53 如何做到刀枪不入？｜女特工的彪悍人生：强悍是后天练就的技巧

53 如何做到刀枪不入？｜女特工的彪悍人生：强悍是后天练就的技巧

自习室 STUDY ROOM
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今天我们要聊的这个彪悍女人，是会说五门语言的前美国特勤局特工、是测谎专家、是电视节目主持人、是大学客座教授。她叫Evy Poumpouras，是Guxi大呼她在互联网上认识到的内核最稳的强人。

她写的 Becoming Bulletproof 迅速成为了《纽约时报》的畅销书。她在书里不仅展开了自己刀枪不入的人生，更从特勤人员和审讯专家的角度去分享谈判、审讯、求职、亲密关系等职场和生活技巧。她从来没有给过自己心碎的机会，所以她不会被击碎；她从来都不觉得“幸福”是这辈子的追求，所以永远在技能边缘试探成了她前进的主题曲。我们一致觉得，她如此彪悍、毫不抱怨、近乎忘我的人生，需要我们一整期节目花大力气去解读！

当然，从她“最强内核”的展现方式上，我们也有不一样的思考：这样的女性是我们的榜样，但不是唯一的榜样！你可以选择练就强悍，也可以选择用自己的方式去抵御刀枪。无论如何，请不要被恐惧所定义，因为人一旦勇敢，就真正自由！

🌟Highlights（六句话总结Evy的内核）

  • You're not that special. 你没那么特别，停止自怜，活在现实里
  • Confidence is overrated. 自信被过誉了，不要绕远路想先找到自信再抵达目的地 Action gives confidence
  • You're Nobody's Prey. 强大笃定的人才不会成为任何人的猎物 Walk with conviction
  • Your Fear is not You. 恐惧就是恐惧，不要让恐惧来定义你 Carry lightly & release
  • You Don't Need to Heal to be Resilient. 强韧无须先疗愈，搭载着伤口的人依然可以全力前行
  • Weiya的总结：没有借口，都能练，推卸责任到我为止

00:04:05 遇到危险，你的本能反应是战斗、逃跑还是僵住？

00:14:24 面对NYPD惨无人道的训练，她遇强则强；从NYPD到USSS，她用恐惧激励自己迎难而上。

00:24:53 强韧的本质是，你要首先活在现实里。

00:38:01 故意被挑出来出丑该怎么办？专注打你自己的战争。

00:45:05 她害怕寒冷，可她却选择在恐惧还很小的时候，把它扼杀在摇篮里。

00:54:07 最稳的内核如何形成？强悍领导者如何处理冲突与管理团队？

01:06:49 如何看待冒充者综合征？你不需要靠其他东西来证明自己的价值。

01:11:24 如果我们久久不放下创伤，又有什么坏处呢？

01:14:02 表达能力是一种高级能力，请告诉我哪里做得不好！

01:21:49 tips：让我们印象深刻的生存和沟通技巧。

01:32:05 六句话总结Evy的内核。

01:37:48 本期学习推荐

📕本期学习推荐

  • 食贫道-饼叔（B站）
  • 高效能人士的七个习惯-Stephen R.Covey

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Guxi
Guxi
2025.2.11
置顶
花卷们晚上好！这期我们讲一位让我俩叹为观止的强人，但分享她强大内核的意义我想更多是：我们每天都在“成为”——不是成为任何人，而是更有韧性、更有勇气的自己。

还有，聊完这期我想对自己说：体面一词，最重要是用来对待自己。不委屈、不卑微、不犹豫。希望你听完，也跟我们一样收获被力量包裹的安心❤️
睡不醒_yPek:这俩位博主都好能输出，可以自我介绍一期吗哈哈哈哈怎么做到的
海洋713:女主叫什么来着，她的书叫啥
共8条回复
安娜_Xr2n
安娜_Xr2n
2025.2.12
强韧的本质是，你要首先活在现实里。
简单来说就是：
别活在幻想里，先踏踏实实面对眼前的生活。
为什么？
现实是训练场
比如你总幻想自己年薪百万，但现实中连准时起床都做不到。真正的强韧不是靠脑补出来的，而是每天认真上班、学技能、处理麻烦事，这些破事才是让你变强的哑铃。
痛苦要当面解决
被老板骂了就熬夜打游戏逃避，结果第二天更累更容易被骂。如果当晚直接复盘工作漏洞，明天改进，虽然难受，但下次就不怕挨骂了——这就是现实给你的"抗揍经验包"。
真实反馈不骗人
刷短视频看别人精致生活，越看越觉得自己失败。但现实里你好好做顿饭，盘子不会骗你味道；跑完3公里，身体不会骗你出汗量。这些摸得着的结果，才是建立自信的砖头。
具体怎么做？
- 少说"如果当初"，多想"现在我能"
- 焦虑时马上去洗个碗/擦桌子（用现实动作打断幻想）
- 每天完成3件看得见的事（比如手写笔记、存下10块钱）
- 难受时不马上刷手机，先感受5分钟真实情绪

