EP.04:「子宫觉知」：用瑜伽唤醒沉睡的女性能量| 妇女节特辑（上）

这一期，我想送给同为女性的你，一份特别的礼物：

🌺《女性专属瑜伽疗愈指南》🌺

让我们用瑜伽告别内耗，夺回身体的掌控权，听见内心的声音，激活内在的能量，活出自由与松弛！

本期特辑会分为「上」「下」两集，本期为上集，👉🏻下集。

• “你有没有想过，每天留30分钟给自己，到底有多重要？
• 女性的生理期，为什么叫‘月经’？它跟月亮到底有什么关系？
• 美好生活的奥秘，居然藏在‘子宫觉知’里？”

“身为女性，我们这一生要不断地切换身份：

女儿、伴侣、母亲、朋友、职场女性、创作者、身体拥有者、情绪体验者……

我们努力扮演好每一个角色，尽量满足他人的期待，却常常忽略了最重要的自己。

每一种身份都具有挑战，但我们都可以在这些角色切换中，找到属于自己的节奏。

我通过自我审视和对身边女性朋友的观察，列出了一些大家各自面临的问题，以及如何通过瑜伽去应对和解决。

学习瑜伽中蕴藏的生命智慧，探索身心的流动与平衡。 希望这期能对你有所帮助

🌺 本期看点 🌺

✅ 在支撑卧英雄式中感受深层的疗愈与安定

✅ 瑜伽，就是现实生活中的一个「勿扰」开关。

✅如果你也缺乏”自我边界“的意识，请每天拿出30分钟的时间给自己：「Me Time」

✅ 战士三式挑战！看看你能不能坚持10秒？

✅ J.K. 罗琳 竟然曾经被 12 家出版社拒绝？《哈利·波特》差点”胎死腹中“？

✅  ”做人多没意思啊……做蜜蜂🐝多好玩儿啊！！！“ 神奇的「蜂鸣」呼吸法

时间轴

02:34 现代女性的多重身份平衡之道

05:07 作为「照顾者」的生命电量报警

06:30 《出走的决心》中的李红，代表了被家庭消耗的女性的觉醒

09:43 仰卧束脚式：温柔展开自己，学会接收爱与滋养

13:27 月亮呼吸法激活副交感神经的奥秘

16:49 每天拿出30 分钟，作为你的专属「Me Time」。开启勿扰模式

19:00 欢迎来到你的“精神帐篷”⛺️

23:02 突然爱上钩织，在一针一线中感悟生命哲学

26:17 职场女性的生理期突围战

29:49 女性的职场自救指南

33:57 海豹突击队也在用的神奇呼吸法：箱式呼吸box breathing

38:00 身为创作者，当你陷入精神的至暗时刻时……

39:31 J.K.罗琳惨遭12次拒绝，《哈利波特》差点儿“胎死腹中”？

45:02 骆驼式，帮你打开🔛 创意的火山口

50:17 神奇的「蜂鸣呼吸法」，来跟我一起做一支快乐小蜜蜂🐝 🍯

🌺本期金句🌺

• 在这里上，你只是你自己！"On the mat, you are nothing but yourself." ✨
• 🐝 🍯“让你的内心像蜂蜜一样甜美，释放一切沉重的情绪。”
• 守住你自己的专属时间me time，才能不被他人/外界过度消耗。
• 一定要建立时间和空间的边界，搭建一个自己的“精神帐篷”⛺️

🌺 女性友好的瑜伽体式 🌺

• 仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）
• 支撑卧英雄式（Supta Virasana）
• 战士三式（Virabhadrasana III）
• 船式（Navasana）
• 战士二式（Virabhadrasana II）
• 骆驼式（Ustrasana）
• 花环式（Malasana）
• 卧英雄式（Supta Virasana）
• 鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）
• 蝴蝶式（Baddha Konasana）
• 婴儿式（Balasana）

🌺 战士三式+船式

🌺 战士二式+骆驼式

🌺 仰卧束角式

🌺 支撑卧英雄式

🌺 缓解焦虑，安抚情绪的呼吸练习 🌺

• 🌛月亮式呼吸
• 💼 箱式呼吸
• 🐝 蜂鸣式呼吸

🎬推荐资源🌺

1分钟立即缓解焦虑、压力｜箱式呼吸法【周六野Zoey】
 

🎵 BGM🌺

• 《Bad Dreams》Teddy Swims
• Cauy - 我们都会在喜欢的事情里变得可爱
• 《Shape of You》Ed Sheeran
• 《Hedwig's Theme》John Williams
• 瑜伽音乐- 太阳的温暖 ☀️

💬 互动提问🌺

• 你的「Me Time」又是什么呐？好奇 (●ﾟωﾟ●)
• 最近还失眠嘛？做完月亮式呼吸有睡的更好嘛？
• 你会尝试战士三式还是骆驼式？

希望这期播客可以作为你的一个🌺「心灵急救箱」🌺，时不时翻出来，听一听，看一看，或者分享给你身边的女性朋友们，只要对你有所帮助，我就非常地开心和满足~o(*￣︶￣*)o

再次，祝大家节日快乐! ﾟ.:ヽ(*´∀`)ﾉﾟ.:。

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