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你知道吗？养成一个好习惯或者改掉一个坏习惯只需要四步，而微小的改变聚合起来会产生巨变。
人们总是容易高估决定性时刻的重要性，而低估微小改进的价值。这就是Atomic Habits（中文译为《掌控习惯》）一书中的重要提示。这本书中也给出了养成好习惯的四步法，即提示、渴求、反应和奖励。你的大脑每次都以同样的顺序运行这四步。那么，如何为好习惯创造提示？如何让养成好习惯的闭环完美实现？如何让习惯成为下意识，为身体开启自动驾驶模式？
我们将在本期节目中给出详细的方法，拆解养成习惯的四步法，并且Weiya和Guxi也将展示她们把成功心法内化成行动的具体做法。
🌟Highlights（*为引用）
- 把努力外包，让习惯成为身与心的自动驾驶
- 成功是微小努力的总和，天复一天的重复。*
- 长期成功都是非线性的，最有利的结果都是姗姗来迟的。*
- 与身份不相符的行为是不会持久的。*
- 习惯是从经验中学到的心理捷径*
- 除非你让下意识意识化，否则下意识会支配你的生活，而你，称它为命运。
- 我从未见过有人长期置身消极的环境中，还能坚守积极的习惯。
00:02:43 从碌碌无为近百年，到斩获各项世界赛事的冠军，英国自行车运动协会的改变仅仅用了五年时间。
00:06:47 忘记目标，专注于体系。越看目标越焦虑，越拖延，目标产生的是焦虑而不是自律。
00:14:44 成功之前的潜能积蓄期：你并非止步不前，只是房间正在慢慢升温，某个时刻冰块会开始融化。
00:23:12 养成一个习惯很简单。首先决定自己的要成为哪类人，然后用小赢证明给自己看。
00:34:26 培养一个好习惯或者改掉一个坏习惯一共有四步：提示、渴望、反应、奖励。
00:40:09 用一个简单指令，让习惯更加显而易见。
00:45:30 0帧起手不可靠，在现有习惯上叠加下一步行动，让一系列行为形成一组不可能失败的动作串。
00:48:08 创造充满提示的环境，环境的作用远比你想象中大。
01:00:20 制造渴望，让习惯充满诱惑：诱惑捆绑和加入社团“随大溜儿”。
01:09:39 给反应，让行为更容易发生：用两分钟规则停止拖延。
01:17:45 及时奖励。到此，养成一个好习惯的闭环形成了。
01:18:48 Weiya的action plan：重置环境、两分钟启动、诱惑捆绑、细化身份宣言、做习惯审计。
01:20:41 Guxi的action plan：警醒将更多行为习惯化、转换看待事物的角度、跌倒没关系不要停下、漫步前行绝不后退。
01:25 06 本期学习推荐
🩷感谢高驰COROS对本期自习室的大力支持。
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高驰陪伴Weiya入坑运动成为跑者，运动数据在手表上一目了然，这些数据不仅仅是冷冰冰的数字，也是一个靠谱儿的随身教练，随时提示自己的运动状态。Guxi也经常把手表里的数据拉出来做横向对比，回看自己的进步过程。
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📕本期学习推荐
- 心力 - 邓亚萍
- 规模 - Geoffrey West
- 系统之美 - Donella H. Meadows
- 一生之敌 - Steven Pressfield
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