就像打游戏要练级必须杀小怪，现实里这些鸡零狗碎的事，才是修炼强韧人生的经验值。
Seashells:收藏！
盒装纯牛奶:感谢分享！很喜欢😍
共8条回复
Daisy_oaHr
Daisy_oaHr
2025.2.12
34:01 “你对我的百般注解和识读，并不构成万分之一的我，却是一览无余的你。”
姥姥Weiya
:喜欢这句话
seveny_eKnE:我听到这想起也是这句话哈哈
Eu瑞卡
Eu瑞卡
2025.2.11
这个姐姐真的太强了，推荐大家去听她的Ted演讲🎤：how to succeed without confidence, motivation or healing👏👏👏
杏仁核殺手:https://www.youtube.com/watch?v=DCh3N2ulmJY 🌹
谢谢_utopia
谢谢_utopia
2025.2.12
regret这个词既可以翻译成后悔，也可以翻译成遗憾，做了一件事而后悔叫后悔，没做一件事而后悔叫遗憾，而我们最意难平的或许就是我本可以，那些遗憾总会时不时出现在我们的生活中，尤其是那些对当下生活不满的时刻，我们总会想，如果当时做了另一个选择或许就不会是现在的处境了，而第二天太阳升起后，我们依然会勇敢地直面生活，因为逝者不可追，把握好当下才会减少未来的遗憾。
Guxi
:这个点很好！
绿大仙儿祝您欢乐
绿大仙儿祝您欢乐
2025.2.11
07:22 后来3F迭代成4F了，面对危险时，人的本能反应有战、逃、僵，还有讨好。
MariaNfelI:谢谢补充~去年在《不原谅也没关系》里看到这个介绍，醍醐灌顶，泪流满面
小渚zhu:哇塞，补充的很好
大宝999
大宝999
2025.2.11
43:57 她赢得的尊重不是作为女性的尊重，是作为强者的尊重
大力强:这句听起来有点怪怪的（对不起 我该死的弱需要被关注的习惯思维
HD157171h:1:40:39 狠狠的赞同了
共3条回复
沐乾
沐乾
2025.2.11
🙋前排催更姥姥vlog😁
大力强:++
Scarlett0815:催更+1🤭
共3条回复
开心Lab
开心Lab
2025.2.11
我找到了「Becoming Bulletproof 」电子书，想要补课的花卷可以直接下载哦，链接：https://pan.quark.cn/s/14052008520b
绯尧:好厉害，请问一下一般您在哪里找电子书！特别感谢！，我之前找书的网站关闭了
柠檬怪兽:有繁体字版本的《真正無懼的身心防彈術》
共17条回复
安娜_Xr2n
安娜_Xr2n
2025.2.11
Confidence is overrated. 自信被过誉了，不要绕远路想先找到自信再抵达目的地 Action gives confidence，非常喜欢这句话，总是很喜欢自信的人散发出的光芒，却不知道怎么抵达自信。行动行动，你就抵达了，
安娜_Xr2n:被力量包裹的安心就是自信吧？
安娜_Xr2n
安娜_Xr2n
2025.2.12
现实生活中，往往是弱者欺负更弱的人。所以一定不要有受害者妄想症。
用大白话解释：
这句话有两层意思：
现实确实存在"菜鸡互啄"
比如被老板骂了的职员，回家对外卖小哥撒气；学校被霸凌的学生，转头欺负更弱小的同学。就像瀑布的水流，压力总是往更低处传递。
但别把自己当悲剧主角
警惕两种极端：
玻璃心模式：总觉得全世界针对自己（同事没打招呼=他们排挤我）
疯狗模式：因为受过伤就乱咬人（被前任骗过就觉得所有异性都该死）
正确打开方式：
遇到欺负时先判断：
→ 是偶然事件（地铁被踩脚）还是系统性压迫（职场性骚扰）？
安娜_Xr2n:- 该硬刚时别怂：

