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17📌 本期看点:
✅ 77天的瑜伽练习，让我有哪些身体变化？（肌肉增长、体态调整、灵敏度提升）
✅ 生活习惯的进化：是什么让我一个重度P人开始做时间计划表？
✅ 情绪急救包：3个办公室瑜伽体式，拯救打工人
✅古印度掌管农业的神—— 持犁罗摩
✅好玩又实用的健康能量食谱
✅ 瑜伽如何让我们从“挑剔身体”变成“欣赏身体”？彻底的摆脱身材焦虑
🎬 电影谜语人 🎬
《史密斯夫妇》里的经典名场面：皮特故意把一瓶红酒扔在地上，朱莉眼疾手快，啪的一下接住了，就是这个瞬间让她暴露了自己的特工身份。
像朱莉这种眼手同步的快速反应是因为身体哪方面的能力比较突出？
A、柔韧度 B、力量感 C、平衡性 D、灵敏度
（答案自己听👂🏻噢~）
✨ 本期金句：
- 美好的身体，不是明码标价的商品标签，而是在自我接纳与不断成长中，悄然绽放的生命之光。
- 🌟展示柜里的瓷娃娃才需要完美无瑕
- 🌱扎根大地的生命，本就该有粗壮的根系与舒展的枝桠
- "Life is like riding a bicycle. To keep your balance, you must keep moving."
“人生就像骑自行车，想要保持平衡，就必须不断前进。”
— 阿尔伯特·爱因斯坦（Albert Einstein）
他在 1930 年写给儿子爱德华（Eduard）的一封信 中写道的一句话。
🎬推荐资源：
BGM：
- Mondo Bongo《Mr. & Mrs. Smith》史密斯夫妇电影原声
- Yamazaki-Aisu - Nainowale Ne（舞蹈音乐）
- Nextro - Anatomy (Original Mix)
犁式 Halasana/Plow pose
- 步骤 1：仰卧，双臂放在身旁，手掌朝下。
- 步骤 2：吸气时，用腹部肌肉将双脚抬离地面，双腿垂直抬起 90 度。
- 步骤 3：继续正常呼吸，用双手支撑臀部和背部，将它们抬离地面。
- 步骤 4：双腿以 180 度角扫过头部，直到脚趾触到地面。
- 步骤 5：背部应垂直于地面。这可能一开始很难，但可以尝试几秒钟。
- 步骤 6：缓慢而轻柔地进行此动作。确保不要拉伤脖子或将其压在地面上。
- 步骤 7：保持这个姿势，让身体随着每次平稳呼吸而越来越放松。
😄 3个情绪自救的瑜伽动作
💙 1. 坐姿猫牛式（Seated Cat-Cow）
适用场景：办公桌前或地铁座位上
怎么做：
- 坐在椅子上，双脚踩稳地面，双手放在大腿上。
- 吸气时，抬头挺胸，肩胛骨轻轻向后收（牛式）。
- 呼气时，含胸拱背，下巴内收（猫式）。
- 缓慢重复6-8次，配合深长的呼吸。
效果：舒缓腰背僵硬，调节情绪
🪷 2. 鹰式手臂（Eagle Arms, Garudasana Arms）
适用场景：会议间隙或等电梯时
怎么做：
- 坐直或站立，双臂在胸前交叉，右臂在上，肘部相叠。
- 弯曲手肘，试着让手掌相触或尽量靠近。
- 吸气，双臂缓缓抬高；呼气，保持肩部放松并维持5-8个呼吸。
- 换边重复。
效果：释放肩颈压力，改善循环
🌬️ 3. 坐姿扭转（Seated Spinal Twist, Parivrtta Sukhasana）
适用场景：办公椅上或候车时
怎么做：
- 坐在椅子上，双脚踩稳地面，背部挺直。
- 吸气延展脊柱，呼气时将上半身向右扭转，左手放在右膝外侧，右手搭在椅背上。
- 维持5-8个呼吸后，缓慢回正，再换边重复。
效果：快速提神，平复心绪。缓解脊柱僵硬，促进血液循环，同时让呼吸带动情绪的安定。
⌚️重度P人和deepseek共创的时间计划表
⏰ 时间轴：
01:20 《史密斯夫妇》中朱莉手接红酒的神级操作，是怎么做到的呐？
14:54 犁式中的顿悟时刻 🌟
16:50 犁式—死气沉沉时，让你焕发生机的神奇体式
18:20 持犁罗摩—古印度掌管农业的神
23:20 瑜伽中如何定义“一个好的身体”？
35:10 如何利用deepseek定制一个私人时间计划表
38:18 从情绪性进食到利用食物滋养身体
41:30 能量奶昔&五行蔬菜汤的食谱
45:00 那些不易察觉的内在变化
52:12 3个情绪自救的瑜伽动作（人人都能做）
🎧 这期播客，适合所有想要变强、变自信、变得更加love & peace的朋友。
快来收听，一起探索瑜伽如何改变人生！
💬 互动提问：
- 你练瑜伽后最意想不到的收获是什么？
- 3个情绪自救动作，你会尝试哪一个呐？
欢迎在评论区分享你的故事！
2025 MONICA的锚点体式：神猴哈奴曼
希望自己能够像她一样，如此地平静、优雅而坚定！
💚 Be flexible · Be softy · Be yourself 💚
让我们一起保持弹性！
NAMASTE❤
