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20明明对方做错了事，最后却变成你在道歉？你表达不满，却被说太敏感，开不起玩笑？甚至开始怀疑自己的记忆“难道真是我记错了？如果你频繁地陷入这种自我怀疑，可能你正在经历 “煤气灯操控”。这种隐秘的情感操控，让你逐渐失去对现实的判断，甚至否定自己的感受！本期节目结合罗宾·斯特恩的新书《如何摆脱煤气灯操控》，带你精准识别身边隐秘的煤气灯操控者，帮你摆脱可怕的“情绪绑架”！
作者简介：罗宾·斯特恩，拥有深厚专业背景与丰富实践经验。纽约大学应用心理学博士 ，在心理咨询领域深耕超30年。
00:40 煤气灯操控指的是什么？
04:47 煤气灯操控有哪些特点？
煤气灯操控者的类型：
14:32 魅力型操控者
- 特点：具有迷人的外表和出色的社交能力，擅长用甜言蜜语和热情态度吸引他人，让受害者在初期很难察觉到其操控意图
18:07 权威型操控者
- 特点：往往处于权力或地位较高的位置，如上司、长辈等，利用自己的权威和影响力对他人进行操控。
19:45 好人型操纵者
- 特点：常以善良热心的形象出现，给人无害感，极易使人放松警惕，看似为对方着想
26:07 如何摆脱煤气灯操控？
敏锐察觉问题：先得意识到自己正遭受煤气灯操控。认真梳理与操控者的关系，分析其行为模式
划定个人边界：清晰界定自己的隐私范围、个人原则等边界，清楚哪些是可与他人分享交流的，哪些是需坚守自我的
营造安全空间：尽量减少与操控者共处时间，将注意力转移到其他事务上
搭建社交网络：不能过度依赖某一个人，积极构建自己的社交圈子
坚定自我信念：始终相信自己的判断，不被操控者的否定和质疑干扰
BGM
Cocopops - Ivoris
Supervillain - Ivoris
主播 - 黄校长 & 橘子
我男朋友好像煤气灯操控我
工作中，他是我leader，我们最近工作压力很大，他经常每天晚上，对我发脾气。质疑我的工作。
我经常被说得很委屈，已经长期处于自我怀疑，情绪低落的状态
最近几乎每天都是这样，好像他一天的坏心情，全部爆发在我身上，我回答出来后，他又扯别的问题，一直在逼问我，直到让我回答不出来，显得他很正确。
总之我最近生活和工作的心情非常差，经常因为他逼问，会影响了很久的心情，心情会持续低落。我不想这样，曾经也是很乐观积极向上的人，以前项目加班也很晚，但没有觉得煎熬。
我也非常需要朋友，因为谈恋爱，和朋友的联系变少了，他跟我说，这是很正常的。并且他很黏我，就想24小时在一起，不想分开。
如果有男生发微信给我，他就像疯了一样，抢我手机
我渴望认识新的朋友，我渴望去接触别的事情。我经常提出离职，总是在他的各种沟通中，被回绝了。
跟他的相处，太像煤气灯效应了。
我整个人会烦躁得不行，今天6点持续到了现在