 保留证据、找工会/报警，像存钱一样积累反击资本

- 该忽略时就翻篇：

 把精力用在自我提升上，就像被狗叫时不会趴下来对吠

举个现实例子：
餐馆洗碗阿姨被领班克扣工资：
× 受害者妄想症：觉得所有管理层都黑心，在饭菜里吐口水报复

√ 清醒应对：收集考勤记录，同时偷偷学切配技能准备跳槽

记住：
不当软柿子，也不变成浑身是刺的刺猬。真正的强大是——被人泼脏水时，能冷静地掏出手机录像取证，同时心里清楚：这滩污水根本不配弄脏我的人生剧本。
文一竖:call back the playbook那期 doc教练说过! dont be victim
安娜_Xr2n
安娜_Xr2n
2025.2.12
如何面对别人的突然冒犯？

其实是教我们通过「反思自己」来化解冲突，而不是单纯责怪他人。用大白话拆解就是两个重点：① 先检查自己是否没立好规矩；② 再检查生气是不是因为面子挂不住。结合职场和生活场景，我举些例子：
一、关于「界限不清」的案例
1. 职场场景
同事总在会议上打断你说话，甚至抢走你的功劳。
→ 反思界限问题：你是否曾在他第一次插话时，用平和但坚定的语气说过：“抱歉，请让我说完”？如果一直用沉默默许，对方会觉得“可以随意打断你”。
→ 正确示范：下次被插话时，立刻举手示意：“稍等，我还有最后两点说完”，或会后单独沟通：“我发现我们沟通节奏需要调整，能否轮流完整表达观点？”
2. 朋友关系
朋友常临时约你帮忙，打乱你的计划。
→ 反思界限问题：你是否总说“没事，我调整一下就行”？这会让人误以为你的时间弹性无限。
→ 正确示范：提前声明：“我每周三/周末要处理个人事务，其他时间可以提前约。”若对方临时找你，直接说：“今天不方便，下次提前和我说。”
3. 家庭矛盾
亲戚总问工资、催婚等隐私问题。
→ 反思界限问题：你是否曾用打哈哈糊弄（如“还行吧”），而非明确表态？
→ 正确示范：笑着但认真说：“谢谢关心，不过这是我的私事啦~” 或转移话题：“阿姨您最近跳广场舞瘦了呀！”
二、关于「自尊心作祟」的案例
1. 领导当众批评你
你熬夜做的方案被领导说“没逻辑”，瞬间气得发抖。
→ 检查自尊：生气是因为方案真的差，还是觉得“我这么努力还被否定”？如果是后者，其实是自尊受伤。
→ 应对方式：深呼吸后问：“具体是哪个部分需要调整？我记录一下。”（把焦点从“我被否定”转向“问题在哪”）
2. 同事阴阳怪气
同事说：“你这项目做得快，是因为要求低吧？”
→ 检查自尊：若你内心认同“能力不足”，才会觉得被戳中痛点；若自信，只会觉得对方酸。
→ 应对方式：笑着回应：“看来你很关注质量，正好帮我看看有没有遗漏？”（把攻击转化成合作邀请）
3. 客户言语攻击
客户怒吼：“你们公司专业度太差了！”
→ 检查自尊：若心想“他在否定我的价值”，会情绪失控；若想“他在表达需求”，就能冷静处理。
→ 应对方式：放慢语速说：“您对哪里特别不满意？我们马上记录改进。”（用解决问题代替防卫）
三、实用三步法（遇到冒犯时快速反应）
1. 物理降温：
先摸一下口袋里的笔/手机（触觉锚点），同时默数3秒呼吸，防止“上头”。
1. 自问两句话：
→ “我之前有没有明确表达过不接受这种行为？”（界限检查）
→ “我生气是因为事实问题，还是觉得没被尊重？”（自尊检查）
1. 选择回应策略：
• 轻度冒犯：用陈述事实代替情绪，如：“当你打断我时，我需要重新整理思路。”
• 中度冒犯：设定后果，如：“如果继续用这种语气，我们可能需要暂停对话。”
• 重度冒犯：立刻离开现场，事后书面沟通：“我们需要约定基本尊重原则后再继续。”
关键提醒
• 不要自我PUA：反思≠全盘认错，健康的关系需要双方尊重。若对方持续越界，说明问题在TA不在你。
• 练习「课题分离」：对方冒犯是TA的课题，你只需要守住自己的课题——明确表达感受、保护边界。
• 长期心态：把每次冲突当成“人际压力测试”，积累应对经验值，而非“证明自己失败”。
（试着观察一周：记录3次让你生气的场景，用这两步分析，会发现80%的冲突其实有更聪明的解法。）
GOOD棒
GOOD棒
2025.2.12
👑饼叔的视频真的非常值得一看🤩
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笔记（部分）：
✨在面对困难和挑战时，第一步应该怎么做？
克服困难的第一步是接纳，而不是损失。作为一个领导者，应该时常自问是否有不当的行为导致了问题的发生。

