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13【内含全球最受欢迎科普博主美国斯坦福大学Andrew Huberman教授和篮球巨星詹姆斯的助眠绝招】
我们经常听到“每天要睡足8小时”这一说法，但现实中每个人的睡眠需求却大不相同。斯坦福博士Janice分享了自己长期以来的短睡眠习惯，每晚只睡四五个小时，却依然能高效工作和学习。普通人在睡眠不足的情况下会面临怎样的认知和身体挑战？睡眠最重要的是时长还是质量和效率？本期节目带你深入了解睡眠的质量、周期与个体差异，解析深睡期、快速眼动睡眠（REM）、睡眠效率等关键概念，并探讨如何优化睡眠，提升认知能力和身体恢复力。最后也总结了高质量睡眠的几大绝招，一起来听听吧～
「你将听到」
01:32 关于睡眠时间、质量及效率的探讨
04:33 睡眠周期、影响因素及改善建议探讨
16:12 聊聊睡眠那些事：电子设备、中外作息差异与失眠成因
28:31 喝咖啡对睡眠的影响及改善失眠的方法
34:08 关于皮质醇及观看晨光助眠建议的讨论
「嘉宾介绍」
David，足迹如星罗棋布，遍布欧美澳三十多国，在全球舞台上积累了丰富的商务拓展经验和创业智慧。曾在科技巨头苹果公司担当先锋，多次在海外挥斥方遒、开疆拓土，甚至化身为洞悉人心的职业德州扑克高手。David诞生于医疗世家，以其独特的视角和深度的理解，是非医学专业领域的营养健康实用专家。
「主播介绍」
Janice博士毕业于斯坦福大学化学系，深耕生物医药研发，拥有近15年的旅美学习和工作经历，是一位集科研才华与生活热情于一身的新锐生物科技创业者。她的学术成就斐然，发表了多篇顶级学术论文，在美国硅谷和中国苏州创办公司N1 Life。Janice的朋友圈堪称"联合国"，遍布世界各地，既有行业翘楚，也有四海为家的天涯游子。作为【AirDrop 从天而降】的常驻主播，Janice将为听众带来她在科技、创业和生活探索等方面的经验和洞察，与各领域的嘉宾探讨前沿科技和人生哲学。
「剪辑」Olina
「监制」Shuyi
「音乐」Thank You (Dido)
「在这里找到我们」
收听渠道：小宇宙｜喜马拉雅
海外渠道：Spotify | Apple Podcast
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当然还有富含多元营养素的饮食。如果不运动会则会感觉更加疲惫，不运动也需要更长的睡眠时间。