Ep31.失眠音药：这些“开窍”时刻，治“好”了我5年的失眠

本期为一年一度“世界睡眠日”特别放送💤

一位五年慢性失眠患者，想站在“久病成良医”的过来人视角，首次系统性地为大家分享一些的“开窍”时刻与经验之谈，也首次带大家一起做一组放松冥想的练习~~

本期推荐的音乐，很符合“器乐是旷野，前奏即夢境”的感官体验，希望你每天都能像听完今天的节目那样，获得足够的平静与安宁。

🕙Timeline：

开场曲：《Spiritual》—Charlie Haden/Pat Metheny

00:35“3、2、1”，睡着，是一种魔法

01:55一些搬家之余的开心时刻

08:15《Approach》——maya ongaku

13:23《melting》——maya ongaku

14:23《Water Dream》——maya ongaku

15:55《Pillow Song》——maya ongaku

21:43《蔓草Trailling Plant》—马木尔&IZ

26:10《好时光》—侯志坚

30:46 一位病程5年“慢性失眠者”的经验分享

【Part1:失眠“开窍“三步走】

• 32:09请相信摒除“失眠即完蛋”的想法，不放大有害后果
• 34:23如何真正“放松”？不被任何功利目的驱使，做任何此刻你想做的事
• 37:20 接纳失眠：承认与失眠与药物共生，学习CBTI认知疗法

40:23【Part2:认知从哪里开始改变？】

• ①保持合理的睡眠期望
• ②不要把所有的问题都归咎于失眠
• ③保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图
• ④不要过分关注睡眠
• ⑤不因为一晚没睡好就产生挫败感
• ⑥培养对失眠影响的耐受性

44:40 失眠&冥想练习引导：祝你好眠，不止今天💤

片尾曲《Come Softly》——Grouper

🎵其他未口头提及背景音乐

《我们一起游过夜晚 Together We Swim Across the Night》——王晓芳/杨海崧

《星空 I SkyI》——马木尔&IZ

《norway》——菅野よう子

推荐书目：《失眠的认知行为治疗——逐次访谈指南》