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56成人芭蕾：长期主义者的练习手册
30岁开始学芭蕾，还有可能吗？
筋硬胯还死，我还有机会练芭蕾吗？
芭蕾对于体态的调整能到什么地步？
……
本期我们请到一位科班出身的芭蕾舞老师萱萱，和大家一起聊聊成年人如何从零开始学习芭蕾，从芭蕾的基础知识开始，到学习进程、身体变化以及如何选择合适的课程和装备。
本期也有视频版，颜女士的芭蕾首秀（错误示范），欢迎关注小红书@不三不四vibes播客，内容将在近期上线。
如果你也有相关的体验，欢迎在评论区和我们交流。或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动故事。
【本期主播】
【本期嘉宾】
- 6 年授课成人芭蕾经验的@萱萱老师
【本期时间线】
03:25 运动都号称适合每个人，芭蕾也这么说
05:00 一句话安利芭蕾：反效率的仪式感，重建身体和精神的连接
06:41 芭蕾体服真的超美的
08:27 成人芭蕾 VS 儿童芭蕾 VS 专业芭蕾
14:01 从大学到退休，开始芭蕾永远来得及
16:07 芭蕾对于体态问题的改善
18:42 筋硬胯死别灰心，都能练
19:54 芭蕾擦地？竟然是一个专业术语
21:16 芭蕾入门，你需要先学这些基础动作
28:47 经典提问：练芭蕾减肥吗？
29:47 芭蕾废脚趾，原来是错误的刻板印象
33:45 学会这几句，伪装芭蕾圈内人
35:20 小白好奇，芭蕾转圈的动力从哪来？
39:49 童年 VS 现在，芭蕾的印象如此不同
41:27 原来芭蕾舞者走路真的外八，但业余爱好者们可别担心了
45:18 成人的芭蕾课堂是一个全新的空间，让你完全脱离日常生活的轨迹
47:35 身体打开了，精神就向上了
48:29 芭蕾与健身课程的结合
【芭蕾入坑手把手指南】
49:41 第一节芭蕾课的选择 - 机构|班型
52:50 初次上课穿瑜伽服就够了，但一定买双舞蹈鞋
55:37 不必紧张有压力，专注于动作
58:17 成人芭蕾进阶小建议
01:04:50 长期练习，貌美体服买起来
01:08:33 芭蕾大袜和丝袜有什么区别？
01:10:24 芭蕾舞鞋购买建议
【相关内容】
本期播客的视频版将在小红书【不三不四Vibes播客】更新，大家记得去看哦~
【听友调研】
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2024年，不三不四vibes 2万订阅啦！这一年我们发布了47条播客内容，开展了30余场线下活动，2025年希望给更多朋友带来新内容、体验新运动。这次调研，希望可以听听大家的声音，期待你的回复～
【关于我们】
这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。
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