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0🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。
本期节目，Yinai和Zhao Zhao从一条微信对话展开了一场关于“更年期”和“围绝经期”的深入讨论！
从身体激素的变化，到文化中对更年期的污名化，再到瑜伽如何助力身心疗愈，这场对话充满知识与启发，还带着一点点轻松的小八卦😉。不论你是二十多岁的小伙伴，还是已经步入人生新阶段的朋友，希望这期内容都能让你对自己、对未来有更多了解和接纳。毕竟，生命的变化，是一场需要用无限的爱去拥抱的旅程💖。
听完这期节目，你可能会收获：
- 更年期不是“炸弹”，而是一场自然的转变
- 激素小“信号兵”如何影响我们的身体与情绪
- 瑜伽如何帮助平稳地走过这些“人生大转折”
- 用好奇和温柔的心态，重新理解“变老”的意义
关键信息：理解更年期的三个阶段
- 围绝经期（Perimenopause）这是更年期的前奏期，通常从女性进入40岁左右开始，持续几年直到最后一次月经。
- 更年经期（Menopause）当女性一年内没有月经时，被正式定义为更年经期，通常发生在50岁左右。
- 绝经后期（Postmenopause）绝经一年后开始的阶段，持续到生命的后半期。
其中的围绝经期（Perimenopause）
激素变化：
- 雌激素（Estrogen）：波动性下降，可能有时突然升高或下降。
- 黄体酮（Progesterone）：分泌减少，尤其在无排卵的周期中。
- 促卵泡激素（FSH）：水平逐渐升高，身体试图刺激卵巢产生更多雌激素。
显著症状：
- 月经周期不规律（提前、推迟、经量减少或增多）
- 潮热与盗汗（Hot Flashes）
- 情绪波动，如易怒、焦虑或抑郁
- 睡眠问题（失眠或夜间出汗）
- 乳房胀痛、头痛或偏头痛
催产素（Oxytocin）在围绝经期的变化和影响
催产素是什么？
催产素常被称为“亲密激素”或“爱的激素”，是由下丘脑分泌并储存在脑垂体后叶的一种神经激素。它在调节情绪、促进亲密关系、减少压力、增进社会连接方面发挥重要作用。
功能：
- 促进母婴间的情感连接（母乳喂养时分泌水平增加）。
- 增强信任感和亲社会行为。
- 降低焦虑和压力水平。
- 与情绪稳定、幸福感和亲密关系的建立密切相关。
围绝经期中催产素水平的变化：
- 分泌减少： 围绝经期内分泌系统的整体变化，尤其是雌激素水平下降，会间接导致催产素分泌减少。
- 亲密感减弱： 催产素的降低可能让女性感到与他人、家人的情感连接变弱。
- 情绪波动： 缺乏催产素的“舒缓”作用，可能导致女性在围绝经期更容易出现焦虑、易怒和孤独感。
🫶催产素(Oxytocin)在围绝经期的减少，是女性身体自然变化的一部分。这种变化可能导致情绪波动和亲密感的减弱，但通过瑜伽、冥想、人际连接以及健康的生活（运动、饮食、作息）方式，可以有效缓解这些影响，让女性更轻松地拥抱这个人生阶段的转变。
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时间码小工具🔧
2:46 围绝经期：为何它其实比更年期更重要？（3-10年的生理变化期）
5:42 更年期的文化污名：为何提到它大家都“噤声”？🫣
9:13 激素的影响：雌激素、黄体酮、催产素如何影响我们的身体与情绪？
12:47 如何理解激素的“小信号兵”角色？
16:54 瑜伽练习转变：别过度拉伸！力量训练很重要🏋️♀️
19:33 如何优雅地拥抱“变老”？其实变老是一件幸运的事🌱
21:44 社会和女性群体对更年期的态度：如何改变孤独与羞耻感？
24:20 练习建议：根据自己的身体状态选择轻柔支持性体式🧘♀️
30:43 呼吸和冥想：平稳情绪的力量，慈心冥想和睡眠瑜伽💤
35:35 推荐内容+自我关爱小妙招：热水澡+身体乳，打造你的专属疗愈时光🛁
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📖 推荐内容
《Yoga for Menopause and Beyond: Guiding Teachers and Students》
作者：Niamh Daly
这本书专为瑜伽教师和更年期女性设计，聚焦如何通过瑜伽应对围绝经期及更年期的身体和心理挑战。作者Niamh Daly是一位拥有丰富经验的瑜伽导师，长期致力于研究更年期相关议题，书中结合科学研究与瑜伽智慧，提供了一套全面的健康支持方案。
Master Class的The Magic of Menopause 课程
这是一门由资深更年期方面的专家设计的课程，通过科学、实用和正念的方法，帮助女性理解并拥抱更年期。课程打破传统对更年期的负面刻板印象，将这一生命阶段视为成长、转变和力量的重要时期。通过独特的视角和实践工具，课程为女性提供了更年期知识和自我关怀的全面指导。
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