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2在新的一年，你是否渴望改变自己，通过运动塑造全新的生活？欢迎来到本期播客，4位主播将与你一同开启2025年的蜕变之旅！
本期主播们结合了自身丰富的运动经验和专业知识，为你量身定制运动规划。无论是想减重塑形、提升体能，还是培养运动习惯，这里都有适合你的方案。从有氧运动到力量训练，从日常健身小技巧到长期运动计划，全面覆盖，深入浅出。
别再让计划停留在想象中，2025 年，跟着4位主播，迈出改变的第一步，一起见证运动带来的奇迹，实现华丽逆袭！
主播：英子、瑶瑶、Bubu、Tana(主播顺序从浅到深按资历排序）
l 00:00 2024目标达成
l 04:32 设定2025年运动目标：注重身心舒畅与内在滋养
l 06:56 设定新年目标对个人成长的影响
l 11:40 设定和实现个人运动目标的方法
l 15:18 普拉提练习频率及方法探讨
l 20:42 通过自我奖励和目标设定激发运动动力
l 24:38 运动、饮食与休息的重要性
l 28:15 倾听身体的声音，实现更有效的训练
【剪辑&文案】英子
【片头BGM】Summer vibe
【哪里找到我们？】
小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/网易云/QQ音乐/微信听一听
微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。
英子VV：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）
小红书：Tanatrans、Bubu、Ayao的日誌、没有班味儿的英子