✨后悔可以分为哪两类？
后悔分为两类：一类是对已做之事的后悔，随着时间推移会逐渐减轻；另一类是对未做之事或放弃半途而废的后悔，这种后悔感长期存在，统计数据表明大多数人更会后悔这些未完成的事情。

✨是如何被恐惧驱动并激励自己的？
被两个自我深深激励着：一个是我想要成为的自我，另一个是我恐惧成为的自我。我利用恐惧来激励自己避免成为自己所恐惧的人，这种内在的恐惧转化为巨大的能量，推动我不断前进。

✨为什么强调接受现实对于变得强大的重要性？
因为只有首先活在现实中，接纳并理解困难和挑战的真实存在，才能有效地克服它们。通过自身经历表明，她从未允许自己沉浸在心碎的情绪中，而是始终保持强悍的心理状态，这源于她对现实的全面接受。

✨在遭受攻击时，如何应对的？
提倡给自己穿上“精神盔甲”（mental shield），即在遭受攻击时，理解这些负面称呼或攻击只反映攻击者自身，而非被攻击者。她主张保持内心稳定，不受他人的负面情绪影响，学会在必要时推开那些试图渗透进自己生活的消极能量，保护自己的精神内核不受外界伤害。

✨当朋友遇到问题寻求倾诉时，怎么看待这一现象的？
指出许多人寻求倾诉其实是在邀请他人作为他们痛苦经历的见证者，而非寻找真正的解决方案。她提倡在帮助朋友的同时，也要保护好自己的精神内核，不被反复的情绪波动所影响。当朋友情绪反复时，适当保持距离，让朋友自己面对和解决情绪问题，反而有利于其成长和心理健康。

✨在面对困境时，如何处理的？
当被挑选单独负责某项任务时，她明白每个人都有自己的挑战要面对，所以她专注于自己的“战争”，即完成任务，而不是与他人比较或寻求他人的照顾和尊重。她认为大声要求尊重并不能赢得尊重，而是通过实际行动去证明自己。

✨对于性别歧视和不平等对待的看法是什么？
并不抱怨不公平，她坚信男女之间没有区别，并且不满足于低于男性的标准。即使在面对选拔标准上的差距时，她选择通过努力超越这些标准来获得尊重，而不是期待特殊照顾。

✨对幸福的理解是什么？
认为幸福并非是简单的快乐或舒适，而是通过不断挑战自我、提升技能并在极限边缘奋斗所带来的成就感。她举例在外站岗15小时虽不觉得幸福，但每当回想起来，都感到自己有所成就和价值，这比单纯的快乐更深刻，也更接近于《Reality is Broken》中提到的那种通过全情投入工作或游戏获得的幸福感。

✨如何形成其稳重的内核，并在面对冲突时如何处理？
在面对冲突时，首先会反思自己为何会给他人制造冲突的机会。
她强调了在管理团队时要明确界限，一开始就要划清与下属之间的界限，让团队成员清楚自己的行为规范。
她提到一个珍贵的建议是，作为领导者，可以先做领导，然后逐渐变得温和地与下属交往，而不是一开始就试图和所有人交朋友。
此外，她在处理冲突时主张把丑话说在前面，例如在教书时会明确课堂纪律，对于违规者采取严厉措施，以此来建立和维护权威。

✨如何看待标签以及它们对自己人生的影响？
坚决反对给自己贴标签，比如她强调自己不是“911幸存者”，而是“”。她认为标签会带来长期的心理影响，如恐惧、抑郁和自怨自艾，阻碍个人成长和前行。主张摆脱标签的束缚，持续进化和成为更好的自己，保持开放和积极的心态面对生活中的挑战。

