61：做自己人生剧本的主角：提升自我肯定感的妙计锦囊

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来分享一些自我关爱、提高自我肯定感小妙招，让我们在新年伊始，带着对自己的关爱好好出发

【食用指南】

✍🏻 欢迎在评论区分享你的自我关爱/提高自我肯定感妙招~让我们从现在开始，带着对一年后自我成长的期待，祝福接下来的新一年吧！添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu

☂ 感谢「小雨伞保险经纪」对本节目的支持！小雨伞保险经纪能成为我们自我关爱路上的好帮手！“以我为主，为我所用”的保险规划，真的带来满满的安全感！欢迎大家在新年伊始为自己为家人送上这份关爱之礼~ 同时感谢小雨伞为听友们带来了「叽里咕噜豆米火锅」专属福利：

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【金句菜品】*为书中原句

• 一个人立体成功和丰富的程度，约等于他被讨厌的程度
• 自我肯定感是让好运奖励的底层逻辑
• 要化自我否定为自我复盘和调整
• 养成“索取”“请求”和“撒娇”的习惯*
• 有时候不掌控是一种更好的掌控
• 最好的你，正在一点一滴地蜕变。进一寸有一寸的欢喜*

【火锅菜单】

• 02:08  生活起起落落中，自我肯定感让我们一顺万顺
• 04:50  许愿也有讲究和分级？最强的许愿形式竟是这个
• 07:10  讨好型人格？自我迷失？社交里也要“以我为主”
• 11:10  如何做自己人生剧本的主角，迎难而上
• 13:40  刚做播客时我的心态崩溃，如何重拾自信
• 16:30  思考什么才是重要的，这样的机会并不多
• 18:06  目标大声喊出来时，或许就已经实现大半了
• 20:30  设立“自我奖励清单”，抓住能真正快乐的事
• 23:40  让自我奖励成为定期提取收益的“情感账户”
• 25:30  完美主义自救：自我肯定感不意味全盘掌控一切
• 27:24  本“J中豪杰”要学会“放手”，真是好难的功课
• 30:34  留子旅行：精打细算到极致但满满安全感
• 32:15  学生医保如何薅羊毛？竟然让我有意外收获
• 34:43  全面看到“我需要”：以我为主，为我所用
• 37:22  收集自己被爱、被肯定的证据，大胆说“我真棒”
• 41:59  “我就是这么擅长表达”，是我持续输出的强大动力
• 43:37  感恩日记：带着放大镜在生活里找发光碎片
• 45:30  从改变一点周围环境开始，重新拿回对生活掌控感
• 47:40  学会拒绝，拥有“被讨厌的勇气”
• 49:10  被评价“高冷“”不好相处“，让我避开了被骚扰
• 51:20  调节自我情绪状态的一系列小”药方“
• 56:24  从现在开始，期待这一年结束后的成长吧

📒 本期提到的书/影/音：《提高自我肯定感的100个法则》

🎧 BGM：陈粒-飞松

🌄 本期封面：在1月1日的沙漠落日下奔跑

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 /  在🇺🇸当留子中

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

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