可持续品牌服务实验室 创始人，多年健康食饮，文旅度假，可持续生活方式品牌服务经历，为品牌提供内容活动整合方案及支持。
【近期活动】
2025年开年一起来养护身心状态，我们1月将举办14天好好生活线上健康陪伴营，我们将邀请依澜和心理师等带领大家养护身心状态，报名咨询可添加微信：mushlab2023，期待和大家一起健康快乐，好好生活。
【时间轴】
02:01 主播高甜高油脂的饮食结构导致身体炎症疼痛的切肤之痛反应
02:51 抗炎在抗什么？高压不合理饮食结构导致的亚健康表现有些啥？
08:39 30+35+人群抗炎饮食的细分需求和运用指南如何满足？
10:34 抗炎饮食100天有啥收获？如何减促炎食物？如何增抗炎食物？
12:37 不吃游离糖30天之后，皮肤变的更光亮，掉发减少，口味喜好发生变化。
16:48 抗炎食物大类有哪些？一日三餐搭配的基础逻辑有哪些？
21:17 从算卡路里到关注营养密度，自学营养学和备考公共营养师后有哪些收获？
28:02 妈妈如何为全家备餐？日常超市购物实用购物技巧
31:36 35岁+女性的营养强化实用指南和能照到镜子的体态调整运动建议。
38:39 再造自我100天如何让依澜重启三次人生？如何开启自媒体，知识付费，付费社群？
46:31 依澜再造自我100天和公共营养师新身份2025新计划。
【近期活动】
【线上健康陪伴营围观群】
【制作团队】
节目制作人 ：SUMMER 后期剪辑 ：牙锐 片头和片尾音乐：Kyle Cox - Worth the Squeeze - Instrumental Version 本节目由可持续品牌服务实验室MUSHLAB制作出品。