✨在求职过程中，是如何处理被拒绝的情况的？
当在寻求Fox News工作时遭遇拒绝后，她采取了积极主动的方式，要求对方告诉她哪里做得不好，并据此进行了自我改进。例如，她根据建议调整了自己的口音以适应全国观众的口味，同时也反思并改进了自己的表达方式，如过于demur（害羞、谦虚）的问题，通过学习副语言学来优化自己的语音语调，从而更好地展现自我和实现职业发展。

✨在演讲中，如何通过肢体语言和语音技巧来提升气场？
通过练习，可以让说话者的声音具有吸引力，例如讲话时语速慢、音调下走而非上扬，减少无措的填充词，并利用有意的停顿或沉默。这些技巧的应用能够让人感觉沉稳且具有气势，就像奥巴马的演讲那样，短平快地运用了这些技巧，并且是经过刻意训练的结果。
GOOD棒:https://pan.quark.cn/s/73ea1eff1aba
安娜_Xr2n:https://pan.baidu.com/s/1JflyCrK1lQwDuH43WDJvYg?pwd=aymq
共3条回复
小问号_c5OR
小问号_c5OR
2025.2.11
饼叔也是被大家发现了！充电最值得的博主之一
Guxi
:我全程：这是花12块钱就能看的吗？
Sunsunlin:真的，饼叔的纪录片太棒了！这叫啥来着，双厨XX……
共4条回复
眼睛看累了可以用耳朵听喔
眼睛看累了可以用耳朵听喔
2025.2.12
07:08 四种复杂性创伤后应激障碍的反应（简称4F）
战（Fight）---自恋型：通过愤怒而控制狂般地索取无条件的爱来疏远他人，从而避免建立真正的亲密关系。
逃（Flight）---强迫型：永远保持忙碌和勤奋状态，从而避免自己被更深层次的关系影响。
僵（Freeze）---解离型：在意识到抵抗无用时放弃抵抗，麻木地陷入解离或者奔溃状态，仿佛接受了注定会受伤这一事实。
讨好（Fawn）---关系依赖：人在面对威胁时，试图通过讨好或协助来预先阻止和安抚攻击者。躲在“对他人有帮助”的表象背后，对他人过度倾听、过度取悦或过度服务。
张怀民你睡了没
张怀民你睡了没
2025.2.12
1:02:55 我们平时打篮球传球失误、没进篮，球品好的人都会立马说“我的我的我的”
Guxi
:真的哎！！这个例子太贴切了
cc_LAW777
cc_LAW777
2025.2.14
43:50 美国大法官RBG曾在她的判决书里写过这段很经典的话：那些阻止女性充分参与政治、商业和经济领域的法律常常被描绘为“保护女性”或是为女性着想。但是如果用同样的法律来限定少数种族或少数族裔则会被认定是不公平且违法的。女性看似是被捧在高台上细心呵护，但细看之下却是被关在了伪装成高台的牢笼之中。
芒小菓
芒小菓
2025.2.11
1:30:26 我也觉得【风水】是一种实用的环境科学，先说字面上的，空间内物理结构或温度差异不同引起的空气流动即【风】，干湿度变化即【水】，首先从物理上就可以直接影响到人的身体感官甚至健康。
🪟开窗大小、位置带来的光线变化，软装的颜色、触感，不同材质物品的吸音性能等，也会影响内心感受。
🪑物品摆放的位置会影响动线，尖锐的棱角容易造成不经意的磕碰甚至伤害，会让人有不安全感，甚至引发焦虑。
🪴一些植物的摆放除了同上一条相似的动线影响，也会影响到室内昼夜的氧碳含量变化、空气湿度差异，大部分土壤中还会含有不同程度的霉菌，也会是一些昆虫适宜生存的居所，不同植物释放出的香气中也会携带各不相同的化学物质。
长此以往，这些身心感受叠加累积，必然会影响到人的身心健康，所以也必然会干预到人的行为模式和选择，从而影响到【大运】。
卷忄菜
卷忄菜
2025.2.11
身心俱疲…外面还下雨☔️！此刻真的太需要你俩的声音了！
Guxi
:你叫卷心菜！我最爱的蔬菜！差点被我力挺成咱听友的专属名！ （对不起我跑题了…希望听完这期你可以开心一点点🥰
小太阳哇啊啊啊:可爱的guxi！
安娜_Xr2n
安娜_Xr2n
2025.2.12
1:11:09 任何时候都不用靠额外的废话来证明自己的价值，你坐在这里你就值得。
安娜_Xr2n:我有很多时候，画蛇添足的说好多废话，事后总是很后悔。
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