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18📌 本期看点
在信息爆炸的时代，我们的注意力正被无数碎片信息瓜分。你有多久没有真正专注于一件事了？本期，我们结合脑神经科学与瑜伽哲学，探讨如何重塑专注力，让你夺回对时间和心智的掌控权！
🧠 你将听到
part1：为什么你总是难以集中注意力？（你不是意志力不够，而是被精准设计的干扰困住了）
part2：注意力 vs. 专注力，二者有何区别？AI与《瑜伽经》的双重解读
part3：大脑中的“注意力系统”到底如何运作？咖啡因、多巴胺与专注的关系
part4：如何训练注意力？瑜伽体式 X 冥想 X 呼吸法
如何从生活细节开始，夺回你的专注力？
（视觉训练、听觉专注、运动、番茄工作法）
✨ 本期金句
“你的思想就像一个工厂，能生产出什么，取决于你放了什么进去。”
蓝斑-去甲肾上腺素传出投射
视频截图：生活大爆炸_第5季第16集_有关蓝斑的剧情
“瑜伽体式，用看得见的动作，修炼看不见的心智。”
训练专注力的有效的4个体式：
• 树式（Vrksasana）
• 鹰式（Garudasana）
• 战士三式（Warrior III）
• 鹤禅式（Bakasana）
🎧 互动时间
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🔗 推荐资源
- 书籍：《运动改造大脑》/《瑜伽经》
- TED演讲：《How to tame your wandering mind》
- 冥想播客推荐：莫守冥想
- 视觉训练：一点凝视
- 清凉调息法 跟练视频 b站 搜索：yoga with jade
- 番茄工作APP：flow （绿色图标，界面简洁）
《运动改造大脑》的作者约翰·瑞迪，他是哈佛大学医学院临床精神病学副教授，大脑与运动关系领域世界一流专家。
超过20年的潜心研究，他的一句名言是：“运动可以健身，更可以健脑。”
🎧 BGM：
- OneRepublic - Counting Stars
- 电影原声《星际穿越》Cornfield Chase-Hans Zimmer/汉斯季默
- 莫扎特 k448 双钢琴奏鸣曲 第二乐章
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