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345本期节目由展开讲讲与巴黎欧莱雅共同呈现。感谢巴黎欧莱雅，也想跟每一位正在聆听的朋友说：“没关系，每一步都值得”。
这期节目我们很高兴请到了游泳运动员叶诗文，她在16岁时就登上顶峰，获得了奥运冠军，但随后陷入低谷，经历了两次退隐，又两次复出，一共穿越了四个奥运周期。她不仅要学习如何面对失败，还要独自处理“赢了之后该怎么办”——很少有人能给出这个问题的答案。她经历了漫长的自我焦虑、被期许的压力和胜利欲望与身体状况的冲突，直到有几个夜晚，她整晚没睡，一步步分析自我，突然意识到自己现在已经不是曾经那个小叶子了，她跳出了那个束缚的光环。
她开始学会独立安排自己的生活，学会处理赛场内外的事务，她为自己设定目标，为自己的训练负责，懂得了为自己划定边界。
在今天，叶诗文不再只是那个泳池里的“天才少女”，她在自己巅峰时期的表现，她对游泳的执着、对自我的反复挑战，让她除了成绩之外，也拥有了更深刻的精神财富。她也许会找到十几年前的那个自己，告诉她：没关系，每一步都值得。
Shownotes
一、职业生涯：“反正竞赛还很长”
02:51 按照心态划分职业生涯三个阶段：从纯粹的热爱到想赢怕输，再到重塑自我，享受比赛
05:10 第一次游泳的感受
08:42 比赛时所感受到的时空：拉长的时间和割裂的空间
11:04 混合泳比赛的独特心态：接受自己一开始的落后
15:01 拿到奥运冠军之后：“赢了之后该怎么办”
23:53 几个不眠之夜，决定重回泳池
24:15 试图从其他运动员的传记中找到答案，但每个人的体验都那么不同
29:39 高度浓缩的运动生涯：年少夺冠、东京奥运会推迟、选拔赛差0.01秒入选……
31:42 一个反常识的事实：胜利欲望越强，身体反而更沉重
38:53 “为自己全权负责”，以个人训练模式复出
49:44 从小和男生PK：“他们完蛋了”
二、赛场外的小叶
53:19 兴趣爱好：咖啡和香水
55:34 小叶评《泳者之心》：“一下打到心里的电影”
59:24 小康无厘头问题：人类还可能有新的泳姿吗？
1:00:12 洞姐无厘头问题：穿越几个奥运周期，哪个奥运村的饭最好吃？
1:02:17 回答展讲听众提问：
- 什么样的低谷应该坚持，什么样的低谷应该放弃？行至半路，食之无味弃之可惜的时候，是可以放弃的时候吗？
- 因为经历了太多次挫折和失败而不敢再前进，在行动前也会因为害怕失败而过于谨慎，设想非常多不理想的结果，导致举步维艰，这样的我该如何踏出第一步呢？
本期制作：
主播：洞姐、康堤、王老师
剪辑：璇璇
美术：璇璇
音乐：
星期六水族馆 by Pako
Sunrise In The Fairytale Forest by Cinematorama
アドリアの海へ~「紅の豚」よりby マタニティー&キッズ
The Sirens of Titan by Polytope
Domus by We Dream Of Eden
Roots by Cristof Walters
