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51马拉松干货来啦！香菇包和小豆米每期节目都提跑步，每个月都安排满满的训练和比赛，从跑步小白到现在，也有很丰富的比赛经验。本期就给大家带来干货满满的马拉松准备策略，从赛前训练计划、饮食，到赛中的补给、心理调节，到赛后的恢复，还有一些奇奇怪怪的小妙招。如果你是跑步新手，准备尝试自己的首次马拉松，可以听本期的节目，做好充足的准备。如果你已经有一定比赛经验，更要听这期节目，保证每次比赛前都准备充足。
本期有福利，积极互动哦！
给大家准备了备赛check list，每次比赛前检查一遍！
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【好奇要点】
02:16 马拉松赛前训练的科学安排与减量原则
11:22 赛前训练与心态调整
12:50 赛前一周的饮食与休息
15:19 减碳？充碳？到底怎么做才最科学？
21:55 赛前一天的体验与准备
23:12 马拉松比赛前准备和当天注意事项
27:52 马拉松怎么穿又好看又出挑
33:46 就要做最美的运动员！护肤&化妆保持美丽小tips
44:13 比赛当天配速和热身策略
51:15 赛道补给策略
01:00:21 赛中抽筋应对方法
01:02:34 赛后恢复的重要性
01:04:19 比赛心理调适&激励工具分享
01:12:28 马拉松中奇奇怪怪的经验分享
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【好奇福利】
- 参加马拉松、越野、铁三这样的户外运动，没有选择天气的权利。一直暴露在紫外线、刮风、下雨的天气中，一定要做好护肤、防晒，既能保证一个稳定的皮肤肌底，又可以维持化妆不脱妆。运动之后也要很好的维稳，避免干燥和红血丝。
- 我们就很需要一个保湿、维稳、还能抗衰的护肤品
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【好奇共享】
凡士林：赛前一定要涂在所有会有可能摩擦的地方（大腿根部、腋下、胸部、脚）
《泳者之心》：女性的绝对力量，永远想成为更勇敢更坚强的女人！
感谢大家和我们一起【肆意好奇】！我们主打一个半死不活又朝气蓬勃！让我们的身体和头脑在好奇中肆意成长！
【关于我们】
小豆米，INTJ，咨询打过工重新在🇺🇸当留子，马拉松爱好者，超高能量的精力管理时间管理大师 | 小红书@一只小豆米；微博@豆米折腾日记；另一档播客@叽里咕噜豆米火锅
香菇包，ENFP，上海500强外企搬砖，马拉松&铁三爱好者，擅长虐自己，体验随机的人生 | 小红书@一只香菇包
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如果你是跑步新手，准备尝试自己的首次马拉松，可以听本期的节目，做好充足的准备。如果你已经有一定比赛经验，更要听这期节目，保证每次比赛前都准备充足
本期节目感谢Sensilis森思黎丝的大力支持！我们会在评论区和听友群各选一位好奇宝宝，赠送sos精华和AR面霜！欢迎大家积极互动！！！
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4月7日截止开奖！